Hey!

[Davey 0]

Ik ben momenteel gestart met een 4-daags split schema voor boven- en onderlichaam. Mijn schema ziet er kort samengevat zo uit:

- Maandag bovenlichaam: 2  oefeningen borst, 2  oefeningen rug, 2  oefeningen schouder, 1 oefening biceps en 1 oefening triceps

- Dinsdag onderlichaam: 6 oefeningen benen (quads, hamstrings, glutes, calves)

- Woensdag rustdag

- Donderdag herhaling bovenlichaam (wel wat andere oefeningen)

- Vrijdag herhaling onderlichaam (wel wat andere oefeningen)

 

Vermoedelijk is er een goede reden voor dat het idee wat ik nu heb niet terug te vinden is op internet. Echter zat ik eraan te denken om biceps en triceps te scheiden van bovenlichaam en deze op woensdag als aparte groep te trainen, mijn schema zou er dan als volgt uitzien:

- Maandag onderlichaam: 6 oefeningen benen (quads, hamstrings, glutes, calves)

- Dinsdag bovenlichaam: 3  oefeningen borst, 3  oefeningen rug, 2  oefeningen schouder

- Woensdag armen: 4 oefeningen biceps en 4 oefeningen triceps

- Donderdag herhaling onderlichaam (wel wat andere oefeningen)

- Vrijdag herhaling bovenlichaam (wel wat andere oefeningen)

 

In het weekend wil ik dan volledig rust houden omdat het voor mij soms lastiger is ook om in het weekend te trainen. Maar ik wil toch graag een 5e dag toevoegen. Zo kan ik me ook meer concentreren op borst, rug en schouders en kan ik armen(wat toch een kleine groep is) op een aparte dag pakken. Nu heb ik zo'n schema nog nooit gezien en zoals ik al aangaf zal daar een wellicht een reden voor zijn. Kan iemand mij hierin adviseren? Ik kan me voorstellen dat het wellicht beter is om te rusten maar ergens denk ik dat het zou moeten kunnen. Ik hoor alleen graag de meningen van anderen hierover zodat ik deze kan meenemen in mijn overweging om het wel of niet te doen. Ik gebruik de woensdag nu trouwens om rustig iets van cardio te doen.

 

Even nog wat extra informatie: Ik wil graag in spiermassa aankomen, momenteel weeg ik 66,5 kg en ben 1,77m. Ik zit qua voeding momenteel op 2960 kcal, 200 gr eiwit, 53 gr vet en 464 koolhydraten. Ik gebruik momenteel een een shake na het sporten welke 1250 kcal bevat om zo snel in gewicht/spiermassa aan te komen (vandaar ook de hoge koolhydraten en eiwitten).   

 

Ik hoor graag jullie onderbouwing waarom je bovenstaand schema wel of niet zou adviseren. Mochten er nog opmerkingen zijn over mijn voeding dan hoor ik dat ook graag

 

[Scato89 40]

Zal niet weten waarom het niet kan,

Ik heb tijdje geleden ook zoiets gedaan, 3 per week fullbody trainingen Benen, borst, schouders, Rug. En dan nog 2 dagen de kleine groepen, kuiten, armen en buik.

Wat je zegt vond ik ook erg lekker, dat je je op de grote spiergroepen lekker kom focussen.

Persoonlijk zou ik alleen niet dan alleen me armen zoveel trainen, ik ben van mening namelijk dat 9 setjes voor je armen meer dan zat is, gezien je deze ook nog veel meepakt met de compound oefeningen, dan zal je ook nog bijv je kuiten en/of buik en/of buikspieren en/of onderarmen erbij kunnen pakken.

Succes in ieder geval 😀 

[Davey 0]

Bedankt voor je reactie Scato! Dan ga ik dat gewoon op deze manier doen alleen wel inderdaad wat minder oefeningen voor de armen daar heb je een goed punt. Dan kan ik nog wat anders erbij pakken, bedankt voor de tip! Wat jij zegt is wellicht voor over 11 weken een optie om het op die manier te doen die hou ik zeker in gedachte. Ik zal over een tijdje mijn vorderingen hier nog wel posten en hoe het schema bevalt, nogmaals bedankt in ieder geval en alvast een fijn weekend toegewenst!