Dilemma in schema

[donster 0]

Hoi allemaal,

 

Ik ben 48 jaar en heb altijd al af en aan gefitnessed. Waar ik nu heel veel last van heb is spierpijn, voornamelijk benen, wat 5 dagen duurt. Nu waren de sportscholen een maand dicht en heb ik zaterdag heel licht benen getraind, legpress, extension, hamstring, kuiten (alles 3x20). Maar door de spierpijn kan ik amper lopen, terwijl ik de gewichten totaal niet veel waren voor mij doen.

Hebben jullie advies was ik zou kunnen doen, of anders trainen of supplementen. 

Ik wil graag 3-4 per week trainen maar ik moet wel kunnen bewegen, hoor graag wat jullie kunnen adviseren

 

groet

[Hansie 77]

19 uur geleden zei donster:

Hoi allemaal,

 

Ik ben 48 jaar en heb altijd al af en aan gefitnessed. Waar ik nu heel veel last van heb is spierpijn, voornamelijk benen, wat 5 dagen duurt. Nu waren de sportscholen een maand dicht en heb ik zaterdag heel licht benen getraind, legpress, extension, hamstring, kuiten (alles 3x20). Maar door de spierpijn kan ik amper lopen, terwijl ik de gewichten totaal niet veel waren voor mij doen.

Hebben jullie advies was ik zou kunnen doen, of anders trainen of supplementen. 

Ik wil graag 3-4 per week trainen maar ik moet wel kunnen bewegen, hoor graag wat jullie kunnen adviseren

 

groet

Vervelend probleem. Heb je de beschikking over een hometrainer thuis dan zou je na je beentraining zeer licht kunnen losfietsen. Soort cool down. Daarna licht stretchen. Zo vedrijf je de afvalstoffen die zich hebben opgestapeld. Als bijkomende raad zou ik zeggen veel water drinken na de training en als laatste zou je 's avonds best een magnesium supplement nemen magnesium citraat 200 mg. Zorgt voor spierontspanning.

Wat eventueel ook zou kunnen helpen is een foam roller. Zo masseer je de spanning wat weg na de training.

 

Groeten

Edited January 18, 2022 by Hansie

[Sportfanatic216 4]

19 uur geleden zei donster:

Hoi allemaal,

 

Ik ben 48 jaar en heb altijd al af en aan gefitnessed. Waar ik nu heel veel last van heb is spierpijn, voornamelijk benen, wat 5 dagen duurt. Nu waren de sportscholen een maand dicht en heb ik zaterdag heel licht benen getraind, legpress, extension, hamstring, kuiten (alles 3x20). Maar door de spierpijn kan ik amper lopen, terwijl ik de gewichten totaal niet veel waren voor mij doen.

Hebben jullie advies was ik zou kunnen doen, of anders trainen of supplementen. 

Ik wil graag 3-4 per week trainen maar ik moet wel kunnen bewegen, hoor graag wat jullie kunnen adviseren

 

groet

Hoi donster,

 

Wat voor mij helpt is dit:

 

2 gram eiwit per kilo lichaamsgewicht (grote) eiwitrijke maaltijd voor het slapen en bij het opstaan 

 

8/9 uur slapen zodat je ook echt daadwerkelijk goed kan herstellen

 

 

En wat hansie inderdaad zegt ik gebruik ook magnesium supplementen 2 tabletten per dag 

 

En regelmatig proberen te bewegen door de dag heen

 

Misschien moet je je volume toch nog iets verlagen en steeds een beetje

verder opbouwen.

 

Groeten!

 

 

Edited January 18, 2022 by Sportfanatic216

[Traveller040 58]

Je zou ook eens kunnen kijken naar je vitamine D. Mijn zusje (27) traint ook fanatiek maar laatste tijd ook dat ze opeens slechter hersteld dan ervoor zonder duidelijke reden. Bleek uiteindelijk vitamine D te kort te hebben en dit bleek ook de oorzaak. Of dat in dit ook geval is geen idee maar je kan het altijd bekijken. Verder sluit ik me ook bij de rest aan. Magnesium zink omega 3 vitamine d multivit supplementen, slaap op orde, voeding op orde, training op orde, herstel op orde. Als dit alles niet werkt is het misschien iets anders (medisch) 

[geert gielissen 87]

Enige mate van herkenning van dit 'probleem'. Als je ouder wordt herstel je sowieso minder snel. Goede raad als hierboven zou ik ter harte nemen. Bijv. squatten zonder belasting (kniebuigen) en/of lunges. Hou de zaak in beweging. Drink 'ns wat meer water en het aanvullen van je voeding met magnesium is eveneens een aanrader.

Als 60+er spreek ik enigszins uit ervaring. Gezien ieder mens anders reageert op bepaalde toevoegingen kan 't zijn dat je ff moet zoeken wat bij jou 't meeste effect heeft.

In ieder geval is het zaak om je machine in beweging te houden.

Succes!

[donster 0]

Iedereen bedankt voor de adviezen, deze ga ik zeker allemaal gebruiken. TOP!!

[Shorty 178]

Yes! Ik zie Magnesium en Vitamine C en D3 in de comments. Heel goed! Dat is wat helpt.

 

De eiwitten ook zeker weten, maar ik zou niet proberen 180 gram eiwitten aanbevelen voor het slapen!

 

Het is beter om die over de hele dag te eten, zorgt voor veel minder nierstress en eer dat het opgenomen is, ben je een dag verder.

 

[Healthology 0]

Hallo Donster,

 

Voor een juiste spierherstel is training en voeding beide erg belangrijk. Hoe ziet je training eruit en welke voeding/supplementen gebruik je?

 

Wellicht zijn één van deze artikelen ook interessant voor jou:

https://healthology.nl/de-10-beste-tips-om-de-spiergroei-te-bevorderen/

https://healthology.nl/de-11-bewezen-tips-voor-het-verhogen-van-de-spieropbouw/