Advertentie:

Sign in to follow this  
darknetmatrix

begonnen met de sportschool

Recommended Posts

Hallo iedereen,
na enkele jaren op de racefiets en lopen als hobby heb ik onlangs eens op de weegschaal gestaan.
Resultaat: 70.3 kg voor 1.82m grootte.
Ik schrok wel even toen ik dit zag, vandaar de beslissing om te starten met krachttraining.
Momenteel neem ik weightgainer als supplement, ik merk ook dat het een hele omschakeling is van duursport naar explosie.
Mijn maaltijden heb ik ook aangepast, en nu maar hopen op extra massa.
Indien nog tips die zijn altijd welkom.

Share this post


Link to post
Share on other sites
Advertentie:

Welkom!

 

Goed besluit om te gaan trainen! Heb je voor jezelf een doel? Ik bedoel, ga je voor kracht of voor spiervolume?
Ik heb begin maakt het niet heel veel uit, want je maakt in beide gevallen veel progressie. Toch kan het helpen met focus na een paar maanden.

Mag ik vragen waarom je hebt gekozen voor een WeightGainer (Carbs met Eiwit) ipv Whey Isolaat?
Met name omdat je aangeeft in je profiel, een Vet % van 18% te hebben. Lijkt mij dat je dan genoeg reserves hebt om spier aan te maken, mits je natuurlijk voldoende eet. Ikzelf zou namelijk dicht groeien O.o

Explosie maakt gebruik van andere vezels dan de duursporten, waarmee je een 'nieuw' terrein begeeft voor je spieren. Ze wennen er vanzelf aan, elke week een beetje beter :).

 

Mijn tips: meet Vet % en gewicht afzonderlijk om een goed beeld te krijgen van progressie en schrijf alles op in je schema (progressie kan je ooit niet zien of voelen, alleen lezen).  

Share this post


Link to post
Share on other sites
58 minuten geleden zei darknetmatrix:

Graag zou ik gaan voor spiervolume, maar weet niet of dit haalbaar is gezien mijn leeftijd.

Op elke leeftijd kan je spieren doen groeien. Alleen kost het na je 40 jaar wat meer moeite daar je testosteron levels verminderen. Dit kan je deels oplossen door enerzijds compoundoefeningen te kiezen met name squats en deadlifts geven je lichaam een hormonale prikkel waar je de rest van je spiergroepen de benefit van hebt. Anderzijds door voldoende onverzadigde vetten te consumeren of groenten met voldoende zink en andere testosteron bevorderende nutrienten zoals brocoli, spruiten, kolen of bloemkool. Oesters en grijze garnalen zouden ook testosteronbevorderend zijn. Vitamine D supplementeren stimuleert ook het testosteron niveau

Edited by Hansie

Share this post


Link to post
Share on other sites

Wat is meer als je niet eerder hebt getraint? B|
Als je tevreden bent met wat je bereikt dan is het goed. Wel is het echt belangrijk om te onthouden dat het bij Bodybuildling gaat om de reis, niet het doel!  Je doel blijf je vaak aanpassen en het is nooit genoeg. Geniet van wat je hebt bereikt en staar je niet kapot of wat nog 'moet' of kan.
 

Compounds zijn idd erg goed/nuttig/lekker! 

 

 

  • Like 1

Share this post


Link to post
Share on other sites

Even wat cijfers erbij zetten, toestand op 01/06:

Volgens mijn smartwatch:

gewicht 70.4 kg

skeletspier 31.3 kg

vetmassa 13 kg

lichaamsvet 18.1 %

bmi 21.7

lichaamsvocht 43.3 kg

bmr 1643 kcal

 

Volgens de slimme weegschaal in de sportschool:

vetmassa 19%

botmassa 4%

spiermassa 77%

 

Ga proberen om iedere maand deze cijfers up te daten ...

Share this post


Link to post
Share on other sites

we sluiten juni af met de volgende cijfers:

Volgens mijn smartwatch:

gewicht 71.1 kg

skeletspier 31.8 kg

vetmassa 11.5 kg

lichaamsvet 16.1 %

bmi 21.5

lichaamsvocht 43.8 kg

bmr 1648 kcal

Volgens de slimme weegschaal in de sportschool:

vetmassa 19 %

botmassa 4 %

spiermassa 77 %

 

Kleine verandering te bespeuren via de smartwatch, slimme weegschaal blijft identiek

Share this post


Link to post
Share on other sites

Wat betreft leeftijd: ik ben begonnen op

mijn 36e en nu 42. Je kan echt mega hard veranderen als je weet wat je doet, geloof

me :)

ik zou beginnen met 3x pw fullbody en gaan opschijven wat je eet. Vooral het eten is belangrijk om bij te gaan houden. Ga je het opschrijven en uitrekenen dan kijk je er na een maand al heel anders tegen aan, en groei je er vanzelf in. 
 

fullboy bv: ma, woe, vrij. Als er maar minimaal 1 dat rust tussen zit. 
Je kan bv:

ma bankdruk 4x6

woe bankdruk 4x8

vrij bankdruk 4x10

dan maandag bijvoorbeeld 40 kilo, woe 37,5kg en vrij 35kg. De weekerop: alles 2,5kg zwaarder. Zo heb je een mooi progressie model. 
naast bankdruk uiteraard ook squats, dippen,    Optrekken etc. De zwaarde oefeningen doen. 
 

gr Sander

Share this post


Link to post
Share on other sites

13 juli:

 

smartwatch:

lichaamsvet: 15.4%

skeletspier: 31.9 kg

vetmassa: 10.9 kg

bmi: 21.3

lich.vocht: 43.8 kg

bmr: 1659 kcal

 

slimme weegschaal in de sportclub:

 

gewicht: 70.6 kg

vetmassa: 18%

spiermassa: 78%

botmassa: 4%

bmi: 21.8

Share this post


Link to post
Share on other sites

Kijk er is progressie , let niet alleen op de weegschaal maar ook in de spiegel het is veel leuker om daar de verandering bij te houden.

 

Share this post


Link to post
Share on other sites

Toestand op 17/08/22

 

smartwatch:

lichaamsvet: 16.3%

skeletspier: 32.5 kg

vetmassa: 11.8 kg

bmi: 21.9

lichaamsvocht: 44.6 kg

BMR: 1682 kcal

 

slimme weegschaal in de sportclub:

gewicht: 72.6 kg

vetmassa: 18%

spiermassa: 77%

botmassa: 4%

bmi: 22.4

Share this post


Link to post
Share on other sites
22 hours ago, Scato89 said:

Toch alweer 2kg erbij! 

Wat voor schema volg je nu?

op maandag borst & triceps

op woensdag rug & schouders

op vrijdag benen & biceps

de oefeningen worden wat afgewisseld zodat

niet telkens dezelfde zich herhalen, maar eigenlijk zonder vast stramien

On 7/13/2022 at 7:47 AM, Jeroen said:

Kijk er is progressie , let niet alleen op de weegschaal maar ook in de spiegel het is veel leuker om daar de verandering bij te houden.

 

Idd. groot gelijk zie aan mijn waarden dat de vetmassa zou zijn toegenomen, indien ik echter in de spiegel kijk zie ik verandering tegenover dag één van de fitness

Edited by darknetmatrix

Share this post


Link to post
Share on other sites

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!

Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.

Sign In Now

Sign in to follow this  

  • Berichten


    • Omdat hij dat leuk vind? Ik doe de oldschool split, omdat ik dat lekker vind en de pomp voor mij daarop beter is.
      De ene persoon reageert goed op PPL, de andere op oldschool splits. De andere op 7 dagen per week elke keer de spiergroepen kiezen die hij wil trainen.

    • Hey @Bolo,

      Je input is welkom en deels correct. Eerst inderdaad het eten etc. goed geregeld hebben is de basis en die is bij veel mensen niet op orde.

      Maar je moet nooit, maar dan ook nooit, HCG gebruiken gedurende je hele kuur. Het is 1, zinloos. En 2, je stuurt gemixte signalen over ''HCG zegt produceren, oh nee toch niet want er is nog synthetisch hormoon, HCG zegt jawel produceren, Test-E zegt weer nee joh hoeft niet ik ben er nog...'' etc. etc.

      Daarnaast kunnen de Leydig cellen ongevoelig worden voor HCG en dus ook voor lichaamseigen LH. Dat wil dus zeggen dat het lichaam niet optimaal of zelfs helemaal geen Testosteron zou kunnen produceren. Dus HCG gewoon maar de hele kuur gebruiken, is roekeloos.

      Ergens is het wel zo natuurlijk dat ie makkelijker Tren kan bestellen dan een nakuur voor SARMs etc. Maar dat is niet de schuld van @Dazing

       
    • Je praat enkel over gebruik van sarms en het is makkelijker om bv Tren te kopen bla bla bla je kijkt naar middelen die voor jou zeker nog niet aan de orde zijn! Plaats eens wat voor onderhouden je hebt qua eten, hoeveel zit jij boven je dagelijkse onderhoud en dat soort dingen. Jij zit nog lang niet aan je max van wat je bereiken kan. Nu heb je capsules gekocht waar je totaal niets aan hebt, maar mocht je zo graag willen gebruiken raad ik je gewoon Test E aan op 250mg per week en deze opdelen in 2x dus maandag en donderdag injecteren om zo je waardes gelijk verdeeld te houden. Je zult zien dat jij uit elkaar klapt met je fysiek en wil jij je eigen aanmaak hormonen graag in gebruik willen houden dan HCG mee laten lopen op 500iu eod! Geloof er niets van dat jij je goed ingelezen hebt want ander kwam je wel uit op bodybuilding.com 
  • Sponsors