Fit

Rode en witte spiervezels

Recommended Posts

Rode en witte spiervezels

Een duursporter en een bodybuilder hebben allebei sterk getrainde spieren, toch zien deze er van allebei heel anders uit. Waar heeft dit mee te maken? Dit heeft vooral te maken met het soort spiervezel deze mensen getraind hebben. Met het verhaal dat ik je nu ga vertellen met je rekening houden dat elk lichaam natuurlijk van elkaar kan verschillen. De duursporter heeft relatief veel rode spiervezels dit kan genetisch bepaald zijn, terwijl de bodybuilder juist de meeste witte spiervezels heeft. Daarbij kan het ook nog eens zijn dat de ene spier een andere verhouding spiervezels heeft dan de andere spier. Zo kan je borst spier bijvoorbeeld een verhouding hebben van 30 rood en 70 wit, terwijl je kuiten dan precies het tegenovergestelde hebben namelijk 70 rood en 30 wit.

Wanneer je dus denkt wanneer je je spiergroep die het meest achterloopt het eerste traint om de meeste spiergroei te hebben wil dit dus niet altijd helpen, sommige spiergroepen kan het zijn dat je dus te weinig witte vezels hebt om makkelijk te groeien.

Over de rode spiervezels:

De rode spiervezel heet ook wel de Slow Twitch spiervezel omdat deze traag op gang komen. Deze spiervezel komt voornamelijk voor onder de duursporters. Deze spiervezel word de rode spiervezel genoemd omdat hij rood kleurt als hij in aanraking komt met een bepaalde stof. Het trainen van de rode spiervezel moet worden uitgevoerd in het zuurstofsysteem en zorgt wel voor een toename van mitochondrieën, dit zorgt echter niet voor het groeien van de spier want alleen de witte spiervezels kunnen hypertrofiëren.

Over de witte spiervezels:

De witte spiervezel heet ook wel de Fast Twitch, dit komt voornamelijk door zijn explosieve kracht. Een bodybuilder heeft veel meer wit spiervezel in zijn lichaam zitten dan een duursporter, waardoor hij voor toename van spiermassa kan trainen met het resultaat dat hij ook echt groeit. De training vindt voornamelijk plaats in de fosfaatpoel en ook in het melkzuursysteem.

Rode vezels trainen door witte vezels te trainen?

Als de witte spiervezels worden getraind, worden ook de rode spiervezels getraind, maar niet andersom. Als je in de training vooral gebruik gaat maken van de witte spiervezels (dus met gewichtstraining op een hoge intensiteit), moet je deze spiervezels opwarmen door bijvoorbeeld het uitvoeren van dezelfde oefening op een lagere intensiteit).

  • Upvote 1

Deel dit bericht


Link naar bericht
Deel via andere websites
Advertentie:

Maak een account aan of meld je aan om een opmerking te plaatsen

Je moet lid zijn om een opmerking achter te kunnen laten

Account aanmaken

Maak een account aan in onze gemeenschap. Het is makkelijk!

Registreer een nieuw account

Aanmelden

Ben je al lid? Meld je hier aan.

Nu aanmelden


  • Berichten

    • Hoi allemaal!   Ik ben nieuw op het forum en de reden dat ik op zoek ben gegaan naar forums is omdat ik op zoek ben naar tips over het weer back in shape komen na een botbreuk. Ik heb een jaar geleden dankzij een ongeluk op de fiets mijn onderarm gebroken waarna er een plaatje en schroeven in zijn geplaatst. Na lang te hebben gerevalideerd kan ik nu weer langzaam aan zwaardere gewichten aan.    Hebben jullie ook al eens een zware blessure meegemaakt en hoe zijn jullie er toen weer bovenop gekomen? Op welke manier kan ik nu het best weer m'n kracht en massa opbouwen zonder dat ik m'n arm te veel belast?   Ik ben benieuwd naar jullie tips en verhalen!
    • ja precies en dan de zaterdag full body weg halen en gewoon het gehele weekend rust houden.
    • Ik zou woensdag de benen dag houden, de full body dag weghalen. En na woensdag wer beginnen met dag 1 en dan weer 2 etc. Snap je wat ik bedoel?
  • Discussies

  • Sponsors

    Body en fitshop

    XXL nutrition