Advertentie:



Sign in to follow this  
topeiko

topeiko

Recommended Posts

Hallo leden!Ik heb me zojuist
geregistreerd op dit forum :) Ik ben al enige tijd (lees 4-5 jaar) fanatiek aan het trainen waarbij het laatste jaar echt train om fit en sterk te zijn. Met fit bedoel ik niet dat ik heel veel kilo's kan tillen, maar een goede conditie heb, alle sporten met plezier kan doen en gebruik krachttraining ter ondersteuning.

Trainen doe ik vanuit de filosofie 3 daags fullbody in één week met als doel, zoveel mogelijk kracht, hypertrofie en krachtuithoudingsvermogen te trainen. Zo kan ik alle 3 dagen goed invullen en rekening houden met supercompensatie, voeding etc etc. Op (kracht)trainingsdagen eet ik vaak 3200kcal en op rustdagen 2750 kcal (waar ik vaak wel ga te hardlopen). Hardlopen doe ik en probeer ik zo 2-3 keer per week te doen.

Verder ben ik een HBO student en vind het leuk om dingen bij te leren over voeding, kracht, training etc etc :) Dus kom maar op. Ik zie dit nieuwe forum als één van de positievere, dus hoop dat het ook zo blijft. Veel internetfora lopen te veel testosteron superdudes op!

Wat feitjes:
25 jaar
1x130kg bankdrukken
1x165kg squat
1x192,5 DL
10km: 43 minuten 2 sec
5km: 21 min 38 sec

Groetjes!

 

  • Upvote 1

Share this post


Link to post
Share on other sites
Advertentie:

Welkom op het forum topeiko!

Leuk dat je positief bent over het forum, het is nog een nieuw forum maar hopen al zo veel mogelijk goede informatie vindbaar te maken voor onze leden.

nette feitjes, wat is je gewicht en vp?

Groeten Fit!

Share this post


Link to post
Share on other sites

Thanks man! Ik ben 187cm en momentel 94kg. Heb een jaar geleden voor het laatste gemeten en dat was rond de 10%. Zal nu ergens rond de 13-14% zitten vermoed ik.

Sporten heeft een positieve invloed op mijn leven, dit wil ik ook uitstralen naar anderen en daarbij helpen :) Samen kun en weet je meer, alhoewel ik wel van mening ben dat mensen zelf eerst research moeten doen voordat ze dingen gaan vragen haha :P

Share this post


Link to post
Share on other sites

Hallo Topeiko, herken mezelf een beetje in jou. Ik hanteer ongeveer dezelfde filosofie. Alleen het vetpercentage verschilt een beetje:D. Welkom op het forum

Bedankt Peter :)

Share this post


Link to post
Share on other sites

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!

Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.

Sign In Now

Sign in to follow this  

  • Berichten

    • Hey,   Weet niet of jd inmiddels al handvaten oid hebt aangeschaft als hulpmiddel bij push ups. Maar deze kunnen je zeker helpen. Zelf heb ik ook last gehad van mijn polsen en dan helpt dit zeker. Je kan evt op je vuisten aankijken of dit beter gaat dan heeft je pols dezelfde houding.
    • Beginnen met krachttraining is natuurlijk top.   Ik ben geen coach, Maar het is allereerst belangrijk voor jezelf om te bepalen hoeveel calorieen je nu dagelijks verbruikt en wat je eet (gezond/ongezond). Ga ervan uit dat je door het sporten meer calorieen nodig zult hebben. Hoe jou lijf reageert op een paar honderd calorieen meer of minder is aankijken.    Ga hiernaast bedenken wat je wilt bereiken en in hoeverre je bereid bent een strikt voedingsschema aan te houden. Sommige beginnen en gaan gelijk all inn en nemen een strikt dieet met kip, rijst, groente noten etc) en stoppen na een half jaar omdat ze het zat zijn.. dit is zonde. Andere beginnen met een schema welke je voorziet van de belangrijkste bouwstoffen en daarnaast gewoon aardappels met groente en een boterham eten, zij zullen de eerste periode ook zeker resultaten zien en gaan om meer te bereiken met een hogere motivatie hun voeding steeds verder aanpassen voor meer resultaat.   Het is in ieder geval belangrijk om de juiste voedingsstoffen binnen krijgen zoals groente/fruit(vitamines), eiwitten(kip, eieren, vis) en mineralen(noten, granen etc).   Een flink deel vet verliezen in die eerste periode is natuurlijk wel prettig, dit zal er ook voor zorgen dat de vordering in de spiergroei beter zichtbaar is.   Vrijwel iedereen welke begint met trainen zal in eerste instantie wat vet verliezen en tegelijk spier opbouwen, maar op den duur zal je moeten kiezen tussen het bouwen van spieren of verliezen van vet. Voor beide geld dat het belangrijk is om niet van de juiste voeding te wijken, maar je inname calorieen te verhogen of verlagen.   En dan zeker niet onbelangrijk voor een beginner. De oefeningen juist uitvoeren zal in het begin niet gemakkelijk zijn, je motoriek is dit niet gewend. Dus leg hier de focus op. De kilos komen later. Informeer je goed hierover en probeer dmv een spiegel of dergelijke ervoor te zorgen dat je houding en uitvoering goed is.   Veel succes,      
    • Ik ben een leek in krachttraining en wil hiermee starten. Ik weet alleen niet hoe ik er aan moet beginnen want het is erg overweldigend. Is er iemand die me op weg kan helpen? Ik heb een bankje en wat halters liggen en moet het daarmee doen tot ik naar de sportschool kan. Mijn grootste vraagteken is hoe ik een voedingsschema kan maken? Is dat in verhouding met lengte en gewicht? Ik zit wat over mijn ideaal gewicht die ik zou moeten hebben. Moet ik dan eerst afvallen en dan starten of kan dit gaande weg?
  • Sponsors