Advertentie:

Jantje

Advies altijd welkom!

Recommended Posts

Hallo sporters!

 

Graag ontvang ik advies/handige tips omtrent cutten wat ik in februari wil starten.

Evt. Met voorbeeld van voedings- en/of trainingsschema’s, websites etc.


Momenteel aan het bulken met 2800kcal voeidngsschema (3000kcal op sportdagen)


 

Ontbijt: 

vitamine C + magnesium

70gr. havermout

eiwitshake

 

 

Tussendoor:

4 boterhammen met 10 plakjes kipfilet

 

 

Lunch:

3 spelt crackers met tonijn op water

 

 

Tussendoor:

eiwitreep

goodmorning sultana reep

50gr rozijnen

 

 

Diner:

100gr ongekookt pasta/rijst

100gr biefstuk(trainingsdagen)/kip/vis

200gr groente

 

 

Tussendoor:

250gr magere kwark (0kcal siroop op trainingspakken en BCAA’s op rustdagen)

2x20gr noten (walnoten/amandelen/cashewnoten)

 

 

Trainingsdagen:

evt. carboloader als vervanging van een maaltijd

banaan tijdens sporten

eiwitshake na het sporten


 

 

Trainingsschema:

 

ma: rug biceps

di: wandelen

wo: borst triceps 

do: benen

vr: wandelen

za: schouders buik

zo: wandelen

 


 

98kg

1.80m

35% vet

2080kcal nodig als ik hele dag niets zou doen.


 

Alvast dank voor de moeite om dit te lezen!

Share this post


Link to post
Share on other sites
Advertentie:

Hoi en welkom!

 

Allereerst denk ik dat op jouw lengte en vetpercentage 2080 kcal teveel kcal tekort in 1 keer is. Dan gaat je lijf in een soort survival modus, en dan val je bijna niks af...

 

Begin op 2400 en kijk of je daarmee afvalt, zo ja, is dat perfect en doe je dat zolang je afvalt. Stop je met verliezen? Dan ga je naar 2250. Repeat. :)

 

  • Upvote 2

Share this post


Link to post
Share on other sites

Hallo Shorty,

 

2080kcal is inderdaad als ik hele dag niks doe.

 

Hartelijk dank voor je reactie en ga ermee aan de slag!🙂

Share this post


Link to post
Share on other sites

Hallo Jantje,

 

Deze link kan ook een hulp zijn https://www.precisionnutrition.com/nutrition-calculator

Daar moet je een aantal parameters zoals geslacht, leeftijd, bewegingsniveau, doel enzovoort invullen.

Je krijgt dan een goede richtlijn voor je calorie inname met leuke voorbeelden van verschillende voeding voor koolhydraten, eiwitten en vetten.

 

Groeten

 

 

  • Upvote 1

Share this post


Link to post
Share on other sites

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!

Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.

Sign In Now


  • Berichten

    • Wat scato al zegt probeer te kijken naar een upper lower split 4x per week. Verder is 4 oefeningen met elk 4 setjes teveel voor 1 spiergroep. Meer dan 12 setjes per workout is volgens diverse studies (zeker voor natty's) teveel en wordt ook wel junkvolume genoemd. Even een kanttekening: 4 oefeningen voor rug en benen is prima omdat dit een spiergroep is die uit meerdere spieren bestaat (kuiten,hamstring,quads bijvoorbeeld). Ik doel echt op 4 oefeningen voor bijvoorbeeld de borst is overkill en als je 16 setjes voor borst kan doen vraag ik me toch echt af met wat voor intensiteit je traint.   Kort voorbeeld schema voor upper/lower split   Upper 1: Pulls ups 1 rep van failure af bench press 6-10 reps Bent over rows 6-10 reps Machine chest press 10-15 reps Dumbell side raises 15-20 reps Tricep oefening   Upper 2 Incline bench press 10-15 V bar lat pulldown 12-15 Seated cable rows 12-15 Cable flyes 15-20 Cable side raises paused 15-20 Tricep oefening    Lower 1 Squats 6-8 Leg press 10-15 Lying leg curls 12-15 Calves oefening Glutes oefening Bicep oefening   Lower 2 Romanian deadlifts 6-10 Hack squats 12-15 Seated leg curls 12-15 Leg extensions 15-20 Kuit oefening Bicep oefening          
    • Hetzelfde voor mij! Net vader geworden dus de dagen zijn zwaar 🤣
    • Hey, Niet een directe antwoord op je vraag, maar misschien kan je proberen om 2 maal per week al je spiergroepen te trainen en niet zoveel focus leggen op je Biceps en triceps. Je zou kunnen kijken naar een upper lower split schema. 2 maal per week spiergroepen trainen kan al een schelen met spieropbouw.   Dan wel een iets directere antwoord op je vraag; Persoonlijk vind ik het fijn om de grote compound oefeningen 4à5 setjes te doen en de isolatie oefeningen doe ik meestal 3 setjes. Succes!
  • Sponsors