Advertentie:

Sign in to follow this  
Rutgerw

Schema volgen ofniet?

Recommended Posts

Hallo Gasten,

 

Volgen jullie met krachttraining een schema ofniet? Ik vind het wel lekker om oefeningen te pakken waar ik die dag zin in heb. Ik train 3 dagen full body, ik hou wel rekening dat ik altijd elke spiergroep pak maar niet altijd een zelfde oefening. Hoe denken jullie hierover? Of is een schema volgen beter? Ik train 2 dagen in sportschool en 1 dag thuis. 

 

Laat maar even weten thanks

Share this post


Link to post
Share on other sites
Advertentie:

20 minuten geleden zei Rutgerw:

Hallo Gasten,

 

Volgen jullie met krachttraining een schema ofniet? Ik vind het wel lekker om oefeningen te pakken waar ik die dag zin in heb. Ik train 3 dagen full body, ik hou wel rekening dat ik altijd elke spiergroep pak maar niet altijd een zelfde oefening. Hoe denken jullie hierover? Of is een schema volgen beter? Ik train 2 dagen in sportschool en 1 dag thuis. 

 

Laat maar even weten thanks

Hallo Rutger,

 

Zelf kies ik voor de oefeningen waarvan ik denk dat ze het meeste rendement hebben voor mijn spieren. Train ook full body en vind het inderdaad interessant elke training een andere oefening aan te spreken voor een bepaalde spiergroep. Grosso modo bepaal ik zelf mijn schema welke ik na zo'n 6 weken wat aanpas. Ben nogal fanatiek in het uitpluizen van soms niet zo voor de hand liggende oefeningen om de beste trainingsprikkel te hebben. Zo ben ik grote voorstander van biceps drag curls waarbij je minder gewicht hanteert maar toch een enorme spanning genereert op de biceps. Vaak laat ik mij  inspireren door video's op you tube van Jhon Meadows (Mountain dog) of Jeff Cavaleire van Ahtlean x. Alles pik ik mee: bijvoorbeeld stand van de handen bij uitvoering, hoek van armen, partial reps, hy reps enzovoort.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Hoi Rutger, persoonlijk denk ik dat, zolang je alle spiergroepen traint, het niet zoveel uitmaakt welke oefeningen je die dag pakt.

Alleen wel bepaalde oefeningen, zoals Squat, Bench, Overhead press e.d. wel minimaal 1 keer in de week uitvoert.

 

Misschien is het ook wel goed, omdat je spieren dan elke keer verward worden en  niet gewend raken aan dezelfde oefeningen.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Hoi rutger,

 

 

 Als jouw doel spiermassa kweken is zou ik gewoon een vaste oefening selectie pakken (om mee te beginnen), en hierop progressive overload op doen (dus elke week 1rep meer of iets zwaarder, oefening moet ten alle tijden wel goed uitgevoerd worden dat is wel belangrijk)

 

Gr

Share this post


Link to post
Share on other sites
Op 11-2-2022 at 13:28 zei Scato89:

Hoi Rutger, persoonlijk denk ik dat, zolang je alle spiergroepen traint, het niet zoveel uitmaakt welke oefeningen je die dag pakt.

Alleen wel bepaalde oefeningen, zoals Squat, Bench, Overhead press e.d. wel minimaal 1 keer in de week uitvoert.

 

Misschien is het ook wel goed, omdat je spieren dan elke keer verward worden en  niet gewend raken aan dezelfde oefeningen.

Thanks voor je bericht,  zoiets dacht ik ook.

Op 11-2-2022 at 17:09 zei Sportfanatic216:

Hoi rutger,

 

 

 Als jouw doel spiermassa kweken is zou ik gewoon een vaste oefening selectie pakken (om mee te beginnen), en hierop progressive overload op doen (dus elke week 1rep meer of iets zwaarder, oefening moet ten alle tijden wel goed uitgevoerd worden dat is wel belangrijk)

 

Gr

Thanks. Ik ben in principe geen beginner. Ik train al een geruime tijd. Ik heb 3 jaar getraind toen 4 jaar gestopt en nu weer 2 jaar aan het trainen tussen de corona lockdowns door. Alleen ik blijf steeds een beetje hangen op een bepaald punt. Ik boek het eerste begin veel vooruit gang en dan blijf ik hangen. Nu wil ik kijken of een schema zonder vaste oefeningen helpt. Kan wel merken dat meer vermoeid zijn na een training nu. Ze zijn dit soort trainingen niet gewend.

 

  • Like 1

Share this post


Link to post
Share on other sites
Op 11-2-2022 at 17:09 zei Sportfanatic216:

Hoi rutger,

 

 

 Als jouw doel spiermassa kweken is zou ik gewoon een vaste oefening selectie pakken (om mee te beginnen), en hierop progressive overload op doen (dus elke week 1rep meer of iets zwaarder, oefening moet ten alle tijden wel goed uitgevoerd worden dat is wel belangrijk)

 

Gr

 

Dit dus. Vast oefenselectie en deze voor langere tijd uitvoeren. Hierdoor voer je in de loop der tijd de oefening tot in perfectie uit, wat een betere mind muscle connection betekent, wat betere progressie betekent.

 

Onthou dat geen 1 oefening verplicht is om te doen maar compound oefeningen aanvullend met isolatie oefeningen is naar mijn mening wel een must. Wat ik meer bedoel is dat je niet verplicht bent om te squaten. 

 

Verder zou ik voor verschillende rep ranges gaan. Dit hoeft niet in elke sessie maar op week basis.

Zomaar een voorbeeld om een beeld te geven.

 3X chest per week. 

Ma: bench press rep 5-10

Wo: incline dumbell press 10-15

Vr: machine chest press 15-20 

 

 

Share this post


Link to post
Share on other sites

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!

Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.

Sign In Now

Sign in to follow this  

  • Berichten

    • Hallo,   Ik zit nu in mijn cut in de laatste weken. Ik zou evt al kunnen stoppen maar ik wil er nog iets meer vet af. Het probleem is dat mijn diabetes heel erg tegen mij werkt. Ik zit veel laag en om dan ook nog eens op een lege maag te sporten terwijl je je al kut voelt is echt niet meer vol te houden.   Ik denk als ik nog 3 weken doorga het perfecte resultaat er is voor mij alleen mijn lichaam heeft echt meer eten nodig vooral nu met mijn diabetes ongeregeldheden.   Stel ik stop nu en zorg dat ik net zo hard blijf sporten, gezond eet en op gewicht blijf en ik doe een pauze van 1 of 2 weken: heb ik dan hetzelfde resultaat als dat ik nu doorga of zorgt die pauze voor minder spieren voor het uiteindelijke resultaat?   Hopelijk heb ik het duidelijk genoeg uitgelegd, alvast bedankt 
    •   Misschien JEFIT?  
    • @Shorty had je pb gestuurd
  • Sponsors