Eerste kuur SARM (tips?/opvolging)

[Justin94 1]

Hey!

 

Ik ben nu een halfjaar bezig met sporten en wil het qua voeding wat serieuzer gaan aanpakken. Ben sinds juli nu zo'n 5 kilo aangekomen (50% vet, 50% spier)

Ik lees alleen overal verschillende aantallen calorieën die ik per dag naar binnen zou moeten werken. Verscheelt natuurlijk ontzettend per persoon, dus vandaar dat ik hierbij wat hulp zoek.

Ik wil voor 250-400 calorieën overschot gaan. Zou iemand op basis van de volgende gegevens een gokje kunnen wagen over hoeveel ik per dag naar binnen moet werken?  

 

27 jaar, 79 kilo, 14% vet

3-4x per week sportschool

1-2x per week voetbal

Zittend beroep, 1 keer naar beneden om koffie te zetten

 

Mvg,

 

Justin

 

 

[jiggie 34]

Had je deze link al gezien?

je zou eerst moeten weten hoeveel Kcal je normaal binnen moet krijgen en daar ga je dan boven zitten. 

Zorg er dan wel voor dat het schone Kcal zijn en geen MacD Kcal.

en ook juiste verhouding eiwit/koolhydraten/vetten..

 

deze is ook wel handig om te gebruiken😉

 

Edited February 2, 2022 by jiggie
Aanpassing

[Justin94 1]

21 minuten geleden zei jiggie:

Had je deze link al gezien?

je zou eerst moeten weten hoeveel Kcal je normaal binnen moet krijgen en daar ga je dan boven zitten. 

Zorg er dan wel voor dat het schone Kcal zijn en geen MacD Kcal.

en ook juiste verhouding eiwit/koolhydraten/vetten..

 

deze is ook wel handig om te gebruiken😉

 

Ooh super, heb dat topic inderdaad gemist. Ik ga er mee aan de slag. Thx!