Advertentie:

AddictedtoBass

Terug in de sportschool na een lange tijd.

Recommended Posts

Goedemorgen Leden,

 

Ik heb me zojuist aangemeld met dit forum om informatie te winnen & te communiceren met andere mensen die hetzelfde doel voor ogen hebben :).

Een tijdje terug ben ik gestopt met naar de sportschool gaan, ik ging voor ongeveer een jaar (uit m'n hoofd) ik zag bij mezelf weinig progressie.

Inmiddels doe ik nu zo'n 6/7 maanden aan kickboksen en dat heeft mij eigenlijk weer wakker gemaakt om te gaan trainen.

 

Mijn stats zijn:

- 1,83m

- 81kg 

- 24,2 bmi.

 

Voor de rest moet ik nog even op de smart weegschaal staan bij de sportschool.


Mijn doel is om spieren te kweken en een mooi goed getraind lichaam te hebben. 
Hoe denken jullie dat ik het beste kan beginnen? of hebben jullie punten waarmee ik rekening moet houden?

 

Laat maar weten! :)

 

Groetjes,

 

 

 

EDIT: Ik wil van een lichaam met vet op de 'lovehandles' omzetten naar spier, is het verstandig om eerst vet te verbranden en dan spier op te bouwen? Of is het verstandig om gelijk te werken aan het omzetten van m'n lichaam? Ik heb wel een buikje en wat vet hier en daar.

 

AddictedtoBass

 

 

Edited by AddictedtoBass
Extra info

Share this post


Link to post
Share on other sites
Advertentie:

Hoi goedemorgen,

 

Goed initiatief, alhoewel kickboksen uiteraard ook al goed is.

Als je weer gaat beginnen, heb je dus al wat ervaringen met het uitvoeren van de oefeningen, probeer niet meteen als een gek te beginnen maar bouw het rustig op.

Persoonlijk zou ik, naast het kickboksen, dan 2à3 keer per week een full body training doen, met vooral de compound oefeningen;

Squats

Lunges

(Romanian) Deadlift

Hip trust

Overhead press

Bent over rows

Pull/Chin ups

(Incline) Bench press

Daarbij ook nog paar isolatie oefeningen waarbij je kan denken aan de,

Side raise

Chest Fly 

Face pull

Dips

Lat pulldown

En dan nog je buik, armen en kuiten ;)

 

Maar nogmaals, rustig aan beginnen en gewoon plezier in het trainen hebben, dan houd je het het langste vol👍

 

Succes!

  • Upvote 1

Share this post


Link to post
Share on other sites
10 minuten geleden zei Scato89:

Hoi goedemorgen,

 

Goed initiatief, alhoewel kickboksen uiteraard ook al goed is.

Als je weer gaat beginnen, heb je dus al wat ervaringen met het uitvoeren van de oefeningen, probeer niet meteen als een gek te beginnen maar bouw het rustig op.

Persoonlijk zou ik, naast het kickboksen, dan 2à3 keer per week een full body training doen, met vooral de compound oefeningen;

Squats

Lunges

(Romanian) Deadlift

Hip trust

Overhead press

Bent over rows

Pull/Chin ups

(Incline) Bench press

Daarbij ook nog paar isolatie oefeningen waarbij je kan denken aan de,

Side raise

Chest Fly 

Face pull

Dips

Lat pulldown

En dan nog je buik, armen en kuiten ;)

 

Maar nogmaals, rustig aan beginnen en gewoon plezier in het trainen hebben, dan houd je het het langste vol👍

 

Succes!

Bedankt voor je reactie Scato89!

 

Voor mij zijn push-ups & pull ups en dat soort oefeningen nog erg zwaar, mijn kracht staat niet goed ten verhouding van mijn gewicht. 

Is het trouwens verstandig om vet te branden en daarna spiermassa te kweken of het is verstandig om te werken aan het gelijk omzetten van vet naar spier?

 

Bovendien weet ik ook niet of ik cardio moet doen.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Ik zou lekker spiermassa gaan kweken. Dit duurt het langs om op te bouwen. Als je tegelijkertijd probeerd gelijk te blijven in gewicht zal je zien dat vanzelf je lichaams samenstelling positief veranderd. 

Daarbij helpt spiermassa ook weer om meer calorieen(en uiteindelijk dus vet) te verbranden.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Ik sluit me aan bij het advies om te beginnen met Full Body, 2/3 keer in de week en dan goed bijhouden of je aankomt of afvalt.

Bij voorkeur dmv een vet meeting. Spier weegt meer dan vet, dus aankomen is je uiteindelijke doel. Al is gelijk blijven ook al winst! Zo lang je maar sterker wordt door de weken heen.

 

In het begin is een push up te veel, maar als je eenmaal begint je met een Bench/Dumbell press komt de rest vanzelf!
Hoe veel je nu kan drukken is niet belangrijk! Schaam je er niet voor! Maar GA er voor en zet door!
 

 

Share this post


Link to post
Share on other sites

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!

Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.

Sign In Now

  • Berichten

    • Proper fabric care is key to ensuring that your clothes maintain their quality and longevity. One of the simplest yet most effective ways to care for your fabrics is to wash them according to their specific needs. Always check the care labels and follow instructions regarding water temperature, cycle type, and drying methods. Using cold water and a gentle detergent can help preserve colors and fibers, preventing fading and stretching. Additionally, avoid overloading the washing machine, as this can cause friction between fabrics, leading to wear and tear.
        Another important tip for lasting fabric quality is to minimize exposure to high heat. Heat can weaken fibers, cause shrinkage, and degrade elastic materials in your clothes. When drying, air-drying or using a low-heat setting on the dryer is preferable for most fabrics. For delicate items like silk or wool, lay them flat to dry to avoid distorting their shape. If ironing is necessary, use the appropriate heat settings for different fabrics, or opt for a steamer to avoid direct heat contact.
        The Odour Defense product by Bio Restore is a powerful solution for keeping fabrics fresh while protecting their quality. Designed to neutralize odors at the molecular level, this product is ideal for activewear, outdoor gear, and other fabrics that tend to retain unpleasant smells. What sets it apart is its ability to prevent odor buildup without relying on harsh chemicals that can damage fabric. The eco-friendly formulation ensures that it’s gentle on your clothes while being tough on odor-causing bacteria, allowing you to extend the time between washes without compromising freshness or fabric integrity.
    • @Shorty heb je me bericht ontvangen? Of iemand anders die link voor me? Thanks!!
  • Sponsors