Advertentie:



Sign in to follow this  
Fit

Rode en witte spiervezels

Recommended Posts

Rode en witte spiervezels

Een duursporter en een bodybuilder hebben allebei sterk getrainde spieren, toch zien deze er van allebei heel anders uit. Waar heeft dit mee te maken? Dit heeft vooral te maken met het soort spiervezel deze mensen getraind hebben. Met het verhaal dat ik je nu ga vertellen met je rekening houden dat elk lichaam natuurlijk van elkaar kan verschillen. De duursporter heeft relatief veel rode spiervezels dit kan genetisch bepaald zijn, terwijl de bodybuilder juist de meeste witte spiervezels heeft. Daarbij kan het ook nog eens zijn dat de ene spier een andere verhouding spiervezels heeft dan de andere spier. Zo kan je borst spier bijvoorbeeld een verhouding hebben van 30 rood en 70 wit, terwijl je kuiten dan precies het tegenovergestelde hebben namelijk 70 rood en 30 wit.

Wanneer je dus denkt wanneer je je spiergroep die het meest achterloopt het eerste traint om de meeste spiergroei te hebben wil dit dus niet altijd helpen, sommige spiergroepen kan het zijn dat je dus te weinig witte vezels hebt om makkelijk te groeien.

Over de rode spiervezels:

De rode spiervezel heet ook wel de Slow Twitch spiervezel omdat deze traag op gang komen. Deze spiervezel komt voornamelijk voor onder de duursporters. Deze spiervezel word de rode spiervezel genoemd omdat hij rood kleurt als hij in aanraking komt met een bepaalde stof. Het trainen van de rode spiervezel moet worden uitgevoerd in het zuurstofsysteem en zorgt wel voor een toename van mitochondrieën, dit zorgt echter niet voor het groeien van de spier want alleen de witte spiervezels kunnen hypertrofiëren.

Over de witte spiervezels:

De witte spiervezel heet ook wel de Fast Twitch, dit komt voornamelijk door zijn explosieve kracht. Een bodybuilder heeft veel meer wit spiervezel in zijn lichaam zitten dan een duursporter, waardoor hij voor toename van spiermassa kan trainen met het resultaat dat hij ook echt groeit. De training vindt voornamelijk plaats in de fosfaatpoel en ook in het melkzuursysteem.

Rode vezels trainen door witte vezels te trainen?

Als de witte spiervezels worden getraind, worden ook de rode spiervezels getraind, maar niet andersom. Als je in de training vooral gebruik gaat maken van de witte spiervezels (dus met gewichtstraining op een hoge intensiteit), moet je deze spiervezels opwarmen door bijvoorbeeld het uitvoeren van dezelfde oefening op een lagere intensiteit).

  • Upvote 1

Share this post


Link to post
Share on other sites
Advertentie:

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!

Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.

Sign In Now

Sign in to follow this  

  • Berichten

    • Ik sluit me aan bij Fit, ALLE combinaties zijn mogelijk! Kies wat voor JOU werkt!
    • Winstrol en Anavar zijn ook geen dingen die je helpen bij afvallen, Winstrol laat je droger LIJKEN omdat het water tussen je huid en je spieren verdwijnt. 

      En Anavar KAN inderdaad wat visceraal vet verbranden, maar dit weegt totaal niet op tegen eten onder je onderhoud en dus cutten zoals het hoort. Bodyfat verlagen doe je echt door je kcal te laten zakken.
      Tren-E kan best 12 of zelfs 14 weken hoor, is alleen omdat het een langere ester is, korte ester (Tren-A) 8 tot 10 weken inderdaad.
      Masteron zou ik altijd op 500 minimaal pakken, daaronder heb je maar weinig profijt van het echte uiterlijke effect wat het heeft. De beste dosis voor Masteron zou ik op 750 zetten.
      Met een cut zou ik Test ook niet zo hoog doen, 300 is dan meer dan zat, EN minder bijwerkingen

      Voor maximaal profijt van alles zou ik hieraan Proviron toevoegen op minimaal 50mg per dag, liever 100 zelfs. Proviron is ondergewaardeerd voor wat het doet  
    • Om de week injecteren is echt maximaal vanwege de opname tijd. Om de week heeft geen zin zoals @Shorty al aangeeft. Voor afvallen kun je een stack van test, tren, mast gebruiken. Het ziet er dan bijvoorbeeld als volgt uit: 600 test, 400 tren, 400 mast. 

      Test 12 weken
      Mast 12 weken
      Tren 10 weken

      Je kunt in plaats van tren ook kijken naar iets als clen of t3. Clen heeft voor sommige mensen wel wat vervelende bijwerkingen zoals hoofdpijn en trillende spieren, aangeraden word dus om laag te beginnen en langzaam op te bouwen. Hier zijn diverse schema' s voor te vinden.
  • Sponsors