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Lt.

Ontstoken pijnlijke schouders

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Beste weet iemand ook goede oefeningen voor de schouders als men ontstekingen in de schouders heeft? 

Ben sindskort aan het fitness en als warming-up doe ik 20min of langer rowen. Wil een begin maken nu aan juiste krachttraining maar heb terugkerende pijnlijke schouders. 

Terug cortisone spuiten wil ik niet. Dacht train er rustig licht doorheen. Iemand hier ervaring mee? Welke oefeningen hielpen of juist niet? Thanx

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Heeeeeeeeeel goed opwarmen en met je fysiotherapeut overleggen...

 

Vooral NIET benchpressen.

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Wat je kunt proberen ( zou idd eerst overleggen met fysio ) zijn lichte side raises. Deze kun je met een erg laag gewicht beginnen en toch doelgericht "bredere" schouders kweken. Deze oefening kan je schouders een stuk sterker maken en wellicht verdwijnen er dan ook klachten. Truck is in jou geval dus nog meer gericht op de juiste uitvoering, laag gewicht, veel herhalingen en het mooie aan deze oefening is dat je ook de hoogte kan bepalen. Merk jij dat je meer last hebt met je armen op schouderhoogte? Blijf dan eerst iets lager tot je het gewend bent.

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Ik sluit mij aan bij de heren hierboven.
De schouders zijn heel gevoelig voor blessures; overleg goed, en train met lichte gewichten op meer reps.
Juist voor schouders een uitstekende manier om ook kracht en volume te krijgen.

In verband met lichte schouder klachten ben ik de gewichten gaan verminderen, maar meer reps.

Gevolg is een heerlijke burn zonder overbelasting en ben blij met de resultaten tot nu toe.

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Bedankt voor de bijdragen.  Persoonlijk dacht ik ook al lichte gewichten ipv 12 reps max 20. Rustige oefeningen en kijken welke oefening tot welke hoogte gaat.  2x pw doe ik totaal body workout. Ik bouw als heel rustig op eigenlijk een na 2-3mnd ga ik andere schema trainen. Kijken hoe het gaat.  Thanx

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Op 18/05/2022 at 18:27 zei Bart.BB:

Ik sluit mij aan bij de heren hierboven.
De schouders zijn heel gevoelig voor blessures; overleg goed, en train met lichte gewichten op meer reps.
Juist voor schouders een uitstekende manier om ook kracht en volume te krijgen.

In verband met lichte schouder klachten ben ik de gewichten gaan verminderen, maar meer reps.

Gevolg is een heerlijke burn zonder overbelasting en ben blij met de resultaten tot nu toe.


Yes klopt, er zijn ook zeer veel mensen die beter groeien op meer reps en minder gewicht, dan wanneer ze lagere reps doen en dat gewicht maar blijven bijladen. 

En voor een logische reden natuurlijk, je kunt ook gewoon de intensiteit verhogen en voor overload zorgen door MEER te doen, in plaats van MEER GEWICHT.

Gelukkig gebruiken mensen hun brein steeds meer! :)

 

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      *Wir bieten Kunden in den USA einen sicheren und diskreten Versand über Nacht (24/h) und einen Versand von 3-4 Werktagen an Kunden in der EU.
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