ripped* 1 2 3

[Jantje 0]

Hallo sporters!

 

Graag ontvang ik advies/handige tips omtrent cutten wat ik in februari wil starten.

Evt. Met voorbeeld van voedings- en/of trainingsschema’s, websites etc.

Momenteel aan het bulken met 2800kcal voeidngsschema (3000kcal op sportdagen)

 

Ontbijt: 

vitamine C + magnesium

70gr. havermout

eiwitshake

 

 

Tussendoor:

4 boterhammen met 10 plakjes kipfilet

 

 

Lunch:

3 spelt crackers met tonijn op water

 

 

Tussendoor:

eiwitreep

goodmorning sultana reep

50gr rozijnen

 

 

Diner:

100gr ongekookt pasta/rijst

100gr biefstuk(trainingsdagen)/kip/vis

200gr groente

 

 

Tussendoor:

250gr magere kwark (0kcal siroop op trainingspakken en BCAA’s op rustdagen)

2x20gr noten (walnoten/amandelen/cashewnoten)

 

 

Trainingsdagen:

evt. carboloader als vervanging van een maaltijd

banaan tijdens sporten

eiwitshake na het sporten

 

 

Trainingsschema:

 

ma: rug biceps

di: wandelen

wo: borst triceps 

do: benen

vr: wandelen

za: schouders buik

zo: wandelen

 

 

98kg

1.80m

35% vet

2080kcal nodig als ik hele dag niets zou doen.

 

Alvast dank voor de moeite om dit te lezen!

[Shorty 205]

Hoi en welkom!

 

Allereerst denk ik dat op jouw lengte en vetpercentage 2080 kcal teveel kcal tekort in 1 keer is. Dan gaat je lijf in een soort survival modus, en dan val je bijna niks af...

 

Begin op 2400 en kijk of je daarmee afvalt, zo ja, is dat perfect en doe je dat zolang je afvalt. Stop je met verliezen? Dan ga je naar 2250. Repeat.

 

[Jantje 0]

Hallo Shorty,

 

2080kcal is inderdaad als ik hele dag niks doe.

 

Hartelijk dank voor je reactie en ga ermee aan de slag!🙂

[Hansie 78]

Hallo Jantje,

 

Deze link kan ook een hulp zijn https://www.precisionnutrition.com/nutrition-calculator

Daar moet je een aantal parameters zoals geslacht, leeftijd, bewegingsniveau, doel enzovoort invullen.

Je krijgt dan een goede richtlijn voor je calorie inname met leuke voorbeelden van verschillende voeding voor koolhydraten, eiwitten en vetten.

 

Groeten

 

 

[Jantje 0]

Hallo Hansie,

 

Ik ga me inlezen.

 

Bedankt voor de respons!