Hallo!

[Rutgerw 1]

Hallo Gasten,

 

Volgen jullie met krachttraining een schema ofniet? Ik vind het wel lekker om oefeningen te pakken waar ik die dag zin in heb. Ik train 3 dagen full body, ik hou wel rekening dat ik altijd elke spiergroep pak maar niet altijd een zelfde oefening. Hoe denken jullie hierover? Of is een schema volgen beter? Ik train 2 dagen in sportschool en 1 dag thuis. 

 

Laat maar even weten thanks

[Guest]

20 minuten geleden zei Rutgerw:

Hallo Gasten,

 

Volgen jullie met krachttraining een schema ofniet? Ik vind het wel lekker om oefeningen te pakken waar ik die dag zin in heb. Ik train 3 dagen full body, ik hou wel rekening dat ik altijd elke spiergroep pak maar niet altijd een zelfde oefening. Hoe denken jullie hierover? Of is een schema volgen beter? Ik train 2 dagen in sportschool en 1 dag thuis. 

 

Laat maar even weten thanks

Hallo Rutger,

 

Zelf kies ik voor de oefeningen waarvan ik denk dat ze het meeste rendement hebben voor mijn spieren. Train ook full body en vind het inderdaad interessant elke training een andere oefening aan te spreken voor een bepaalde spiergroep. Grosso modo bepaal ik zelf mijn schema welke ik na zo'n 6 weken wat aanpas. Ben nogal fanatiek in het uitpluizen van soms niet zo voor de hand liggende oefeningen om de beste trainingsprikkel te hebben. Zo ben ik grote voorstander van biceps drag curls waarbij je minder gewicht hanteert maar toch een enorme spanning genereert op de biceps. Vaak laat ik mij  inspireren door video's op you tube van Jhon Meadows (Mountain dog) of Jeff Cavaleire van Ahtlean x. Alles pik ik mee: bijvoorbeeld stand van de handen bij uitvoering, hoek van armen, partial reps, hy reps enzovoort.

[Scato89 40]

Hoi Rutger, persoonlijk denk ik dat, zolang je alle spiergroepen traint, het niet zoveel uitmaakt welke oefeningen je die dag pakt.

Alleen wel bepaalde oefeningen, zoals Squat, Bench, Overhead press e.d. wel minimaal 1 keer in de week uitvoert.

 

Misschien is het ook wel goed, omdat je spieren dan elke keer verward worden en  niet gewend raken aan dezelfde oefeningen.

[Sportfanatic216 5]

Hoi rutger,

 

 

 Als jouw doel spiermassa kweken is zou ik gewoon een vaste oefening selectie pakken (om mee te beginnen), en hierop progressive overload op doen (dus elke week 1rep meer of iets zwaarder, oefening moet ten alle tijden wel goed uitgevoerd worden dat is wel belangrijk)

 

Gr

[Rutgerw 1]

Op 11-2-2022 at 13:28 zei Scato89:

Hoi Rutger, persoonlijk denk ik dat, zolang je alle spiergroepen traint, het niet zoveel uitmaakt welke oefeningen je die dag pakt.

Alleen wel bepaalde oefeningen, zoals Squat, Bench, Overhead press e.d. wel minimaal 1 keer in de week uitvoert.

 

Misschien is het ook wel goed, omdat je spieren dan elke keer verward worden en  niet gewend raken aan dezelfde oefeningen.

Thanks voor je bericht,  zoiets dacht ik ook.

Op 11-2-2022 at 17:09 zei Sportfanatic216:

Hoi rutger,

 

 

 Als jouw doel spiermassa kweken is zou ik gewoon een vaste oefening selectie pakken (om mee te beginnen), en hierop progressive overload op doen (dus elke week 1rep meer of iets zwaarder, oefening moet ten alle tijden wel goed uitgevoerd worden dat is wel belangrijk)

 

Gr

Thanks. Ik ben in principe geen beginner. Ik train al een geruime tijd. Ik heb 3 jaar getraind toen 4 jaar gestopt en nu weer 2 jaar aan het trainen tussen de corona lockdowns door. Alleen ik blijf steeds een beetje hangen op een bepaald punt. Ik boek het eerste begin veel vooruit gang en dan blijf ik hangen. Nu wil ik kijken of een schema zonder vaste oefeningen helpt. Kan wel merken dat meer vermoeid zijn na een training nu. Ze zijn dit soort trainingen niet gewend.

 

[jesperjackers 0]

Hey, ik heb een samenstelling gemaakt van de beste fitness pakketten. Dit zijn zowel spiermassa opbouw als droogtrain pakketten. Voor mannen en vrouwen. Heb jij al enige tijd moeite met het bereiken van je droomlichaam neem dan zeker eens een kijkje! Bij vragen kan je mij ook een berichtje op Facebook sturen. https://linktr.ee/jesperjackers

[Traveller040 68]

Op 11-2-2022 at 17:09 zei Sportfanatic216:

Hoi rutger,

 

 

 Als jouw doel spiermassa kweken is zou ik gewoon een vaste oefening selectie pakken (om mee te beginnen), en hierop progressive overload op doen (dus elke week 1rep meer of iets zwaarder, oefening moet ten alle tijden wel goed uitgevoerd worden dat is wel belangrijk)

 

Gr

 

Dit dus. Vast oefenselectie en deze voor langere tijd uitvoeren. Hierdoor voer je in de loop der tijd de oefening tot in perfectie uit, wat een betere mind muscle connection betekent, wat betere progressie betekent.

 

Onthou dat geen 1 oefening verplicht is om te doen maar compound oefeningen aanvullend met isolatie oefeningen is naar mijn mening wel een must. Wat ik meer bedoel is dat je niet verplicht bent om te squaten. 

 

Verder zou ik voor verschillende rep ranges gaan. Dit hoeft niet in elke sessie maar op week basis.

Zomaar een voorbeeld om een beeld te geven.

 3X chest per week. 

Ma: bench press rep 5-10

Wo: incline dumbell press 10-15

Vr: machine chest press 15-20