Advies omtrent voeding?

[Gdberghuis 3]

Goedemorgen,

 

Ik heb een vraag en misschien heeft een van jullie wel iets soortgelijks meegemaakt.

 

Ik zit momenteel aan het einde van het droogtrainen. Misschien ben ik nog een paar weken bezig maar ik het is voor mij lastig inschatten omdat dit de eerste keer is en ik niet weet bij welk vetpercentage het mooiste is om te stoppen.

 

Nu heb ik een kaakoperatie over iets meer dan een maand en ik mag dan alleen vloeibaar eten of zacht voedsel iig niet kauwen. 2-3 weken lang daarna kan ik weer zacht kauwen.

 

Nu heb ik nooit aan shakes, supplementen of wat dan ook gedaan en doe ik dit eigenlijk liever niet. Maar ik weet maar niet hoe ik aan mijn kcal moet komen.

 

Nu zijn mijn vragen:

1)kan ik iets doen om spierverlies te minimaliseren bijv door komende weken te stoppen met cutten en iets meer te eten om gewichtsverlies te handhaven  of iets anders aan te passen aan mijn schema van sporten

 

2) hebben jullie tips of misschien recepten voor soep met veel eiwitten of shakes?

- ik ben wel lactose intolerant. Als jullie aangeven dat het zonder kwark en melk bijv niet te doen is met eiwitten kan ik best 2 weken lang elke dag 1 bak kwark eten. Krijg ik wel nare gevolgen door maar niet minder naar dan spieren verliezen

 

3) nog andere tips of dingen die ik moet weten? Na 2 weken mag ik weer sporten alleen niet te zwaar. Ik wil graag geen spieren verliezen en het liefst precies op dit niveau blijven qua vetpercentage zodat ik verder kan gaan waar ik was gebleven. 

 

Alvast bedankt!

 

Edited July 1, 2022 by Gdberghuis

[Guest]

4 uur geleden zei Gdberghuis:

Goedemorgen,

 

Ik heb een vraag en misschien heeft een van jullie wel iets soortgelijks meegemaakt.

 

Ik zit momenteel aan het einde van het droogtrainen. Misschien ben ik nog een paar weken bezig maar ik het is voor mij lastig inschatten omdat dit de eerste keer is en ik niet weet bij welk vetpercentage het mooiste is om te stoppen.

 

Nu heb ik een kaakoperatie over iets meer dan een maand en ik mag dan alleen vloeibaar eten of zacht voedsel iig niet kauwen. 2-3 weken lang daarna kan ik weer zacht kauwen.

 

Nu heb ik nooit aan shakes, supplementen of wat dan ook gedaan en doe ik dit eigenlijk liever niet. Maar ik weet maar niet hoe ik aan mijn kcal moet komen.

 

Nu zijn mijn vragen:

1)kan ik iets doen om spierverlies te minimaliseren bijv door komende weken te stoppen met cutten en iets meer te eten om gewichtsverlies te handhaven  of iets anders aan te passen aan mijn schema van sporten

 

2) hebben jullie tips of misschien recepten voor soep met veel eiwitten of shakes?

- ik ben wel lactose intolerant. Als jullie aangeven dat het zonder kwark en melk bijv niet te doen is met eiwitten kan ik best 2 weken lang elke dag 1 bak kwark eten. Krijg ik wel nare gevolgen door maar niet minder naar dan spieren verliezen

 

3) nog andere tips of dingen die ik moet weten? Na 2 weken mag ik weer sporten alleen niet te zwaar. Ik wil graag geen spieren verliezen en het liefst precies op dit niveau blijven qua vetpercentage zodat ik verder kan gaan waar ik was gebleven. 

 

Alvast bedankt!

 

Bij Albert Hein en ook ander supermarkten verkopen ze lactosevrije melk en kwark verrijkt met calcium. Normaal gezien is Skyr, de IJslandse yoghurt, gefilterd zodat deze ook goed te verdragen is met lactose-intollerantie. Zit boordevol eiwitten zelfs meer dan kwark. Heeft dezelfde structuur dan kwark. Na 2-3 weken niet trainen ga je niet veel spieren verliezen hoor. Eerder na een 6-tal weken. Als alternatief misschien eens gemixte linzensoep proberen. Boordevol vezels en eiwitten. Recepten genoeg online. En verder niet te veel zorgen maken. Een paar weken er uit zijn gaat einde van de wereld niet zijn en zou je stelsel wel eens goed kunnen doen.

[Gdberghuis 3]

Skyr is inderdaad een goede tip? Bedankt. Linzensoep kan ik vinden maar ik vind geen goede dingen zoals boordevol eiwittwn. 4 eiwitten per 250ml en ook erg veel zout. 2 weken lang zoveel zout is nooit goed.

[Guest]

18 minuten geleden zei Gdberghuis:

Skyr is inderdaad een goede tip? Bedankt. Linzensoep kan ik vinden maar ik vind geen goede dingen zoals boordevol eiwittwn. 4 eiwitten per 250ml en ook erg veel zout. 2 weken lang zoveel zout is nooit goed.

Melkunie Protein drink vanille lactosevrij van Albert Hein. 500 ml, laag in suikers en 25 gram eiwitten. Misschien is dit een leuke aanvulling.

[Bart.BB 21]

Er zijn Lactose vrije Proteine shakes te verkrijgen of varianten daarop: https://xxlnutrition.com/nl/eiwitten-proteine/lactosevrij-eiwit?_gl=1*7ecpnb*_up*MQ..&gclid=Cj0KCQjwtvqVBhCVARIsAFUxcRvfrK4Q4hI6PVOeWYZmJKAJ5rwz1ZWrKoC923k0xfw41atxvYdNkUwaAo6PEALw_wcB