Advertentie:

Jantje

Advies altijd welkom!

Recommended Posts

Hallo sporters!

 

Graag ontvang ik advies/handige tips omtrent cutten wat ik in februari wil starten.

Evt. Met voorbeeld van voedings- en/of trainingsschema’s, websites etc.


Momenteel aan het bulken met 2800kcal voeidngsschema (3000kcal op sportdagen)


 

Ontbijt: 

vitamine C + magnesium

70gr. havermout

eiwitshake

 

 

Tussendoor:

4 boterhammen met 10 plakjes kipfilet

 

 

Lunch:

3 spelt crackers met tonijn op water

 

 

Tussendoor:

eiwitreep

goodmorning sultana reep

50gr rozijnen

 

 

Diner:

100gr ongekookt pasta/rijst

100gr biefstuk(trainingsdagen)/kip/vis

200gr groente

 

 

Tussendoor:

250gr magere kwark (0kcal siroop op trainingspakken en BCAA’s op rustdagen)

2x20gr noten (walnoten/amandelen/cashewnoten)

 

 

Trainingsdagen:

evt. carboloader als vervanging van een maaltijd

banaan tijdens sporten

eiwitshake na het sporten


 

 

Trainingsschema:

 

ma: rug biceps

di: wandelen

wo: borst triceps 

do: benen

vr: wandelen

za: schouders buik

zo: wandelen

 


 

98kg

1.80m

35% vet

2080kcal nodig als ik hele dag niets zou doen.


 

Alvast dank voor de moeite om dit te lezen!

Share this post


Link to post
Share on other sites
Advertentie:

Hoi en welkom!

 

Allereerst denk ik dat op jouw lengte en vetpercentage 2080 kcal teveel kcal tekort in 1 keer is. Dan gaat je lijf in een soort survival modus, en dan val je bijna niks af...

 

Begin op 2400 en kijk of je daarmee afvalt, zo ja, is dat perfect en doe je dat zolang je afvalt. Stop je met verliezen? Dan ga je naar 2250. Repeat. :)

 

  • Upvote 2

Share this post


Link to post
Share on other sites

Hallo Shorty,

 

2080kcal is inderdaad als ik hele dag niks doe.

 

Hartelijk dank voor je reactie en ga ermee aan de slag!🙂

Share this post


Link to post
Share on other sites

Hallo Jantje,

 

Deze link kan ook een hulp zijn https://www.precisionnutrition.com/nutrition-calculator

Daar moet je een aantal parameters zoals geslacht, leeftijd, bewegingsniveau, doel enzovoort invullen.

Je krijgt dan een goede richtlijn voor je calorie inname met leuke voorbeelden van verschillende voeding voor koolhydraten, eiwitten en vetten.

 

Groeten

 

 

  • Upvote 1

Share this post


Link to post
Share on other sites

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!

Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.

Sign In Now


  • Berichten

    • Zoals allemaal gezegd hierboven: Zomaar een kuur beginnen (zeker in pilvorm alleen) is pure stommiteit.    Sorry, ik heb geen filter Het is gewoon echt dom geweest, maar dat is nu te laat. Ook van die "gains" die je had, is nu niets meer over, en anders ga je het nog verliezen. Dat is de realiteit.   Het goede advies is al gegeven: Kcal omlaag, dan zal je zien dat je afvalt in vetpercentage. Die fase kan best een half jaar duren, bij mij duurt cutten ook lang. Dat is nou eenmaal hoe mijn lichaam werkt.   Een harde workout tot zwetends toe, dat zegt ons ook eigenlijk niets. Het zegt jouzelf ook niets. Het zegt je pas iets als je letterlijk teveel pijn in je armen, borst of whatever hebt om je om te kleden bij de gym. Of dat je de leuning van de trap NODIG hebt om uberhaupt beneden te komen na legday. DAN heb je hard getraind.   Maar terugkomend op het buikje wegtrainen: Kcal omlaag met 300, dan een week dat aantal kcal eten. (Niet teveel in koolhydraten droppen, daar wordt je loom en moe van. Op koolhydraten draaien je spieren EN hersenen!) Dan na die week pas weer op de weegschaal... ben je iets kwijt? Dan is 300kcal zat. Niks kwijt? Dan nog iets minder eten. Dan drop je nog eens 150 kcal zeg maar.   Etc. Etc.   En nogmaals; anabolica verbranden GEEN vet. Daar zijn ze gewoonweg niet voor!  
    • Welkom en veel plezier gewenst met je terugkeer naar het ijzer.  Neem je tijd en enjoy.
  • Sponsors