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darknetmatrix

begonnen met de sportschool

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Hallo iedereen,
na enkele jaren op de racefiets en lopen als hobby heb ik onlangs eens op de weegschaal gestaan.
Resultaat: 70.3 kg voor 1.82m grootte.
Ik schrok wel even toen ik dit zag, vandaar de beslissing om te starten met krachttraining.
Momenteel neem ik weightgainer als supplement, ik merk ook dat het een hele omschakeling is van duursport naar explosie.
Mijn maaltijden heb ik ook aangepast, en nu maar hopen op extra massa.
Indien nog tips die zijn altijd welkom.

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Welkom!

 

Goed besluit om te gaan trainen! Heb je voor jezelf een doel? Ik bedoel, ga je voor kracht of voor spiervolume?
Ik heb begin maakt het niet heel veel uit, want je maakt in beide gevallen veel progressie. Toch kan het helpen met focus na een paar maanden.

Mag ik vragen waarom je hebt gekozen voor een WeightGainer (Carbs met Eiwit) ipv Whey Isolaat?
Met name omdat je aangeeft in je profiel, een Vet % van 18% te hebben. Lijkt mij dat je dan genoeg reserves hebt om spier aan te maken, mits je natuurlijk voldoende eet. Ikzelf zou namelijk dicht groeien O.o

Explosie maakt gebruik van andere vezels dan de duursporten, waarmee je een 'nieuw' terrein begeeft voor je spieren. Ze wennen er vanzelf aan, elke week een beetje beter :).

 

Mijn tips: meet Vet % en gewicht afzonderlijk om een goed beeld te krijgen van progressie en schrijf alles op in je schema (progressie kan je ooit niet zien of voelen, alleen lezen).  

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58 minuten geleden zei darknetmatrix:

Graag zou ik gaan voor spiervolume, maar weet niet of dit haalbaar is gezien mijn leeftijd.

Op elke leeftijd kan je spieren doen groeien. Alleen kost het na je 40 jaar wat meer moeite daar je testosteron levels verminderen. Dit kan je deels oplossen door enerzijds compoundoefeningen te kiezen met name squats en deadlifts geven je lichaam een hormonale prikkel waar je de rest van je spiergroepen de benefit van hebt. Anderzijds door voldoende onverzadigde vetten te consumeren of groenten met voldoende zink en andere testosteron bevorderende nutrienten zoals brocoli, spruiten, kolen of bloemkool. Oesters en grijze garnalen zouden ook testosteronbevorderend zijn. Vitamine D supplementeren stimuleert ook het testosteron niveau

Edited by Hansie

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Wat is meer als je niet eerder hebt getraint? B|
Als je tevreden bent met wat je bereikt dan is het goed. Wel is het echt belangrijk om te onthouden dat het bij Bodybuildling gaat om de reis, niet het doel!  Je doel blijf je vaak aanpassen en het is nooit genoeg. Geniet van wat je hebt bereikt en staar je niet kapot of wat nog 'moet' of kan.
 

Compounds zijn idd erg goed/nuttig/lekker! 

 

 

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Even wat cijfers erbij zetten, toestand op 01/06:

Volgens mijn smartwatch:

gewicht 70.4 kg

skeletspier 31.3 kg

vetmassa 13 kg

lichaamsvet 18.1 %

bmi 21.7

lichaamsvocht 43.3 kg

bmr 1643 kcal

 

Volgens de slimme weegschaal in de sportschool:

vetmassa 19%

botmassa 4%

spiermassa 77%

 

Ga proberen om iedere maand deze cijfers up te daten ...

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      Wir sind die zuverlässigsten und effizientesten Lieferanten/Händler aller Arten von häufig verwendeten Schmerzmitteln, Angstmedikamenten, Depressionsmedikamenten, Schlaf-/Sexhilfepillen, Steroiden wie HGH, injizierbaren Steroiden und oralen Medikamenten mit sicherer und schneller Lieferung an alle
      Teil der Welt ohne kundenspezifische Probleme. Wir versenden weltweit an jede eindeutige Adresse. Kundenzufriedenheit ist unser größtes Anliegen. Der Versand dauert 1-2 Tage. Wir haben die folgenden Medikamente und mehr zur Verfügung: Norco 325 mg / 5 mg
      Vicodin 500 mg / 5 mg
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      Xanax 2 mg Langriegel
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      *Wir bieten Kunden in den USA einen sicheren und diskreten Versand über Nacht (24/h) und einen Versand von 3-4 Werktagen an Kunden in der EU.
      *Wir bieten auch den besten Rabatt für den Großeinkauf auf alle unsere Produkte.
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