Nieuwe schema, wat mag er niet ontbreken

[darknetmatrix 0]

Graag jullie mening hoe ik mijn programma van 3 dagen zou kunnen wijzigen naar 4 dagen per week.

Momenteel train ik op:

- maandag: borst en triceps

- woensdag: rug en schouders

- vrijdag: biceps en benen

Dit schema'tje werkt goed voor mij momenteel maar ik denk erover om 1 dag extra naar de gym te gaan.

[Traveller040 68]

Upperbody/lowerbody split is hier geweldig voor. Dan pak je meteen ook je spiergroepen 2x per week aan ipv 1. 

[Fit 424]

Zelf ben ik toevallig begonnen met een 4x full body schema ( nog nooit gedaan dus experimenteel voor mij ). Maar zelfs in dit full body schema pak je 1 spiergroep net iets harder aan per keer.

[Jeboii 0]

Persoonlijk zou ik mijn 4 dagen als volgt opsplitsen

 

-borst

-rug

-benen

-armen en schouders

 

[Jeroen 29]

Ik heb sinds kort een split schema 1 dag bovenlichaam 1 dag onderlichaam en 1 dag rust. Mijn training duurt dan ongeveer 1.5 uur 

op deze manier genoeg rust tussendoor (72 uur)om spieren bij te laten komen. En er de volgende training weer tegenaan te gaan.

[darknetmatrix 0]

11 hours ago, Jeboii said:

Persoonlijk zou ik mijn 4 dagen als volgt opsplitsen

 

-borst

-rug

-benen

-armen en schouders

 

Het is de bedoeling om iedere spiergroep 2 x per week aan bod te laten komen.

54 minutes ago, Jeroen said:

Ik heb sinds kort een split schema 1 dag bovenlichaam 1 dag onderlichaam en 1 dag rust. Mijn training duurt dan ongeveer 1.5 uur 

op deze manier genoeg rust tussendoor (72 uur)om spieren bij te laten komen. En er de volgende training weer tegenaan te gaan.

Ziet er een leuke optie uit, zal deze wellicht uitproberen.

[Scato89 40]

9 uur geleden zei Jeroen:

Ik heb sinds kort een split schema 1 dag bovenlichaam 1 dag onderlichaam en 1 dag rust. Mijn training duurt dan ongeveer 1.5 uur 

op deze manier genoeg rust tussendoor (72 uur)om spieren bij te laten komen. En er de volgende training weer tegenaan te gaan.

 

Dat is inderdaad wat @Traveller040 ook aanhaalde, upper/lower split, perfect voor 4 dagen trainen inderdaad 😀

[Fit 424]

21 uur geleden zei Scato89:

 

Dat is inderdaad wat @Traveller040 ook aanhaalde, upper/lower split, perfect voor 4 dagen trainen inderdaad 😀

 

Dat is inderdaad een bewezen werkende trainingsmethode.