Advertentie:

darknetmatrix

uitbreiding van 3 naar 4 dagen per week

Recommended Posts

Graag jullie mening hoe ik mijn programma van 3 dagen zou kunnen wijzigen naar 4 dagen per week.

Momenteel train ik op:

- maandag: borst en triceps

- woensdag: rug en schouders

- vrijdag: biceps en benen

Dit schema'tje werkt goed voor mij momenteel maar ik denk erover om 1 dag extra naar de gym te gaan.

Share this post


Link to post
Share on other sites
Advertentie:

Zelf ben ik toevallig begonnen met een 4x full body schema ( nog nooit gedaan dus experimenteel voor mij ). Maar zelfs in dit full body schema pak je 1 spiergroep net iets harder aan per keer.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Ik heb sinds kort een split schema 1 dag bovenlichaam 1 dag onderlichaam en 1 dag rust. Mijn training duurt dan ongeveer 1.5 uur 

op deze manier genoeg rust tussendoor (72 uur)om spieren bij te laten komen. En er de volgende training weer tegenaan te gaan.

Share this post


Link to post
Share on other sites
11 hours ago, Jeboii said:

Persoonlijk zou ik mijn 4 dagen als volgt opsplitsen

 

-borst

-rug

-benen

-armen en schouders

 

Het is de bedoeling om iedere spiergroep 2 x per week aan bod te laten komen.

54 minutes ago, Jeroen said:

Ik heb sinds kort een split schema 1 dag bovenlichaam 1 dag onderlichaam en 1 dag rust. Mijn training duurt dan ongeveer 1.5 uur 

op deze manier genoeg rust tussendoor (72 uur)om spieren bij te laten komen. En er de volgende training weer tegenaan te gaan.

Ziet er een leuke optie uit, zal deze wellicht uitproberen.

Share this post


Link to post
Share on other sites
9 uur geleden zei Jeroen:

Ik heb sinds kort een split schema 1 dag bovenlichaam 1 dag onderlichaam en 1 dag rust. Mijn training duurt dan ongeveer 1.5 uur 

op deze manier genoeg rust tussendoor (72 uur)om spieren bij te laten komen. En er de volgende training weer tegenaan te gaan.

 

Dat is inderdaad wat @Traveller040 ook aanhaalde, upper/lower split, perfect voor 4 dagen trainen inderdaad 😀

Share this post


Link to post
Share on other sites
21 uur geleden zei Scato89:

 

Dat is inderdaad wat @Traveller040 ook aanhaalde, upper/lower split, perfect voor 4 dagen trainen inderdaad 😀

 

Dat is inderdaad een bewezen werkende trainingsmethode.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!

Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.

Sign In Now

  • Berichten

    • Beste fitness beoefenaar,

      Voor een onderzoekje (educatief), heb ik een korte, hele simpele enquête gemaakt!
      Heb je een minuutje of twee over? Ik zou het heel tof vinden als je de tijd vindt om mijn vragen te beantwoorden.

      Link

      Mijn dank is enorm !

      Groet,
    • It was invented by John Sheaffer with the aim of driving strength in the following movements: Squat Bench press Deadlift  Overhead Press   Je wordt er sterker van, maar dit schema geeft minder massa en doet niks voor vetverbranding.
      Als je 2x5 traint, en dan 1xAMRAP... kan je óf maar 5 reps doen (misschien 6), óf je train de eerste 2x5 te licht.
      Het zal ongetwijfels iets voor je doen, maar het ligt niet in lijn met je doel.

      Voor kracht is 5x5 erg goed, voor massa 12/12/10/10 óf 15/12/10/8 óf 12/10/8/6 (iets meer focus op kracht).
      Ik ben 42, dus ivm blessures doe ik bijna niks onder de 8 reps. Tenminste... niet met opzet, soms zit er gewoon ff niks meer in de tank. Met 15 herhalingen merk ik dat ik kracht verlies en daarmee niet  optimaal massa aan zet. Maar goed, ieder zijn ding natuurlijk  We zijn niet gelijk.

           
    • Ik volg op aanraden van jullie leden deze workout. Ik heb me volledig ingelezen en gisteren geprobeerd. Het is me zeer goed bevallen hoor.  2sets van 5 reps / 1 set as many reps as possible. Lees gerust de link eens door.  Maar neem je tijd want het is nogal een boterham 😀..    Wat mijn voeding betreft ga ik zeker eens langsgaan bij een coach.    Thx voor de reactie!       
  • Sponsors