Advertentie:

Justin94

Hoeveel calorieeen om aan te komen?

Recommended Posts

Hey!

 

Ik ben nu een halfjaar bezig met sporten en wil het qua voeding wat serieuzer gaan aanpakken. Ben sinds juli nu zo'n 5 kilo aangekomen (50% vet, 50% spier)

Ik lees alleen overal verschillende aantallen calorieën die ik per dag naar binnen zou moeten werken. Verscheelt natuurlijk ontzettend per persoon, dus vandaar dat ik hierbij wat hulp zoek.

Ik wil voor 250-400 calorieën overschot gaan. Zou iemand op basis van de volgende gegevens een gokje kunnen wagen over hoeveel ik per dag naar binnen moet werken? :) 

 

27 jaar, 79 kilo, 14% vet

3-4x per week sportschool

1-2x per week voetbal

Zittend beroep, 1 keer naar beneden om koffie te zetten :D

 

Mvg,

 

Justin

 

 

Share this post


Link to post
Share on other sites
Advertentie:

Had je deze link al gezien?

je zou eerst moeten weten hoeveel Kcal je normaal binnen moet krijgen en daar ga je dan boven zitten. 

Zorg er dan wel voor dat het schone Kcal zijn en geen MacD Kcal.

en ook juiste verhouding eiwit/koolhydraten/vetten..

 

deze is ook wel handig om te gebruiken😉

 

Edited by jiggie
Aanpassing

Share this post


Link to post
Share on other sites
21 minuten geleden zei jiggie:

Had je deze link al gezien?

je zou eerst moeten weten hoeveel Kcal je normaal binnen moet krijgen en daar ga je dan boven zitten. 

Zorg er dan wel voor dat het schone Kcal zijn en geen MacD Kcal.

en ook juiste verhouding eiwit/koolhydraten/vetten..

 

deze is ook wel handig om te gebruiken😉

 

Ooh super, heb dat topic inderdaad gemist. Ik ga er mee aan de slag. Thx!

  • Upvote 1

Share this post


Link to post
Share on other sites

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!

Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.

Sign In Now


  • Berichten

    • En de nachten ook😴 haha Gefeliciteerd man!  
    • Wat scato al zegt probeer te kijken naar een upper lower split 4x per week. Verder is 4 oefeningen met elk 4 setjes teveel voor 1 spiergroep. Meer dan 12 setjes per workout is volgens diverse studies (zeker voor natty's) teveel en wordt ook wel junkvolume genoemd. Even een kanttekening: 4 oefeningen voor rug en benen is prima omdat dit een spiergroep is die uit meerdere spieren bestaat (kuiten,hamstring,quads bijvoorbeeld). Ik doel echt op 4 oefeningen voor bijvoorbeeld de borst is overkill en als je 16 setjes voor borst kan doen vraag ik me toch echt af met wat voor intensiteit je traint.   Kort voorbeeld schema voor upper/lower split   Upper 1: Pulls ups 1 rep van failure af bench press 6-10 reps Bent over rows 6-10 reps Machine chest press 10-15 reps Dumbell side raises 15-20 reps Tricep oefening   Upper 2 Incline bench press 10-15 V bar lat pulldown 12-15 Seated cable rows 12-15 Cable flyes 15-20 Cable side raises paused 15-20 Tricep oefening    Lower 1 Squats 6-8 Leg press 10-15 Lying leg curls 12-15 Calves oefening Glutes oefening Bicep oefening   Lower 2 Romanian deadlifts 6-10 Hack squats 12-15 Seated leg curls 12-15 Leg extensions 15-20 Kuit oefening Bicep oefening          
    • Hetzelfde voor mij! Net vader geworden dus de dagen zijn zwaar 🤣
  • Sponsors