Advertentie:

AddictedtoBass

Terug in de sportschool na een lange tijd.

Recommended Posts

Goedemorgen Leden,

 

Ik heb me zojuist aangemeld met dit forum om informatie te winnen & te communiceren met andere mensen die hetzelfde doel voor ogen hebben :).

Een tijdje terug ben ik gestopt met naar de sportschool gaan, ik ging voor ongeveer een jaar (uit m'n hoofd) ik zag bij mezelf weinig progressie.

Inmiddels doe ik nu zo'n 6/7 maanden aan kickboksen en dat heeft mij eigenlijk weer wakker gemaakt om te gaan trainen.

 

Mijn stats zijn:

- 1,83m

- 81kg 

- 24,2 bmi.

 

Voor de rest moet ik nog even op de smart weegschaal staan bij de sportschool.


Mijn doel is om spieren te kweken en een mooi goed getraind lichaam te hebben. 
Hoe denken jullie dat ik het beste kan beginnen? of hebben jullie punten waarmee ik rekening moet houden?

 

Laat maar weten! :)

 

Groetjes,

 

 

 

EDIT: Ik wil van een lichaam met vet op de 'lovehandles' omzetten naar spier, is het verstandig om eerst vet te verbranden en dan spier op te bouwen? Of is het verstandig om gelijk te werken aan het omzetten van m'n lichaam? Ik heb wel een buikje en wat vet hier en daar.

 

AddictedtoBass

 

 

Edited by AddictedtoBass
Extra info

Share this post


Link to post
Share on other sites
Advertentie:

Hoi goedemorgen,

 

Goed initiatief, alhoewel kickboksen uiteraard ook al goed is.

Als je weer gaat beginnen, heb je dus al wat ervaringen met het uitvoeren van de oefeningen, probeer niet meteen als een gek te beginnen maar bouw het rustig op.

Persoonlijk zou ik, naast het kickboksen, dan 2à3 keer per week een full body training doen, met vooral de compound oefeningen;

Squats

Lunges

(Romanian) Deadlift

Hip trust

Overhead press

Bent over rows

Pull/Chin ups

(Incline) Bench press

Daarbij ook nog paar isolatie oefeningen waarbij je kan denken aan de,

Side raise

Chest Fly 

Face pull

Dips

Lat pulldown

En dan nog je buik, armen en kuiten ;)

 

Maar nogmaals, rustig aan beginnen en gewoon plezier in het trainen hebben, dan houd je het het langste vol👍

 

Succes!

Share this post


Link to post
Share on other sites
10 minuten geleden zei Scato89:

Hoi goedemorgen,

 

Goed initiatief, alhoewel kickboksen uiteraard ook al goed is.

Als je weer gaat beginnen, heb je dus al wat ervaringen met het uitvoeren van de oefeningen, probeer niet meteen als een gek te beginnen maar bouw het rustig op.

Persoonlijk zou ik, naast het kickboksen, dan 2à3 keer per week een full body training doen, met vooral de compound oefeningen;

Squats

Lunges

(Romanian) Deadlift

Hip trust

Overhead press

Bent over rows

Pull/Chin ups

(Incline) Bench press

Daarbij ook nog paar isolatie oefeningen waarbij je kan denken aan de,

Side raise

Chest Fly 

Face pull

Dips

Lat pulldown

En dan nog je buik, armen en kuiten ;)

 

Maar nogmaals, rustig aan beginnen en gewoon plezier in het trainen hebben, dan houd je het het langste vol👍

 

Succes!

Bedankt voor je reactie Scato89!

 

Voor mij zijn push-ups & pull ups en dat soort oefeningen nog erg zwaar, mijn kracht staat niet goed ten verhouding van mijn gewicht. 

Is het trouwens verstandig om vet te branden en daarna spiermassa te kweken of het is verstandig om te werken aan het gelijk omzetten van vet naar spier?

 

Bovendien weet ik ook niet of ik cardio moet doen.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Ik zou lekker spiermassa gaan kweken. Dit duurt het langs om op te bouwen. Als je tegelijkertijd probeerd gelijk te blijven in gewicht zal je zien dat vanzelf je lichaams samenstelling positief veranderd. 

Daarbij helpt spiermassa ook weer om meer calorieen(en uiteindelijk dus vet) te verbranden.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Ik sluit me aan bij het advies om te beginnen met Full Body, 2/3 keer in de week en dan goed bijhouden of je aankomt of afvalt.

Bij voorkeur dmv een vet meeting. Spier weegt meer dan vet, dus aankomen is je uiteindelijke doel. Al is gelijk blijven ook al winst! Zo lang je maar sterker wordt door de weken heen.

 

In het begin is een push up te veel, maar als je eenmaal begint je met een Bench/Dumbell press komt de rest vanzelf!
Hoe veel je nu kan drukken is niet belangrijk! Schaam je er niet voor! Maar GA er voor en zet door!
 

 

Share this post


Link to post
Share on other sites

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!

Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.

Sign In Now

  • Berichten

    •   Heb je inmiddels ook bericht. 😁 Ik weet wel wat sites die authentiek versturen, maar misschien moeten we het is erover hebben. Ben wel ff benieuwd naar je mening over producten en kwaliteit. 
    • WEEK 5 UPDATE:   Inmiddels ben ik nu 5,5 week bezig en het gaat goed. Kracht is duidelijk wat omhoog gegaan ook heb ik meer aders op mijn armen en schouders. Verder ben ik beetje gewend geraakt aan het gele tintje met zicht en lijkt het iets milder als op het begin. Alleen van licht naar donker kamertje duurt soms iets langer om scherp te stellen   Mijn trainingen zijn momenteel 4/5 keer in week kracht split chest,back,legs en probeer echt 2x in week te hardlopen 30min of kickboks lessen te pakken voor de cardio. Zit ook prima in mijn vel  . Nog ff hard door trainen voor meer resultaat . Gas erop, gaan met die banaan. Ik hou jullie op hoogte !!  
    • Hoe gaat ie nu dan Baba? Ben wel benieuwd eigenlijk
  • Sponsors