Advertentie:

Sign in to follow this  
Roos

Wat als spierfalen niet lukt?

Recommended Posts

Hoi allemaal, graag zou ik hier wat informatie/tips willen ontvangen over het trainen tot spierfalen...   Het is namelijk zo dat het mij niet lukt met de squat, leg press, hip thrust en andere oefeningen voor mijn benen en billen en dat is nou precies wat training nodig heeft 🤪

Na een aantal herhalingen lijkt de rest van mijn lichaam het niet te kunnen volhouden waardoor ik te vroeg moet stoppen met de herharlingen. Ik baal hier echt van. Komt dit omdat mijn billen en benen te weinig getraind zijn? Ik heb helaas wel een zwakke onderrug en ik ben hypermobiel, ik weet niet of het daarmee te maken heeft. Is mijn vraag herkenbaar of doe ik het zelf verkeerd?? Ik ben benieuwd of iemand mij kan helpen :-)

Groetjes van Roos uit Rotterdam

Share this post


Link to post
Share on other sites
Advertentie:

Hallo Roos,

 

Welkom op dit forum. Zoals ik het begrijp is spierfalen het moment waarop je niet meer in staat bent om nog 1 rep uit te voeren. Je zegt dat je te vroeg moet stoppen met de herhalingen. Dit is eigenlijk spierfalen.  Waarschijnlijk is het gewicht dat je op dat moment gebruikt te hoog voor jou. 

Spierfalen vind ik persoonlijk geen must. Het belast je centraal zenuwstelsel. Best is om hier 1 rep van verwijdert te blijven. Wil je het toch doen doe dit dan alleen tijdens de laatste set.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Hallo,

 

Eens met Peter. Allereerst heb je geen trainen tot spierfalen nodig en zou je hier juist van weg moeten blijven wil je progessie maken en blijven maken. Zeker als "recreatie" sporter (lees: geen wedstrijd atleet etc) zou ik juist aanraden om niet tot spierfalen te trainen . RIR (reps in reserve oftewel hoeveel herhalingen er nog in de tank zitten tot spierfalen)  tussen 1 en 3 is het meest wenselijk omdat talloze onderzoeken aantonen dat je in deze range de beste progressie maakt. Bijvoorbeeld kun je na een deloadweek beginnen met RIR 3 en dit gaandeweg opbouwen naar RIR 1 om vervolgens als progressie stalt een deload in te voeren en weer van vooraf aan beginnen. 

 

Zeker als beginnend sporter wegblijven Bij spierfalen omdat dit gewoon enorm blessure gevoelig is als je je lichaam nog niet door en door kent.

 

Antwoord op je vraag wat spierfalen is is eigenlijk gewoon heel simpel tot je spier falen haha. Voorbeeld van de barbell squat met spierfalen is dat je niet meer omhoog komt met de stang en je het gewicht op de safetybars (ik hoop dat je die dan hebt uitgestald haha) moet leggen. Je spieren falen dan om nog volledig omhoog te komen en heb je dus spierfalen.

 

Nogmaals blijf zoveel mogelijk weg bij spierfalen want dit is totaal niet nodig om progressie te maken, sterker nog maak je meer progressie in de RIR 1-3 range dan trainen tot spierfalen

 

Wel even een kanttekening dat dit voornamelijk van toepassing is op de compound oefeningen. Met isolatieoefeningen kan je best wel eens tot spierfalen trainen omdat isolatieoefeningen over het algemeen een stuk minder blessure gevoelig zijn. Denk bijvoorbeeld aan de leg extension of cable chest flyes maar zo zijn er nog veel meer. Je kan hier best wel een keer tot spierfalen trainen.

Edited by Traveller040

Share this post


Link to post
Share on other sites

Hoi Roos,

Boven is er al een hoop uitgelegd.

Maar lijkt ook een beetje, als je andere spieren eerder falen dan de spier die je traint, dat je geen goede mind-muscle connection heb.

Probeer je volledig te focussen op de spier die je traint, meestal haal je dit door inderdaad wat lichter te trainen, of door er even een Pauze van 2-3 seconden in te lassen op het moeilijkste moment, even als voorbeeld de Squat als je helemaal gehurkt staat. Doe dit ook met lichter gewicht.

 

Share this post


Link to post
Share on other sites

Hey, Ik ben van nature ook hypermobiel en heb vaak last gehad van instabiliteit hierdoor.
Ik heb er minder en minder last van, door de training, maar merk (nog steeds) dat soms een spier in eens 'op' is en ik niet tot falen kan gaan. Bij mij zijn dat mijn armen (triceps, biceps en mijn rechter schouder).
Wat voor mij werkt is om altijd te trainen tot die spier in eens op is, en dan met een zo kort mogelijke pauze weer reps te maken, totdat de serie af is. Dit heeft er toe geleid dat de conditie/reserves in mijn spieren beter is geworden en ik beter sets af kan maken en zo nu en dan echt tot falen kan trainen, zonder dat dit direct een grote invloed heeft op alle vervolg oefeningen. 
Als ik voorheen tot falen zou gaan op een dumbell press, zou ik daarna geen oefening met triceps belasting nog kunnen halen op een gewicht wat de spiergroep nodig heeft.

Ik train 3x in de week en ben ik afgestapt van P/P/L schema en gegaan naar Push/Pull, ook dit is voor mij een veel effectiever schema (door minder belasting per spiergroep, per training). 

Edit: bijna vergeten; trainen tot spierfalen is voor een beginner echt niet nodig en zoals ik heb ervaren werkte het zelfs averechts.

Edited by Bart.BB

Share this post


Link to post
Share on other sites

 

Op 22-4-2022 at 22:34 zei Peter Wouters:

Hallo Roos,

 

Welkom op dit forum. Zoals ik het begrijp is spierfalen het moment waarop je niet meer in staat bent om nog 1 rep uit te voeren. Je zegt dat je te vroeg moet stoppen met de herhalingen. Dit is eigenlijk spierfalen.  Waarschijnlijk is het gewicht dat je op dat moment gebruikt te hoog voor jou. 

Spierfalen vind ik persoonlijk geen must. Het belast je centraal zenuwstelsel. Best is om hier 1 rep van verwijdert te blijven. Wil je het toch doen doe dit dan alleen tijdens de laatste set.

Hoi Peter dankjewel voor je bericht ! Ik zou in ieder geval graag in de buurt van spierfalen willen zitten, dan zou ik al blij zijn:) ik ben genoodzaakt eerder te stoppen met de herhalingen omdat mijn lichaam het dan niet meer volhoudt. Na een set heb ik niet het gevoel dat ik mijn spieren voldoende heb getraind.... dit heb ik wel als ik mijn armen train, of mijn buik bijvoorbeeld... 

Hoi Scato89 en Traveller040 dankjewel voor jullie reactie.

Ik dacht echt dat spierfalen nodig was om überhaupt resultaat te zien maar het is fijn om te lezen dat dit niet nodig is voor een recreatie sporter. Ergens heb ik het gevoel dat er iets in mijn lichaam te zwak is om flinke setjes te maken als het gaat om benen en bil oefeningen. Ik ga proberen om minder gewicht te gebruiken en te focussen op de juiste spieren.

Enne...Traveller040... ik heb nooit gevraagd wat spierfalen was hoor... dat had ik al wel begrepen 😂

Share this post


Link to post
Share on other sites
10 uur geleden zei Bart.BB:

Hey, Ik ben van nature ook hypermobiel en heb vaak last gehad van instabiliteit hierdoor.
Ik heb er minder en minder last van, door de training, maar merk (nog steeds) dat soms een spier in eens 'op' is en ik niet tot falen kan gaan. Bij mij zijn dat mijn armen (triceps, biceps en mijn rechterh schouder).
Wat voor mij werkt is om altijd te trainen tot die spier in eens op is, en dan met een zo kort mogelijke pauze weer reps te maken, totdat de serie af is. Dit heeft er toe geleid dat de conditie/reserves in mijn spieren beter is geworden en ik beter sets af kan maken en zo nu en dan echt tot falen kan trainen, zonder dat dit direct een grote invloed heeft op alle vervolg oefeningen. 
Als ik voorheen tot falen zou gaan op een dumbell press, zou ik daarna geen oefening met triceps belasting nog kunnen halen op een gewicht wat de spiergroep nodig heeft.

Ik train 3x in de week en ben ik afgestapt van P/P/L schema en gegaan naar Push/Pull, ook dit is voor mij een veel effectiever schema (door minder belasting per spiergroep, per training). 

Edit: bijna vergeten; trainen tot spierfalen is voor een beginner echt niet nodig en zoals ik heb ervaren werkte het zelfs averechts.

Ha Bart, dankjewel voor je reactie! Dat hypermobiel is leuk als je jong bent maar niet als je ouder wordt 🤷‍♀️

Ik ben geen beginnende sporter. Ik fitness al jaren icm boksen maar ik heb mij nooit verdiept in krachttraining. Nu ik ouder word moet ik meer moeite doen om getraind te blijven. Ik heb altijd al moeite gehad met het trainen van mijn benen en billen en met googelen kwam ik uit op 'trainen tot spierfalen'

Ik ga is googelen wat voor schema p p l is. Misschien is het een idee voor mij :-)

Ik ga alle advies van de reacties meenemen en zet het spierfalen uit mijn hoofd...

 

Dankjewel

Share this post


Link to post
Share on other sites

Push Pull Legs of Push Pull :)
bij push pull pak je telkens ook je benen mee en breek je je schema anders op.
Meer spiergroepen per training, maar minder oefeningen per groep.

 

PS: Ik ben 41, dus de ook de jongste niet meer ;) 

Edited by Bart.BB

Share this post


Link to post
Share on other sites

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!

Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.

Sign In Now
Sign in to follow this  

  • Berichten

    •   In moment's competitive IT assiduity, scholars enroll in specialized courses not only to gain knowledge but also to ameliorate their career openings. One of the main reasons numerous learners choose AWS training in Pune is the growing demand for pall computing professionals across colorful diligence. Companies are laboriously hiring campaigners with pall chops, making AWS one of the most sought- after technologies in the job request.  still, along with quality training, placement support has come an important factor for scholars when opting a training institute. utmost learners anticipate guidance that helps them move from the classroom to the plant. They look for career comforting, interview medication, capsule backing, and openings to connect with employers. As a result, placement- related conversations are common among scholars pursuing specialised education.  numerous scholars enrolling in  AWS Course in Pune pay close attention to the placement support offered by training institutes. They frequently probe placement records, assiduity connections, hiring mates, and pupil success stories before making a decision. This reflects a positive trend because learners moment are taking a more informed and career- concentrated approach to their education.  One content constantly bandied among scholars is the significance of translucency in the placement process. Learners appreciate clear communication regarding job openings, eligibility conditions, anticipated places, interview schedules, and career pathways. When scholars have realistic prospects, they can more prepare themselves for the openings available in the request.  The IT assiduity offers a wide variety of entry- position positions for freshers. While numerous scholars aspire to come AWS masterminds or DevOps professionals incontinently after training, companies frequently hire campaigners into support, operations, administration, or trainee places where they can make practical experience before progressing into further technical positions. Understanding this career progression helps scholars set realistic pretensions and concentrate on long- term growth.  Placement support is most effective when it includes  * Resume structure backing  * Mock interview sessions  * Communication skill development  * Specialized interview medication  * Career comforting  * Assiduity networking openings  * Job operation guidance  * Professional development support  These services help scholars ameliorate their employability and prepare for real reclamation processes.  Another important factor is pupil participation. Placement openings frequently depend not only on institute support but also on the trouble scholars invest in developing their chops. campaigners who laboriously exercise pall technologies, complete systems, prepare for interviews, and continuously ameliorate their knowledge generally perform better during reclamation processes.  numerous learners joining  AWS Classes in Pune understand that erecting a successful career requires a combination of specialized chops, practical experience, and professional medication. While placement support can produce openings, individual commitment remains one of the most important factors in securing employment.  SevenMentor  is one of the institutes where scholars pursue specialized training to ameliorate their chops and career prospects. Like any educational institution, gests may vary depending on pupil prospects, request conditions, skill situations, and individual career pretensions. still, numerous learners fete that long- term success depends on nonstop literacy and active participation throughout the training process.  What's Copy.ai?  As technology continues to advance, numerous scholars and professionals are exploring AI- powered tools that can ameliorate productivity and effectiveness. Copy.ai is an artificial intelligence writing platform that helps druggies induce content for blogs, emails, social media posts, product descriptions, and marketing juggernauts. The tool is designed to save time by furnishing content suggestions and helping druggies produce high- quality textbook snappily. For learners pursuing AWS and other technology- related chops, understanding ultramodern AI tools like Copy.ai can give fresh knowledge about arising technologies that are shaping moment's digital geography.         
         
    •   As pall computing continues to transfigure the IT assiduity, AWS has surfaced as one of the most in- demand technologies for scholars and professionals seeking satisfying careers. Companies across colorful sectors are laboriously espousing pall platforms to ameliorate effectiveness, scalability, and security. This growing demand has encouraged thousands of learners to pursue AWS training to enhance their specialized chops and increase their employment openings.  For numerous scholars, specialized training is n't only about learning new generalities. It's also about erecting a successful career. Because of this, placement support has come one of the most important factors learners consider before joining a training program. scholars want confidence that their literacy trip will help them move closer to their professional pretensions and give openings to enter the IT assiduity.  numerous scholars probing  AWS Course in Mumbai precisely estimate placement backing before making their registration opinions. They frequently compare placement records, interview support, assiduity hookups, and career guidance services offered by different institutes. This growing mindfulness reflects a positive trend, as scholars are getting more visionary and informed about their career planning.  One of the most important aspects of placement support is translucency. scholars appreciate clear communication regarding job openings, interview processes, part prospects, and career growth paths. When learners understand what to anticipate, they can prepare themselves more effectively and make informed opinions about their future.  The IT assiduity offers a wide range of entry- position openings for freshers. While numerous scholars aim to secure technical pall or DevOps positions incontinently after training, associations frequently retain campaigners for support, operations, administration, or trainee places that help them gain practical experience. These positions can serve as precious stepping monuments toward more advanced pall- related careers.  Effective placement support generally includes  * Resume medication backing  * Mock interview sessions  * Specialized interview guidance  * Career comforting  * Professional skill development  * Job operation support  * Assiduity networking openings  * Placement medication shops  These services help scholars make confidence and ameliorate their readiness for real reclamation processes.  Another important factor in career success is individual trouble. Placement support can produce openings, but scholars must also laboriously share in skill development. Learners who constantly exercise pall technologies, complete systems, ameliorate communication chops, and stay streamlined with assiduity trends frequently achieve better issues during interviews and reclamation drives.  scholars enrolling in  AWS Classes in Mumbai  decreasingly understand that career growth is a combination of specialized moxie, practical experience, and professional medication. They fete that securing a good occasion requires both institutional support and particular commitment.  SevenMentor  is one of the institutes where scholars pursue specialized training to ameliorate their pall calculating knowledge and career prospects. Like any educational experience, issues can vary depending on request conditions, pupil participation, specialized proficiency, and individual prospects. still, numerous successful learners partake a common approach they concentrate on nonstop literacy and take full advantage of available training coffers.  What's Perplexity AI?  As technology continues to evolve, scholars are also exploring ultramodern AI- powered tools to ameliorate their literacy and exploration chops. confusion AI is an AI- grounded hunt and answer platform that provides direct responses to stoner queries along with applicable source references. It helps learners snappily find information, understand specialized generalities, and stay streamlined with assiduity trends. numerous scholars use similar tools to enhance their knowledge while preparing for pall computing and technology- related careers.  What's Jasper AI? Another popular AI tool gaining attention among professionals and scholars is Jasper AI. It's an artificial intelligence writing adjunct that helps druggies produce content for blogs, emails, social media posts, marketing juggernauts, and business communication. By using AI- powered content generation tools, learners can ameliorate productivity and gain exposure to ultramodern technologies that are getting decreasingly applicable in moment's digital plant. The pall computing assiduity continues to grow fleetly, creating openings across sectors similar as finance, healthcare, retail, software development, and digital services. Employers are looking for campaigners who can demonstrate practical understanding, problem- working capacities, and rigidity. This is why hands- on literacy and design experience have come decreasingly important in AWS education. Career progression in the technology assiduity is frequently a gradational process. numerous professionals begin in foundational specialized places and gain experience before moving into technical positions similar as pall masterminds, DevOps professionals, pall directors, or pall engineers. Understanding this career path helps scholars maintain realistic prospects and concentrate on long- term professional growth. 
    • The NFL declared upon Wednesday that the Eco-friendly Bay Packers' 7 days 17 match versus the Baltimore Ravens includes been scheduled for Saturday,  December 27th at 7 pm CT. Already Will Sheppard Jersey,  the sport was scheduled as 'TBD, ' still previously the recreation is formally the minute section of a Saturday doubleheader with the Houston Texans and Los Angeles Chargers participating in at 3:30 pm CT upon NFL vs. Ravens will be performed specially upon the Peacock streaming provider,  exterior of the nearby Packers should really provide Inexperienced Bay a minor further chill out heading into their year finale versus the Minnesota Vikings,  who will be taking part in upon Xmas Working day just before their matchup. The 7 days 18 activity's kickoff period is made up of nevertheless in the direction of be declared,  nonetheless it can be performed upon possibly January 3rd or a result,  of course,  with the Bears and Ravens online games slipping upon a Saturday and Saturday remaining an solution for the Vikings video game https://www.greenbaysportsstore.com/collections/zaire-franklin-jersey,  the Packers may conclusion the year with a few immediately Saturday kickoffs. Welcome toward the NFL in just upon how the playoffs shake out,  remaining 7 days's acquire above the Bears may possibly consist of been the remaining Sunday match at Lambeau Marketplace this period. If your self have to have toward crank out it toward the Packers' regularseason house finale,  on your own're moving in direction of comprise in direction of produce systems for Saturday.
      Packers Shop
  • Sponsors