Hey!

[Fit 423]

Zoals de titel al zegt? Wat ben jij nu aan het eten of wat heb je net een paar minuten geleden gegeten ?

 

[topeiko 27]

Wel honger, maar ga nu niet eten. Ik sta op punt om op bed te gaan haha!  Morgenochtend wacht weer een smoothie haha

[Fit 423]

Net nog even shakie op, maar telt niet echt als eten vind ik

[topeiko 27]

Zo, hier mijn resultaat van de eerste maaltijd van de dag:

100 gram banaan
40 gram Whey Perfection
25ml olijfolie
200 gram spinazie
Kaneel

Blender 25 seconden op vol gas en gaan!

[Fit 423]

Mijn eerste was al even geleden voor ik naar m'n werk ging, maar was:

400 ml magere melk

100 gram havermout

40 gram whey 

1 banaan

[topeiko 27]

Mijn eerste was al even geleden voor ik naar m'n werk ging, maar was:

400 ml magere melk

100 gram havermout

40 gram whey 

1 banaan

Dat neem ik morgenochtend, nouja, met wat bosvruchtenmix. Ik probeer altijd rond 400-500 gram groente te eten. Doordat ik niet biologisch eet, ben ik er van overtuigd dat ik iets meer groente nodig heb dan 200gram per dag   Je snapt wel dat ik zo mijn volgende maaltijd ga posten haha

[Fit 423]

Volgende ook weer op:

2 bolletjes met zalm

4 rijstwafels met 8 plakken kipfilet ( 2 per wafel )

[topeiko 27]

Niet slecht

Hier net:

100gr Huttenkase
3 eieren
1 teen knoflook
60 gram ui (halve ui)
Kerrie, peterselie, zout peper etc etc

Vandaag een low carb dagje

[topeiko 27]

Brocolli en kip in verse tomaten met veel veel kruiden!

[Q_inten 34]

Pasta met broccoli kalkoenfilet tomatensaus cashewnoten en olijfolie  

[Peter Wouters 268]

Zo, hier mijn resultaat van de eerste maaltijd van de dag:

100 gram banaan
40 gram Whey Perfection
25ml olijfolie
200 gram spinazie
Kaneel

Blender 25 seconden op vol gas en gaan!

Olijfolie neem ik ook 's morgens. 2 eetlepels. Maar spinazie? Is dat voor de nitraten?

[Fit 423]

Perfection whey reep, blijft lekker haha

[LvlUp 18]

Vandaag: 

Onbijt: 

2 stuks bruin brood met 2 eieren, ham en kaas. + 1 broodje pindakaas.

Tarwegras met vit d3 en vit b-complex.

Overdag: 

8 stuks bruin brood met kaas, pindakaas, chocopasta, leverpastij

2 bananen

Shake Isolaat.

Avond: 

Volkorenrijst met groene curry. (kip, fijne wokgroente, boemboe groene curry, kokosmelk).

Avondtussendoor:

500gr magere franse kwark

Dikke handvol ongezouten cashewnoten. 

[topeiko 27]

Olijfolie neem ik ook 's morgens. 2 eetlepels. Maar spinazie? Is dat voor de nitraten?

Ik neem het meestal 2x per week. Ook vanwege dat het heel rijk is aan ijzer, magensium, vitamine k, e, alle b-vitamines. Ik heb namelijk een laag ijzergehalte dus neem het daarom 's ochtends wat extra. Tevens sport ik 5-6x per week intensief, wat vraagt om een verhoogde inname van vitamines. Een multi ben ik niet echt fan van en groente geeft een langer verzadigd gevoel. Waardoor ik niet altijd een honger gevoel heb. 

[Peter Wouters 268]

Ijzer kan je best uit vlees en vis halen. Dit is heem-ijzer en wordt het best opgenomen. Ijzer uit groenten wordt nauwelijks opgenomen.

[topeiko 27]

Ijzer kan je best uit vlees en vis halen. Dit is heem-ijzer en wordt het best opgenomen. Ijzer uit groenten wordt nauwelijks opgenomen.

Yep, die bronnen zijn superieur. Echter, in combinatie met zuivel sowieso niet nee. Vitamine C rijke producten icm ijzerrijke groente, verzorgt voor een verbeterde opname van ijzer. Tevens is het rijk vezels. Ik zie er alle reden toe het extra te nemen de groente.  Ik neem daarom zga geen melkproducten gedurende de dag.

OT:
Goedemorgen, net een shake opgedronken
Wortel
Banaan
Whey
Havermout
Olijfolie
Kaneel

Vandaag een 3000kcal dag, dus nog genoeg maaltijden op komst!
 

Edited October 6, 2015 by topeiko

[Fit 423]

Behoorlijke shake ook haha, lijkt op de mijne net weer mijn ochtend ritueel op:

400ml magere melk

100 gram havermout

1 schep whey

banaan

[ijzer 29]

Mijn ochtend shake:
2 flinke scheppen oats.(ongeveer 70 gram) met 1 schep whey gecombineerd met 500ml halfvolle melk. 

Dan ben ik de eerste twee uur weer voorzien  

 

[topeiko 27]

Oh, das lekker. Ik heb net mijn eerste twee stukken brood met appelstroop alweer op (voor de ijzer) haha

Edited October 6, 2015 by topeiko

[Fit 423]

Ben nu lekker 2 kipfilet tosti's naar binnen aan het werken

 

[topeiko 27]

125 gram ongekookte rijst
150 gram gegrilde kipfilet
150 gram sperziebonen 

Een beetje een kutmaaltijd. Ik ben onlangs van IF naar 6x per dag eten geschakeld. Had deze nog in de vriezer liggen. Dus nu maar even een huge meal haha

Edited October 6, 2015 by topeiko

[Fit 423]

Net even appetje en banaan

 

[MindMuscleConnection 41]

Over een uurtje rijst met kip naar binnen werken. #defitnessleef

[topeiko 27]

Zo juist even Perfect Pre-Workout naar binnen gejaagd, wouw, ik voel de beta-alanine al door de huid jagen haha. Jeuk jeuk jeuk . Smaak is goed te doen. Ik hoor er veel mensen over klagen, vergeleken met limonade wat je soms drinkt is het gelukkig lang zo zoet niet. Ik heb zin om met 30 minuten in de gym te staan! Ik zal in het review topic een review schrijven vanavond wanneer ik klaar ben met trainen en aan mijn postworkoutmeal zit. Die plaats ik dan hier wel even joh haha  Merken jullie het al? Ik type weer veel te veel, zal de energie/vibe wel zijn. Goed voorteken dus!

[Fit 423]

Zo juist even Perfect Pre-Workout naar binnen gejaagd, wouw, ik voel de beta-alanine al door de huid jagen haha. Jeuk jeuk jeuk . Smaak is goed te doen. Ik hoor er veel mensen over klagen, vergeleken met limonade wat je soms drinkt is het gelukkig lang zo zoet niet. Ik heb zin om met 30 minuten in de gym te staan! Ik zal in het review topic een review schrijven vanavond wanneer ik klaar ben met trainen en aan mijn postworkoutmeal zit. Die plaats ik dan hier wel even joh haha  Merken jullie het al? Ik type weer veel te veel, zal de energie/vibe wel zijn. Goed voorteken dus!

Welke smaak heb je?