FF voorstellen

[Lt. 0]

Beste mensen.. ik heb mijn aangemeld op dit forum omdat ik momenteel de weg een beetje kwijt ben met trainen. 

Al vanaf mijn jeugd ben ik fysiek actief geweest. Martial arts jeugd. Vanaf 17 leger ingegaan '8jr para commando's', 5jr speciale eenheid anti terreur nationale politie. Mede eigenaar special security militaire bedrijf opgezet met cameraden en mijn aandeel verkocht na xx jaren. Ik heb nogal wat hoogtepunten maar vooral ook diepe dalen gekend fysiek. 2 dochters verloren 2012-2019. Vorig jaar goede form. Liep marathon afstand en was heel veel afgevallen. Werkte PMC. en ineens auto accident met mijn partner. Gelukkig zij niets helaas ik veel fysieke beperkingen. 

Nu ben ik na alle shit toch terug gaan sporten. 5km start to run afgemaakt nu 10k training bezig. Begin gemaakt krachttraining. Heb 'basic' mijn eigen homegym gemaakt. 

Jaren diabetes wat het voor mijn persoonlijk best wel moeilijk maakt het trainen. Sinds 1jr insuline aan spuiten waar ik erg veel last van heb (en afvallen erg moeilijk maakt). Waarden schieten van zeer hoog ineens naar..enfin.. Ben midden 40 nu. Wil terug gaan krachttraining goed opbouwen. Ondanks al mijn trainingen en ervaring.. Ben gewoon ineens de weg volledig kwijt. Weet niet meer hoe te beginnen hoe te trainen. Al body workout of toch 5x pw krachttraining. 

Focus voor mijn moet liggen op conditie hardlopen, afvallen, spier opbouw terug. Hopende op wat hulp en advies. 

 

Edited April 11, 2022 by Lt.

[Scato89 40]

Hoi, Welkom hier op het forum,

Maar sjezus man, 2 dochters dat zou niemand mogen overkomen...

@Shorty kan je volgens mij een hoop vertellen over de insuline e.d.

 

Wat voor een apparaten heb je staan thuis? Persoonlijk zou ik eerst beginnen met 2 á 3 (liefst 3 ) keer full body, rep range tussen de 8-15.

Maakt het niet ineens teveel en houd het leuk, als je dan eenmaal de smaak weer te pakken heb kun je schema's gaan wisselen naar persoonlijke voorkeur en afhankelijk hoeveel dagen je kan en wil trainen.

Bijvoorbeeld een upper/lower split of een Push-Pull-Leg workout.

 

Succes in iedergeval en mocht je dingen willen weten, gewoon vragen!

 

[Lt. 0]

Bedankt voor uw reactie. Idd ben ook gestart met 2-3x full body workout.  10-15 reps per oefening.  Ik heb een bench press staan met Olympische bar. Treadmill semi prof , dip bars. Concept 2 rowErg rower. Lose dumbells. Om te beginnen goed genoeg voor mijn. Ik loop meestal op een loopband, af en toe buiten. Tot 10km ga ik op de loopband lopen binnen hoofdzakelijk. Woon in Antwerpen centrum dus kans de kaai loop ik af en toe. 

Edited April 11, 2022 by Lt.

[Guest]

Welkom hier,

 

Sluit mij aan bij Scato i.v.m. full body training. Chapeau dat je de draad weer wilt opnemen en inderdaad wat heb je in godsnaam al voor de kiezen gekregen, verschrikkelijk. Fijn dat je voor dit forum kiest. Hier zitten allemaal mensen met aardig wat expertise, de één al wat meer dan de ander. Hier wordt op een aangename manier feedback gegeven zonder hoogdravend te doen. 

Probeer gewoon rustig aan te doen. Haal je mentale kracht, want die zal je ongetwijfeld hebben, uit alle dingen die je verwezenlijk hebt in je leven. Het is normaal dat je af en toe de pedalen verliest. 

Succes en beter traag en gestaag zo ga je het verst en het langst.

Geniet nog van je loopsessies in de koekenstad. Ben zelf van de Kempen.

 

[Shorty 208]

Hey hey!

 

Klinkt alsof je er heel hard voor werkt. Dat is wat telt!  over de insuline kan ik wel wat handigs zeggen.

 

Als je last hebt van snel wisselende waardes, moet je eens aan je huisarts vragen of je geen Lantus of Toujeo kunt krijgen? Dat is 1x per dag een injectie en die houdt dus de hele dag langzaam aan. Niet die enorme pieken etc.

 

Hopelijk kan je daar wat mee.

Groeten!

 

 

[Lt. 0]

Dank u beiden voor uw reacties.  Ik heb er al eens vaag gehoord Lantus. Binnenkort afspraak met de endocrinoloog specialist zal het eens voorleggen. Momenteel gaat het wat minder.  Sport alleen ochtend vroeg rest van de dag beetje naar de klote helaas. Komt goed. Waardes ca 300-400 dus veels te hoog ook. Spuit komen momenteel novorapid tresiba en ozempic.

[Peter Wouters 268]

Hoi Lt.

Wat een verhaal zeg. Ik ben zeker dat je met jouw ingesteldheid terug ver kan komen.

 

Onderstaand blog kwam me net onder de neus en ik vond dat ik het moest posten. Het betreft inname van proteine. Vooral snel verterende proteine zoals whey veroorzaken een hoge plasma glucose door gluconeogenese. Dus opletten hiermee. 

https://suppversity.blogspot.com/2016/05/the-insulin-glucagon-ratio-and-why.html?fbclid=IwAR1jwh-61hy1c9xWDRMW27HTsn_gbOtNwCAW_9LDdxneM1-saE6ue8qKrz8

[Lt. 0]

Bedankt peter maar ik neem geen supplementen. Vroeger wel eens shakes. Maar dit wordt afgeraden door verschillende diabetes specialisten die ik gesproken heb waaronder mijn eigen endocrinoloog.

En ben beetje terug bij af en begin pas terug met krachttraining momenteel.  2-3x per week. 

Ik sport nu puur voor mijn gezondheid.  Afvallen en mooi gespierd lichaam komt vanzelf wel weer maar ligt niet de focus op. Eerst gezonder worden. Focus ligt nu op 10k lopen daarna 10 miles. 

 

[Shorty 208]

Op 17/04/2022 at 09:49 zei Peter Wouters:

Hoi Lt.

Wat een verhaal zeg. Ik ben zeker dat je met jouw ingesteldheid terug ver kan komen.

 

Onderstaand blog kwam me net onder de neus en ik vond dat ik het moest posten. Het betreft inname van proteine. Vooral snel verterende proteine zoals whey veroorzaken een hoge plasma glucose door gluconeogenese. Dus opletten hiermee. 

https://suppversity.blogspot.com/2016/05/the-insulin-glucagon-ratio-and-why.html?fbclid=IwAR1jwh-61hy1c9xWDRMW27HTsn_gbOtNwCAW_9LDdxneM1-saE6ue8qKrz8

Zeer goeie van Peter.

Die shakes is dus precies waar Peter het of heeft, Lt. 
Dus hij zat precies goed