Advertentie:

Sign in to follow this  
JvbM

Even voorstellen

Recommended Posts

Hallo allen,

 

Even voorstellen. Ik ben Jolanda, 31 jaar. Vorig jaar juli bevallen van mijn 2de en 3de kindje. De tweeling zwangerschap heeft veel van mijn lichaam gevraagd. Bekkeninstabiliteit en diastase.

Om goed te herstellen flink wat oefeningen toen gekregen van de fysiotherapeut. En deze steeds verder uit kunnen bouwen.

Toen ik zover was dat ik weer naar de sportschool mocht kwam de 2de lockdown.

Dus thuis aan de slag gegaan mbv de fysio en online video's. Voornamelijk gefocust op buik, rug en lower.

 

Sinds de sportscholen weer open zijn daar begonnen. Probeer daar 2x per week te sporten en ook 2x per week thuis.

Ik probeer een split schema aan te houden. Lower/upper met altijd wat buik en rug erbij.

Mijn doel is sterker worden. Mijn "probleemgebieden" ontlasten. Maar ook meer spierdefinitie zou ik zelf mooi vinden.

 

Ik hoop hier wat tips te kunnen krijgen en inspiratie te kunnen op doen. En vooral dingen te leren mbt training en uiteraard ook voeding.

Ik ben nog maar een beginner. Maar merk dat ik het kracht trainen wel echt leuk vind.

Edited by JvbM

Share this post


Link to post
Share on other sites
Advertentie:

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!

Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.

Sign In Now

Sign in to follow this  

  • Berichten

    • Wat scato al zegt probeer te kijken naar een upper lower split 4x per week. Verder is 4 oefeningen met elk 4 setjes teveel voor 1 spiergroep. Meer dan 12 setjes per workout is volgens diverse studies (zeker voor natty's) teveel en wordt ook wel junkvolume genoemd. Even een kanttekening: 4 oefeningen voor rug en benen is prima omdat dit een spiergroep is die uit meerdere spieren bestaat (kuiten,hamstring,quads bijvoorbeeld). Ik doel echt op 4 oefeningen voor bijvoorbeeld de borst is overkill en als je 16 setjes voor borst kan doen vraag ik me toch echt af met wat voor intensiteit je traint.   Kort voorbeeld schema voor upper/lower split   Upper 1: Pulls ups 1 rep van failure af bench press 6-10 reps Bent over rows 6-10 reps Machine chest press 10-15 reps Dumbell side raises 15-20 reps Tricep oefening   Upper 2 Incline bench press 10-15 V bar lat pulldown 12-15 Seated cable rows 12-15 Cable flyes 15-20 Cable side raises paused 15-20 Tricep oefening    Lower 1 Squats 6-8 Leg press 10-15 Lying leg curls 12-15 Calves oefening Glutes oefening Bicep oefening   Lower 2 Romanian deadlifts 6-10 Hack squats 12-15 Seated leg curls 12-15 Leg extensions 15-20 Kuit oefening Bicep oefening          
    • Hetzelfde voor mij! Net vader geworden dus de dagen zijn zwaar 🤣
    • Hey, Niet een directe antwoord op je vraag, maar misschien kan je proberen om 2 maal per week al je spiergroepen te trainen en niet zoveel focus leggen op je Biceps en triceps. Je zou kunnen kijken naar een upper lower split schema. 2 maal per week spiergroepen trainen kan al een schelen met spieropbouw.   Dan wel een iets directere antwoord op je vraag; Persoonlijk vind ik het fijn om de grote compound oefeningen 4à5 setjes te doen en de isolatie oefeningen doe ik meestal 3 setjes. Succes!
  • Sponsors