Advertentie:



Sign in to follow this  
topeiko

topeiko

Recommended Posts

Hallo leden!Ik heb me zojuist
geregistreerd op dit forum :) Ik ben al enige tijd (lees 4-5 jaar) fanatiek aan het trainen waarbij het laatste jaar echt train om fit en sterk te zijn. Met fit bedoel ik niet dat ik heel veel kilo's kan tillen, maar een goede conditie heb, alle sporten met plezier kan doen en gebruik krachttraining ter ondersteuning.

Trainen doe ik vanuit de filosofie 3 daags fullbody in één week met als doel, zoveel mogelijk kracht, hypertrofie en krachtuithoudingsvermogen te trainen. Zo kan ik alle 3 dagen goed invullen en rekening houden met supercompensatie, voeding etc etc. Op (kracht)trainingsdagen eet ik vaak 3200kcal en op rustdagen 2750 kcal (waar ik vaak wel ga te hardlopen). Hardlopen doe ik en probeer ik zo 2-3 keer per week te doen.

Verder ben ik een HBO student en vind het leuk om dingen bij te leren over voeding, kracht, training etc etc :) Dus kom maar op. Ik zie dit nieuwe forum als één van de positievere, dus hoop dat het ook zo blijft. Veel internetfora lopen te veel testosteron superdudes op!

Wat feitjes:
25 jaar
1x130kg bankdrukken
1x165kg squat
1x192,5 DL
10km: 43 minuten 2 sec
5km: 21 min 38 sec

Groetjes!

 

  • Upvote 1

Share this post


Link to post
Share on other sites
Advertentie:

Welkom op het forum topeiko!

Leuk dat je positief bent over het forum, het is nog een nieuw forum maar hopen al zo veel mogelijk goede informatie vindbaar te maken voor onze leden.

nette feitjes, wat is je gewicht en vp?

Groeten Fit!

Share this post


Link to post
Share on other sites

Thanks man! Ik ben 187cm en momentel 94kg. Heb een jaar geleden voor het laatste gemeten en dat was rond de 10%. Zal nu ergens rond de 13-14% zitten vermoed ik.

Sporten heeft een positieve invloed op mijn leven, dit wil ik ook uitstralen naar anderen en daarbij helpen :) Samen kun en weet je meer, alhoewel ik wel van mening ben dat mensen zelf eerst research moeten doen voordat ze dingen gaan vragen haha :P

Share this post


Link to post
Share on other sites

Hallo Topeiko, herken mezelf een beetje in jou. Ik hanteer ongeveer dezelfde filosofie. Alleen het vetpercentage verschilt een beetje:D. Welkom op het forum

Bedankt Peter :)

Share this post


Link to post
Share on other sites

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!

Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.

Sign In Now

Sign in to follow this  

  • Berichten

    • Niks mis met je oefenselectie. Ziet er zeer goed uit met alle (belangrijke) compound oefeningen erin verwerkt. Voor beginners zeer belangrijk om deze in je schema te verwerken om zo de basis van je lichaamsmotoriek etc te verbeteren. Verder sluit ik me bij @Hansie aan. Voorkeur ligt voor mijzelf ook bij minimaal 2 keer per week frequentie. Je zou dit schema dus kunnen opsplitsen in een upper/lower maar dit is persoonsgebonden. Oefenselectie is in ieder geval top  zou ik niks tot weinig aan veranderen
    • Persoonlijk prefereer ik een full body schema of upper/lower body voor de eenvoudige reden dat je meer frequentie per spiergroep hebt i.p.v. één maal per week een spiergroep aan te pakken. Meer frequentie zou meer spiergroei stimuleren maar hier is dikwijls discussie over bij mensen die zweren bij een split programma. Als je beginner bent heb je volgens mij het meeste baat bij een full body schema. Veel mensen spiegelen zich aan de  schema's van de pro's met naam en faam maar vergeten dat velen, en we moeten daar niet flauw over doen, artificiële hulpmiddelen gebruiken die toelaten een geweldig volume te halen tijdens hun training daar waar de meeste stervelingen niet aan toe komen. Wil ik daarmee zeggen dat je schema niet zal werken: neen. In het begin zal je hoe dan ook spieren aanzetten omdat elke prikkel helpt, ze noemen dat ook wel eens newbie gains. Je hebt zeker goede basisoefeningen gekozen en de grote 3 zijn er in opgenomen: bench press, squat en deadlift. Dit zijn naast military press en pull ups zowat de belangrijkste compound oefeningen, dit zijn oefeningen waar je met één oefening verschillende spieren aan het werk zet. Daarbij zorgen de meeste compound oefeningen voor een hormonale opstoot van testosteron wat dan weer positief is voor spiergroei. Zeker benen zwaar trainen wordt aangeraden en daar zal raar maar waar je bovenlichaam baat bij hebben, net door die hormonale respons. Zelfs met het weinige materiaal dat je hebt kan je een goed schema in één boksen. Online voorbeelden zat.   Succes
  • Sponsors