Advertentie:

Sign in to follow this  
jiggie

We gaan het weer proberen

Recommended Posts

Zo na een periode van een verrotte schouder

en een waardeloze periode van

gym open gym dicht gym open gym dicht en een kleine 3,5 kg verloren te zijn, kan ze nergens meer vindenūüėČ

hoorde ik dat me¬†gym¬†weer op 15¬†januari open mocht. Lag ik net gvd in quarantaine.ūüĎĻ

het was me ook niet gegund

Sinds paar dagen eruit..Dus vanmiddag met goede moet, maar weer eens aan het oude ijzer gehangen, het voelde weer als vanouds alleen hebben ze die gewichten veel zwaarder gemaakt, dan de laatste keer dat ik er was.

Ben kapot, kan trap niet eens meer oplopen..

Oh ja proost ūü§£ūü§£

 

91CC1F5B-582D-4140-95BE-0498CF9CD749.jpeg

Edited by jiggie
  • Like 1

Share this post


Link to post
Share on other sites
Advertentie:

Succes met het weer oppakken! De ijzers voelen altijd even zwaar dan weer :D

  • Upvote 1

Share this post


Link to post
Share on other sites
13 uur geleden zei jiggie:

het voelde weer als vanouds alleen hebben ze die gewichten veel zwaarder gemaakt, dan de laatste keer dat ik er was.

 

Oh dat is lullig van ze.. :P

wel lekker om het weer op te pakken! Goed bezig!

  • Upvote 1

Share this post


Link to post
Share on other sites

Sterk bezig Jiggie. Je zal wel weer vlug die spieren bij kweken. Geduld is een schone deugd :D

  • Upvote 1

Share this post


Link to post
Share on other sites

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!

Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.

Sign In Now

Sign in to follow this  

  • Berichten

    • En de nachten ookūüėī haha Gefeliciteerd man! ¬†
    • Wat scato al zegt probeer te kijken naar een upper lower split 4x per week. Verder is 4 oefeningen met elk 4 setjes teveel voor 1 spiergroep. Meer dan 12 setjes per workout is volgens diverse studies (zeker voor natty's) teveel en wordt ook wel junkvolume genoemd. Even een kanttekening: 4 oefeningen voor rug en benen is prima omdat dit een spiergroep is die uit meerdere spieren bestaat (kuiten,hamstring,quads bijvoorbeeld). Ik doel echt op 4 oefeningen voor bijvoorbeeld de borst is overkill en als je 16 setjes voor borst kan doen vraag ik me toch echt af met wat voor intensiteit je traint. ¬† Kort voorbeeld schema voor upper/lower split ¬† Upper 1: Pulls ups 1 rep van failure af bench press 6-10 reps Bent over rows 6-10 reps Machine chest press 10-15 reps Dumbell side raises 15-20 reps Tricep oefening ¬† Upper 2 Incline bench press 10-15 V bar lat pulldown 12-15 Seated cable rows 12-15 Cable flyes 15-20 Cable side raises paused 15-20 Tricep oefening¬† ¬† Lower 1 Squats 6-8 Leg press 10-15 Lying leg curls 12-15 Calves oefening Glutes oefening Bicep oefening ¬† Lower 2 Romanian deadlifts 6-10 Hack squats 12-15 Seated leg curls 12-15 Leg extensions 15-20 Kuit oefening Bicep oefening ¬† ¬† ¬† ¬† ¬†
    • Hetzelfde voor mij! Net vader geworden dus de dagen zijn zwaar ūü§£
  • Sponsors