Advertentie:

Jeffdb

Voorstellen en hulp gevraagd

Recommended Posts

Goedemiddag.

 

ik Ben Jeffrey 38 jaar.

ik train nu al ruim een jaar 3 x per week in de sportschool. Elke keer ruim 1 a 1,5 uur.

 

mijn motivatie zakt steeds dieper weg omdat ik geen resultaat haal. Zie veel voorbij komen dat mensen binnen 6 maanden al een mooi lichaam of al ruim verder zijn. Ik voel ook elke keer als ik train dat ik niet veder kom zowel spier opbouw als afvallen.

 

ik heb van alles geprobeerd zoal het volgende.

 

- dieet shakes 

- voedingsschema”s

- preworkout

- kelp tabletten

 

graag zou ik adviezen ontvangen als dat mag over wat ik er nu aan kan doen om wel de motivatie te blijven houden en voortgang te zien.

 

alvast bedankt. 

Share this post


Link to post
Share on other sites
Advertentie:

Hoi Jeffrey, Welkom hier.

Na een jaar zijn de beginners gains voorbij, en  gaat het wat langzamer, belangrijk is denk ik dat je voeding goed is, je voldoende rust pakt en consequent blijft trainen.

Dan ga je langzaam maar wel resultaat zien.

Je kan niet binnen een paar maanden een droomlichaam hebben, dat duurt veel langer.

Persoonlijk zou ik van de tabletten afblijven en zoveel mogenlijk voedingsstoffen uit je eten te halen. Pre workout heb ik ook nog nooit gedaan, volgens mij zijn dat gewoon een berg suikers die je kortstondig heel veel energie geven en vervolgens krijg je enorme dip.

Gewoon rustig door blijven gaan en niet teveel naar mensen om je heen kijken.

Succes met trainen👍

Share this post


Link to post
Share on other sites

Hey welkom,

 

Allicht zullen je spieren wat verscholen liggen onder een laagje vet als ik je post lees. Hoe gaat het met je progressieve overload ? Kan je nog elke week of 2 weken ligt verhogen in gewicht en of reps/sets ? Als dat  niet zo is zou ik dringend variatie in je oefeningen brengen zodat je spieren opnieuw geprikkeld worden. Geraffineerde suikers zo veel mogelijk vermijden en indien mogelijk ook stress niveau zo laag mogelijk houden. Soms kan een weekje rust ook nieuwe impulsen geven en weer de motivatie om er tegenaan te gaan.

 

succes

Share this post


Link to post
Share on other sites

Mijn overload is heel verschillend, de een keer gaat het super en dan kan het zo maar eens te zwaar worden. Daarom ben ik ook aan de pre workout gegaan om te hopen dat dit beter zou werken heb er verschillende gebruikt met en zonder cafeïne maar voel er geen verschil door.

mijn visceraal vet is 12 maar lukt ook niet om deze naar beneden te krijgen. Blijft al een jaar op 12 staan heb om de 6a 12 weken een afspraak in de sportschool om mijn schema aan te passen 

Share this post


Link to post
Share on other sites

Hallo Jeff, 

wellicht kan je iets meer info geven: 

lengte, gewicht, totaal vet percentage?

 

 

je doel van je workout? Afvallen, sterker worden? Spiermassa bouwen? 
 

Hoeveel Kcal is je inname per dag? 
 

ik lees Dieetshakes. 

hoe is je verdeling eiwitten vet en koolhydraten? 
 

spiermassa aankomen en groei is moeilijk tijdens calorie te korten. 
 

 

ik ben net als jij langere tijd bezig met sporten en afvallen, afgelopen maand 2.4 kilo afgevallen waarvan 1.9 kilo vet en 0.5 kilo vet vrije massa. 
ik verlies dus ook Spiermassa. 
 

Wellicht kunnen we met meer inzicht over je voeding en doelen je beter advies geven

Share this post


Link to post
Share on other sites

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!

Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.

Sign In Now

  • Berichten

    • Hallo Allemaal, ik ben ‘Samarinde’. 
      13/14  jaar geleden was ik erg fanatiek in krachttraining. Ik had een baantje op een sportschool en trainde minimaal 3 keer per week. Voedingsschema en al erbij. Effectief!
        Toen kreeg ik een hond en na de hond kwamen 2 kinderen. Minder tijd voor de sportschool dus. Bovendien waren ze allebei vreselijk slechte slapers als baby. Ik kan wel zeggen dat ik jarenlang gemarineerd ben in slapeloosheid en hormonale problemen. Overleven was dat. In periodes liep ik hard, maar met blessures op de loer. Ook schafte ik nog wat bodypump spul aan voor op zolder. Leuk, maar niet leuk genoeg.   Nu ik bio identieke hormonen gebruik voor mijn overgevoeligheid in schommelingen (pmdd), gaat het enorm veel beter met me. Ik heb weer energie en levenslust. Nu ben ik weer op zoek naar de connectie met mijn lijf. Maar ook naar het vleugje testosteron wat mij nog meer in balans kan brengen. Goh wat heb ik het gemist, dat zware trainen. 
        Ik lees graag mee hier om mijn voorgaande kennis up to daten. Want jemig, ik kruip wel onder een steen vandaan, zo 14 jaar later en ook 14 jaar ouder. Maar waar een wil is, is een weg. 
      Ik heb een lichamelijk uitdagend beroep waardoor mijn kracht niet geheel verdwenen is. Maar mijn ‘shape’ wel. 
      Doel is dus: meer spiermassa opbouwen. 
      Ik was gewend om vooral compound oefeningen te doen. Veelal rug en benen. En Max 8 herhalingen per set. Ik ga hier uitvinden of dat nog up to date is. 
        Fijn dat dit forum nog druk bezocht wordt! Tips zijn altijd welkom.   Groetjes!
    • Deze hometrainer verdient een betere gebruiker dan ik, aangezien ik hem verwaarloos.
      De staat is bijna perfect. Een kat heeft haar nagels gezet in het mousse op de handvaten, zie foto's. Dit is maar heel miniem.. Voor de rest is er nog plastic over het scherm en was er een cover over het zadel hier.
      Alles werkt en is aanwezig. Deze mag weg voor 275 euro en is af tehalen in Mechelen (Belgie)

      De VirtuFit iConsole HTR 2.1 Ergometer Hometrainer biedt een comfortabele en duurzame fitnesservaring dankzij zijn stevige constructie en stille werking. De hometrainer is belastbaar tot 150 kg en heeft een verstelbaar ergonomisch zadel en handgrepen. Met 24 programma’s, waaronder hartslaggestuurde en wattageprogramma’s, kun je je training aanpassen aan je eigen doelen. Het grote LCD-scherm toont essentiële gegevens zoals snelheid, afstand, calorieën en hartslag. Via apps zoals iConsole+ en Kinomap kun je virtuele routes fietsen, waarbij de weerstand zich automatisch aanpast aan de route. De hometrainer is eenvoudig te verplaatsen en wordt geleverd met gratis trainingsvideo's.

      Moest je meer informatie wensen, aarzel dan zeker niet me te contacteren.
  • Sponsors