Advertentie:



Peter Wouters

3,4 vs 2,3 gr/kg proteine en vetverbranding

Recommended Posts

In totaal 48 mannen en vrouwen werden betrokken in deze studie. Ze werden verdeeld in ofwel een normale proteïne groep (NP) 2,3gr/kg of een hoge proteine groep (HP) 3,4gr/kg. NP deed gemiddeld 2,4 jaar aan krachttraining. Bij HP was dit 4,9 jaar. Beide groepen participeerden tijdens de interventie in een split body part routine. Bij beide groepen werd ongeveer dezelfde toename in vetvrije massa geconstateerd. Echter, het procentuele verlies in vet verschilde. Bij de NP groep was er een gemiddeld afname van -0,7%. Bij de HP groep was dit -2,4%.

Samengevat: een hogere proteineconsumptie in samenwerking met krachttraining is voordeliger om vet te verliezen.

Bron: http://www.jissn.com/content/12/S1/P37

  • Upvote 2

Deel dit bericht


Link naar bericht
Deel via andere websites
Advertentie:

Bodylab 10% korting code

Interresant stukje, ben ook benieuwt naar de nadelen van langdurig hoge proteine inname eigenlijk.

Deel dit bericht


Link naar bericht
Deel via andere websites

Er word vermeld dat er geen gezondheidsproblemen werden vastgesteld bij die hoge eiwitinname. Echter, we weten niet hoelang de interventie duurde. Er zou een gedetailleerde versie volgen want dit was maar een inleiding.

Deel dit bericht


Link naar bericht
Deel via andere websites

Ja precies, maar ik neem aan dat ze geen studie hebben over bijvoorbeeld 20 jaar lang zulke doseringen :P

Deel dit bericht


Link naar bericht
Deel via andere websites

Is de inname van koolhydraten en vetten gelijk gebleven of staat dit niet in het onderzoek. Er wordt helemaal niks duidelijk wat de totale kCal inname was en hoe deze is verdeeld. Waren en de kCal tussen beide groepen gelijk verdeeld? Kwam de NP groep met 2,3 gram/kg wel aan hun kCal behoefte of kreeg de HP met hun inname niet meer dan hun onderhoud binnen? Zit het verschil misschien niet in de eiwitten maar in de totale kCal inname?

Deel dit bericht


Link naar bericht
Deel via andere websites

Is de inname van koolhydraten en vetten gelijk gebleven of staat dit niet in het onderzoek. Er wordt helemaal niks duidelijk wat de totale kCal inname was en hoe deze is verdeeld. Waren en de kCal tussen beide groepen gelijk verdeeld? Kwam de NP groep met 2,3 gram/kg wel aan hun kCal behoefte of kreeg de HP met hun inname niet meer dan hun onderhoud binnen? Zit het verschil misschien niet in de eiwitten maar in de totale kCal inname?

Wanneer HP hun kCal boven onderhoud zou zitten zou het verpercentage wel lastiger te verminderen zijn.

Deel dit bericht


Link naar bericht
Deel via andere websites

Dat lijkt me ook logisch, was ter illustratie. NP kan ook met 2,3 gram/kg ver boven onderhoud gegeten hebben en HP kan met 3,4 gram/kilo net een kleine surplus hebben. Zolang er geen Kcal gegeven is, kan je niet zeggen waardoor het vetverlies veroorzaakt is.

NP: 2,3 gram eiwit en 4 gram koolhydraat en 2 gram vet/kg

HP: 3,4 gram eiwit en 1 gram koolhydraten en 1 gram vet/kg

Geven allemaal heel andere waarden natuurlijk en andere uitkomsten.

 

Omdraaien kan ook, 8 gram KH per kg/gewicht geeft betere resultaten dan 2 gram voor de opbouw van droge spiermassa. Als bij de groep van 8 gram wel eiwitten geconsumeerd en vetten en bij de gram van 2 gram geen eiwitten en vetten, dan klopt het onderzoek niet.

Daarom misschien eerst het volledige rapport lezen, misschien komen we dan wel tot hele leuke en interessante nieuwe opvattingen en kennis.

Deel dit bericht


Link naar bericht
Deel via andere websites

Dat lijkt me ook logisch, was ter illustratie. NP kan ook met 2,3 gram/kg ver boven onderhoud gegeten hebben en HP kan met 3,4 gram/kilo net een kleine surplus hebben. Zolang er geen Kcal gegeven is, kan je niet zeggen waardoor het vetverlies veroorzaakt is.

NP: 2,3 gram eiwit en 4 gram koolhydraat en 2 gram vet/kg

HP: 3,4 gram eiwit en 1 gram koolhydraten en 1 gram vet/kg

Geven allemaal heel andere waarden natuurlijk en andere uitkomsten.

 

Omdraaien kan ook, 8 gram KH per kg/gewicht geeft betere resultaten dan 2 gram voor de opbouw van droge spiermassa. Als bij de groep van 8 gram wel eiwitten geconsumeerd en vetten en bij de gram van 2 gram geen eiwitten en vetten, dan klopt het onderzoek niet.

Daarom misschien eerst het volledige rapport lezen, misschien komen we dan wel tot hele leuke en interessante nieuwe opvattingen en kennis.

Ben ik met je eens, we wachten af waneer die er is !

Deel dit bericht


Link naar bericht
Deel via andere websites

Ik heb altijd mijn vragen bij dit soort studies. Hoe lang zijn ze geweest, is 48 mensen nou erg representatief. Begonnen ze allemaal op hetzelfde VP. Daarbij is voor spieropbouw tussen de 1,8gr en 2,2gr meer dan voldoende. Persoonlijk vind ik het altijd verloren geld om veel meer te gaan eten. Aangezien eiwitten een vrij prijzige bron van voeding is.

Deel dit bericht


Link naar bericht
Deel via andere websites

Een andere studie waarbij 4,4 gr/kg/dag werd gebruikt. Dit was 800 calorieën boven de controlegroep. Bekijk vooral de grafiek. Hiervan komt binnenkort een follow up waarbij er gekeken wordt naar de bloedwaardes. Stay in tune!

http://sciencedrivennutrition.com/high-protein-diets-and-body-composition/

  • Upvote 1

Deel dit bericht


Link naar bericht
Deel via andere websites

Maak een account aan of meld je aan om een opmerking te plaatsen

Je moet lid zijn om een opmerking achter te kunnen laten

Account aanmaken

Maak een account aan in onze gemeenschap. Het is makkelijk!

Registreer een nieuw account

Aanmelden

Ben je al lid? Meld je hier aan.

Nu aanmelden


  • Berichten

    •   Ha bedankt!   Ik gebruik ze wel eens bij ochtend cardio op lege maag. Ongeveer hetzelfde principe dus!
    • Goeie informatie! Eens een keer wat anders dan een verkooppraatje waarbij BCAA's enkel de hemel in worden geprezen  Zelf heb ik alleen BCAA's genomen tijdens het cutten toen ik aan IF (intermittent fasting) deed. Sommige zeggen dat je hierdoor je periode van vasten doorbreekt, maar ik vond het wel een fijn idee om toch wat aminozuren binnen te krijgen. Ik had de BCAA's zonder smaakje van bodylab. Deze zijn niet echt lekker en ruiken een beetje naar vis IMO.   Ik heb zelf nooit een merkbaar verschil waargenomen in de periodes dat ik wel/geen BCAA's als supplement gebruikte. Mijn conclusie tot nu toe is dat als de rest van je voeding op orde is, BCAA's geen toegevoegde waarde hebben.
    • Wat zijn BCAA's BCAA’s zijn aminozuren die door het lichaam gebruikt worden voor het aanmaken van spierweefsel. Het zijn de eerste stoffen/zuren die je spieren aanspreken als voedingsbron om energie vandaan te halen. BCAA’s volledig uitgeschreven staat voor Branched Chain Amino Acids. Omdat de structuur op moleculaire basis is vertakt (brachend) staat het bekend als Branched Chain Amino Acids. De aminozuren waar de BCAA’s uit bestaan zijn Valine, Isoleucine en Leucine. Deze stoffen heb je waarschijnlijk nog nooit van gehoord en daarom denk je misschien waarom zijn deze belangrijk? De eerder genoemde aminozuren maken een derde uit van je noodzakelijke aminozuren en het is ongeveer 70% van je totale spiereiwit. Dit geeft een indicatie op hoe belangrijk deze aminozuren voor je lichaam zijn.
      Je lichaam kan deze zuren niet zelf aanmaken daarom is het belangrijk dat je ze op natuurlijke basis binnenkrijgt. Dit kan via voeding of via suppletie. BCAA’s kun je vinden in eiwitrijke producten, denk bijvoorbeeld aan producten zoals eieren, vlees, vis en eiwit shakes. Wat doen BCAA's BCAA’s zorgen voor de voeding en de weder opbouw van je spiermassa. Simpel gezegd doet het herstelwerkzaamheden in je lichaam.
      Tijdens de lichamelijke inspanning worden de BCAA’s afgebroken in je lichaam. Dit wordt BCAA oxidatie genoemd (afbraak van BCAA’s). Bij intensieve en langdurige inspanning raakt in je lichaam de glycogeenvoorraad op, vanaf dat moment wordt de aminozuren gebruikt als energie bron. Bij langdurige inspanning wordt niet een bankdruk set van 3 x 15 bedoeld maar bijvoorbeeld het lopen van een marathon. Om te zorgen dat je spieren snel weer herstellen wordt de aminozuur leucine gebruikt. Dit betekend niet dat alleen leucine gebruikt wordt hiervoor. Het werkt namelijk erg nauw samen met Isoleucine en valine. Leucine zorgt voor een direct effect in je lichaam, het zorgt voor een stimulerend effect van de eiwitsynthese. De combinatie van de drie aminozuren zorgen ervoor dat de eiwitsynthese sneller wordt uitgevoerd. Hierdoor zal er minder schade aan de spieren voorkomen. BCAA's voor spiermassa Uit onderzoek is gebleken dat BCAA’s zorgen voor een verhoging in de eiwitsynthese. Dit is goed voor het herstel van de spieren waardoor de opbouw hiervan sneller kan gaan. Daarnaast zorgt het ook voor een vermindering in de afbraak van spiereiwitten. Eerdere onderzoeken tussen whey en BCAA’s heeft uitgewezen dat bij een periode van 8 weken de BCAA’s gebruikers 2 kilo meer spierkracht hadden ontwikkeld dan de gebruikers van whey. Hierover zijn ook tegen strijdige berichten gemeld. Wanneer je je voeding al aanpast op je sport activiteiten kan het zijn dat BCAA’s geen toevoeging hebben voor je lichaam tijdens het sporten. Sportvoeding wordt uitgezocht op eiwitrijke maaltijden. Denk hierbij aan bijvoorbeeld kip, ei en vlees. Je lichaam krijgt op deze manier al voldoende aminozuren binnen waardoor de extra toevoeging van BCAA’s geen effect meer hebben. Je lichaam heeft dan aal voldoende BCAA en zal daarom weinig met de extra toegevoegde aminozuren doen. Let hier op tijdens het sporten of het wel effect heeft. Mocht je het niet zeker weten of het voor jou wel effect heeft, informeer hier dan naar bij een sport diëtist.
      Als je weinig eiwitten eet hebben BCAA’s juist een heel goed effect. Dit zal vooral voorkomen bij bijvoorbeeld vegetariërs die geen vlees eten. Zij missen dan een essentiële toevoer van eiwitten in hun voeding. Wanneer neem je BCAA’s Wanneer je BCAA’s moet nemen is door meerdere partijen en sporters onderzocht. Het blijkt uit verschillende onderzoeken dat het innemen van BCAA’s voor en tijdens het sporten het meeste effect heeft. Hoeveel je dan moet gebruiken is afhankelijk van je eigen voeding. De richtlijnen hierin zijn dat je 5 gram voor de training en 5 gram tijdens de training moet innemen. Het vooraf innemen doe je een half uur voor aanvang van de training. Omdat de hoeveelheid afwijkt kan het maar zo zijn dat je een andere dosering gebruikt. Bijvoorbeeld 7,5 gram voor de training en 7,5 tijdens de training. Intensieve sporters die niet al te veel eiwitten tijdens hun normale voeding eten zullen misschien zelfs 10 gram voor de training en 10 gram tijdens de training nodig hebben. Dit laatste zijn niet de richtlijnen maar sporter afhankelijk. Ga hier daarom niet blindelings vanuit. Voordelen van BCAA’s BCAA’s nemen aardig wat voordelen met zich mee. Daarom zijn veel sporters ook een groot voorstander van BCAA’s. De voornaamste redenen zijn: Spierkracht herstel
      De 3 aminozuren (leucine, isoleucine en valine) helpen bij het herstellen van de spierkracht. Hierdoor herstelt je lichaam sneller en kun je met optimale spierkracht en energie sporten. Onderhoud van het immuunsysteem
      Uit onderzoek blijkt dat BCAA’s een positieve invloed hebben op het immuunsysteem. Het zorgt voor het aanmaken van cytokine. Cytokine heeft een belangrijke rol in het immuunsysteem. Of het er echt voor zorgt dat je daarom minder snel ziek wordt is niet bewezen. Blijf daarom wel gezond eten en zorg dat je voldoende fruit eet. Spierprestaties op pijl houden
      De aminozuren zorgen er ook voor dat je energie opslag van de spieren behouden blijven. Ze gaan de vermoeidheid in de spieren tegen en zorgen dat de waargenomen inspanning verminderd wordt. Hierdoor heb je het gevoel dat je minder snel moe wordt en dat je langer door kunt. Simulatie van de vetverbranding tijdens het sporten
      Er zijn verschillende onderzoeken en theorieën die aangeven dat BCCA de vetverbranding stimuleert. Wanneer er een hoge concentratie van de BCAA’s in het lichaam aanwezig is tijdens het sporten zal het lichaam dit aanzien als een extreme afbraak van spierweefsel. Het lichaam zal hier dan mee stoppen en overgaan op vet als brandstof voor je lichaam. Hiermee train je de spieren extra snel en raak je sneller van je vet voorraden af. Daarnaast zorgt deze stimulatie ervoor dat de BCAA zuren direct naar de spieren worden gevoerd voor voeding. De resultaten zijn daardoor dat mensen meer lichaamsvet verliezen en meer spiermassa aankomen tijdens het sporten. Dit gebeurt tegelijkertijd dus voordeel op voordeel. Om te zorgen dat de verbranding tijdens het sporten zo snel mogelijk gaat is het aan te raden om 2 uur voor het sporten geen koolhydraten meer in te nemen BCAA's kopen?   Je bent van plan om BCAA's te kopen, wat nu? Je wilt de beste BCAA's voor jou voor de juiste prijs. Bij onderstaande webshops kun jij BCAA's kopen zonder teveel te betalen.
      http://www.bodyenfitshop.nl/
      https://www.bodylab.nl/
  • Sponsors


    Body en fitshop