Advertentie:

Hpower

Logboek Hakan

Recommended Posts

Besloten hier een logboek aan te maken. In mijn introductie al over mijn hernia gehad. Een forse hernia, grote uitstulping. Met kracht en verlammingsverschijnselen. Hier loop ik nog steeds mee rond enkel zit er nu wel veel verbetering in.

 

Na 8 jaar eindelijk passende hulp gevonden in een intensief fysio traject. Waar gemeten was dat mijn complete rechterbeen een achterstand had van +/ 2 jaar. Alsof die 2 jaar niet gebruikt was.

 

- Met 2x per week intensieve fysio waarmee ik in April 2022 begonnen ben. Mobiliteit van 0 had. Kracht in mijn benen van 0 en rechterbeen in de min. Zijn we langzaam aan begonnen met allerlei lichte bewegingen. Veelal op matjes. Proberen controle te krijgen over de benen.

 

Eerste 3 maanden vooral op beweging en mobilieit gefocussed. Toen langzaam met de 2/4kg en restrictie banden gewerkt. En daarna ging het eigenlijk erg hard. 

 

Kwa mobiliteit kon ik toen na 3 maanden op de 30" steunkussen door me knieen zakken. Dat was wat ik zelfstandig kon. Na veel oefenen richting de 24" en uiteindelijk zonder steunkussen door me knieen zakken.

 

Daarna sinds Juni ging het hard. Begonnen met de Hexbar squads. Eerst enkel met de bar. Daarna met gewicht. Elke week a 2 weken kon er meer gewicht op. En binnen 2 maanden kon ik al met 2 platen van 20kg plus de Hexbar squatten. Enkel was dit erg zwaar voor mijn armen en schouders. Ik deed verder nog geen krachttraining in de gym. Puur enkel 2x per week intensieve fysio.

 

Daarna zijn we overgestapt op de normale squat met stang. Uiteraard ook leg press mee begonnen, crab walk, lunges en nog tal van andere oefeningen.

 

Mijn levenstijl was destijds nog slecht. Veelal fast food. Avonden altijd wel een zak chips, koek of weet ik veel wat er te pakken was. Dronk amper water, veelal frisdrank of sapjes en sliep ook zeer matig. In September besloten het roer compleet om te gooien.

 

- Vanaf 9 September begonnen met naar de sportschool te gaan. Gestopt met frisdrank drinken. Ik rook niet en drink ook nooit alcohol. Ben gezond gaan eten. En naast gezond ook al mijn macro's gaan bijhouden. Gezond en gefocust op protiene inname. Ik drink eigenlijk voor 99% water. Heb in deze 3 maanden 3x een Redbull gedronken. Eigenlijk puur omdat ik echt die craving had. En dat moet ook wel kunnen.

 

Ik ben zelf 1.87, en nooit dik geweest. Enkel kreeg ik wel een buikje en de lovehandles waren zeker wel aanwezig. Kwa vet op de benen of armen was echt nihil.

 

Hier zijn mijn gains in de sportschool. Bijgehouden vanaf dag 1 (9 September 2022), ik begon dus helemaal vanaf 0.

 

- 9 Sep - 7 Oct: Gewicht: 96.4kg - 92.4kg (Upper body / Lower body)

 

• Latt pulldown: 33kg - 47kg
• Seated row: 30kg - 40kg
• Shrugs: 10kg - 12kg
• Reverse fly: 14kg - 21kg
• Bankdrukken (incline): 40kg - 50kg
• Dumbell chestpress: 12kg - 14kg
• Chest fly: 35kg - 42kg
• Bicep cable curl: 15kg - 20kg
• Triceps pushdown: 15kg - 20kg
• Tricep pressdown rope: 15kg - 20kg
• Squad: 50kg
• Leg press (individueel): 60kg
• Leg Extension (individueel): 15kg - 20kg
• Prone hamstring curl: 30kg - 50kg
• Hip abductors: 30kg - 45kg
• Calf raises: 10kg - 20kg

Voortgang 8 weken:

 

- 7 Oct - 4 Nov: (Push / pull / legs) * Begonnen met Creatine. Gewicht: 92.4 - 93.8

 

• Latt pulldown: 47kg - 54kg
• Seated row: 40kg - 50kg
• Shrugs: 12kg - 16kg
• Reverse fly: 21kg - 28kg
• Bankdrukken (incline): 50kg - 55kg
• Dumbell chestpress: 14kg - 20kg
• Chest fly: 35kg - 49kg
• Bicep cable curl: 20kg - 35kg
• Triceps pushdown: 20kg - 35kg
• Tricep pressdown rope: 20kg - 30kg
• Squad: 50kg - 60kg
• Leg press (individueel): 60kg - 65kg
• Leg extension (individueel): 20kg - 25kg
• Prone hamstring curl: 50kg - 52.5kg
• Hip abductors: 45kg
• Calf raises: 20kg - 30kg

Voortgang 12 weken:

 

- 4 Nov - 2 Dec: Gewicht: 93.8 - 91.6

 

• Latt pulldown: 54kg
• Seated row: 50kg - 60kg
• Shrugs: 16kg - 20kg
• Reverse fly: 28kg - 35kg
• Bankdrukken (incline): 55kg
• Dumbell chestpress: 20kg - 22kg
• Chest fly: 49kg - 56kg
• Bicep cable curl: 35kg - 40kg
• Triceps pushdown: 35kg - 40kg
• Tricep pressdown rope: 30kg
• Squad: 60kg
• Leg press (individueel): 65kg
• Leg extension (individueel): 25kg
• Prone hamstring curl: 52.5kg
• Hip abductors: 45kg
• Calf raises: 30kg

 

Dit is niet alles wat ik doe, soms pak ik een variatie ervan met dumbels die er niet tussen staat. Uiteraard pak ik van alles 3x 10/12 of 4x 10/12. 

 

Ik zit nu dus bijna op 12 weken. Ik ben van 96.4kg naar 91.6kg gegaan. Ondanks dat de weegschaal zegt dat ik weinig afval, en een periode zelfs aankwam. Merk ik vooral aan me middel dat ik blijf afvallen. Omdat die toch nog smaller word.

 

Ik zit de laatste 2 weken iets onder mijn normale calorieen inname. Ik eet nu rond de 2000kcal per dag met een protiene inname van 160-200 gram per dag. Ik merk wel dat ik daardoor iets aan kracht inlever. Maar hoop zo iets sneller af te vallen. Mijn dagelijke kcal stond op +/- 2300. (MyFitnesspall op 0.75 per week afvallen. Op de foto was dan een erg stricte week. Desondanks met 2000kcal val ik ongeveer een halve kg tot 750gram per week af.

 

De laatste 2 weken heb ik iets minder benen gedaan dit omdat ik me toch wel erg zwak en vermoeid voelde in de benen. Ik denk dat dit bij mij te maken heeft met de kou. Dus die pakte ik 1x per week deze maand. Dat word wel weer 2x uiteraard.

 

Al met al zeer tevreden. Ik had zelf niet gedacht ooit nog aan kracht training te kunnen doen. Cardio doe ik bewust nog niet. Daarmee zal ik later beginnen. Zodat ik niet al mijn middelen in 1x inzet. En nog wat achter de hand heb als ik straks wat extra moet verbranden.

 

Ben erg trots op hoe ik in een paar maanden van amper zelfstandig door me benen kan zakken. Naar 60kg squads doen. Ik heb de wilskracht en die drang naar meer zit er zeker in.

 

Ik ben erg benieuwd hoe ik er voor sta als ik eind Feb mijn 6 maanden klaar heb. Ik doe 5/6 keer sportschool per week. En pak dus 2x per week mijn spiergroepen. Push, pull, legs en mocht ik me kwa benen erg zwak voelen neem ik een extra rustdag erbij.

 

Dit is voor nu een mooie opener. En zal proberen hier wat vaker een update te geven.

 

Edit: ik heb wel nog een vraag. Ik twijfel erg om gewoon mijn maintainace kcal te eten. Of zelfs 200/300 erboven te zitten omdat dit mijn kracht en spiergroei bevorderd.

 

Is dat slimmer dan nu iets eronder te zitten. En proberen dat extra beetje af te vallen. Gezien ik pas 11 weken train en ik dan nog onder de newbie gains val. Tenminste daar ga ik van uit.

 

Ik optimaliseer mijn voeding en slaap wel. Mijn trainingen ook. Dus ik twijfel of 200/300 eronder zitten zoals nu of 200/300 erboven zitten. Wat zouden jullie doen?

 

Myfitnesspall staat ingesteld op 750 gram per week verliezen. Dat is +/- 2300kcal. Maar met 2300kcal merk ik dat ik eigenlijk op gewicht blijf. Met 2600kcal kom ik elke week wat aan. Nu zit ik dus op 2000/2100kcal per dag +/-. De app zelf zegt dat 3000kcal voor maintainace is maar ik denk dat dat niet klopt. Gezien ik bij 2600kcal al licht aankom.

Screenshot_20221122_223722_MyFitnessPal.jpg

Screenshot_20221122_223716_MyFitnessPal.jpg

Edited by Hpower
Extra vraag gesteld
  • Like 1

Share this post


Link to post
Share on other sites
Advertentie:

Vanochtend een Inbody meting gedaan. Ik zal thuis even de oude percentages erbij pakken. Zodat ik kan vergelijken wat de verschillen precies zijn. 

 

Zal dit elke maand doen. En daarnaast is het vandaag de laatste dag van de 4 weken. En moet de laatste progressie van de 4 weken even posten.

  • Like 1

Share this post


Link to post
Share on other sites

Vanochtend dus die Inbody meting gedaan. Zodat ik weet hoe ik er nu voorsta. En meer inzicht krijg over mijn lichaam.

 

Ik ben dus op 9 September begonnen met krachttraining. Na dik 8+ jaar zonder krachttraining. Wel deed ik vanaf April fysio. Ivm hernia en spieruitval rechterbeen. Waar ik sinds me 23ste mee loop. Dus veel rek en strek oefeningen en langzaam opbouwend op lichaams gewicht en extra gewicht.

 

Op 9 September begon ik met een bodyfat percentage van 23%. Vandaag 12 weken later op 2 December een bodyfat percentage gemeten van 18%. Een vermindering van 5%. Meer dan ik verwacht had. Aangezien je jezelf toch altijd anders ziet in de spiegel.

 

Gister toch nog herberekend en gekeken naar hoeveel kcal ik nou binnen moet krijgen. Ik zat de laatste 2 weken op 2000 +/- en zat ervoor op 2300/2400. Wel met 160-200gram protiene uiteraard.

 

Ik zag vandaag dus dat mijn lichaamsonderhoud 2000kcal is. Dus zonder activiteiten etc. Ik kwam gister al tot de conclusie dat ik rond de 2500kcal wil zitten en was daar gister al mee begonnen. Dit omdat ik voelde met 2000 zat ik echt low on energie en had moeite om mijn setjes te voltooien. Had gewoon extra rust nodig tussen setjes.

 

Dus dat pak ik op, ik zal wat oefening veranderen in mijn workout.

 

Verder nog te zien dat mijn rechterbeen nog was minder is kwa volume en spiermassa. Dit is al erg bijgetrokken voor een been dan jaren niet echt gebruikt is en met een forse achterstand begon.

 

Ik zal na elke 4 weken die meting weer doen en bijhouden het gaat. Ook een goede motivatie en geeft gewoon duidelijk inzicht.

 

Edit:

Hier nog de restultaten van de laatste 4 weken:

 

Gewicht: 92.4 - 92.2 (18% bodyfat)

• Latt pulldown: 54kg
• Seated row: 50kg - 60kg
• Shrugs: 16kg - 22kg
• Shoulder press: 25kg - 30kg
• Reverse fly: 28kg - 35kg
• Bankdrukken (incline): 55kg - 65kg
• Dumbell chestpress: 20kg - 22kg
• Chest fly: 49kg - 63kg
• Bicep cable curl: 35kg - 40kg
• Triceps pushdown: 35kg - 40kg
• Tricep pressdown rope: 30kg
• Squad: 60kg
• Leg press (individueel): 65kg
• Leg extension (individueel): 25kg
• Prone hamstring curl: 52.5kg
• Hip abductors: 45kg
• Calf raises: 30kg

 

Benen op behoud getraind. Niet zwaarder gegaan, dit omdat ik me best vermoeid voelde in de benen. Aankomende weken weer pushen.

 

Gister 91.8, vanochtend 92.2 dat schommelt toch altijd wel van dag tot dag. Op de Inbody meting was na ontbijt en met joggingsbroek en tshirt + trui aan.

Je kunt de deze bijlage pas zien als je bent ingelogd.

Edited by Hpower
Extra info
  • Like 1

Share this post


Link to post
Share on other sites

Heb trouwens nog even verduidelijkt, de leg press en de leg extention zijn individueel per been. Zal dat ook even aanpassen in de oudere posts. Vandaag was legday dus het schoot me ineens te binnen.

 

Dit omdat ik bij Fyiso 1x in de week ook benen pak en dan alles individueel. In de gym pak ik beide samen.

 

• Squad: 60kg - 65kg 
• Leg press (individueel): 65kg
• Leg extension (individueel): 25kg
• Prone hamstring curl: 52.5kg - 70kg
• Hip abductors: 45kg - 50kg
• Calf raises: 30kg

 

Nog een vraag of iemand weet hoeveel KG ik dan eigenlijk pak? Helaas is er niets meer leesbaar op de machiene's.

 

Eerste foto is van de de leg extension. 5 kleinere platen en dan 3 grotere platen.

 

Tweede foto is van de leg press die pak ik op 7 max 3x 10. Ik dacht dat die 20kg per plaat zijn? De prone hamstring curl heeft 20kg platen en die zijn een stuk kleiner dan deze. Dat hoeft natuurlijk niets te zeggen.

 

 

Je kunt de deze bijlage pas zien als je bent ingelogd.

Je kunt de deze bijlage pas zien als je bent ingelogd.

Edited by Hpower

Share this post


Link to post
Share on other sites

Ik volg je ook, leuk om te lezen.

 

Over wat de gewichten zijn is lastig te zeggen. Kan iemand die bij de sportschool werkt je niet helpen daarmee? Anders zou je de volgende keer het merk van de machine kunnen googlen met erachter legpress etc. Zie dit soort machines nog welles in gyms als ik op reis ben en dan zijn de kleine 5kg en grote 10kg.

Share this post


Link to post
Share on other sites
1 uur geleden zei Traveller040:

Ik volg je ook, leuk om te lezen.

 

Over wat de gewichten zijn is lastig te zeggen. Kan iemand die bij de sportschool werkt je niet helpen daarmee? Anders zou je de volgende keer het merk van de machine kunnen googlen met erachter legpress etc. Zie dit soort machines nog welles in gyms als ik op reis ben en dan zijn de kleine 5kg en grote 10kg.

 

Ja dat is nog best moeilijk. Er staan geen merknamen meer op sommige apperaten. Die van de legpress zijn 2x zo breed en even dik als de leg extension. Maakt opzich niet zoveel uit. Maar wel fijn om te weten.

 

Ik train niet bij een grote comerciele gym zoals een Basic fit of F4F. Maar een wat kleinere maar serieuze gym. Heerlijke sfeer en lekker trainen daar.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Als er geen merknamen op staan kan je bij iemand die daar werkt navraag doen. Neem aan dat er ook onderhoud etc wordt gepleegd aan de apparaten en dan zou je toch ook merknaam etc moeten weten. Kan het altijd navragen daar.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Super nette introductie, welkom!

Die hernia is beroerd, kan er over meepraten. 2017 ging het mis, wervel scheurde compleet en zoals je weet komt het zachte gedeelte er dan uitzetten. Die beknelde me rechterbeen zenuw helemaal zo plat als een dubbeltje. Ik hoef jou niet uit te leggen hoe zeer dat dat doet 😦

in totaal een compleet jaar mee zoet geweest en 5 dagen voor de geplande operatie ging t ineens ietsie beter. Operatie uitgesteld en uiteindelijk is het nooit geopereerd. 
toen alles eindelijk weer een beetje ok was ben ik het squatten weer op gaan bouwen. Helemaal vanaf nul en echt niks geforceerd. Iedere keer als ik rond de 80kg kwam ging het mis, schoot t weer in me rug en dan breekt het zweet je gelijk uit. Je bent dan zoeizo weer een paar weken uitgesquat ivm harde onderrugpijn. De laattse x dat t mis ging was januari, en wederom met 80 kg squat. Dat resulteerde in een week volledig op me nest. Toen was ik er klaar mee, geen squat meer, t was het niet waard. ( bleef enorm moeilijk het te acepteren, maar inmiddels doe ik dat wel haha)

Toen kreeg ik tussendoor ook nog een zeer forse patellapees blesurre. Totale hersteltijd was maar liefst 1,5 jaar, dacht dat het echt einde oefening was met onderlichaam gains. Benen waren inmiddels weer zoals voor

me fitnisscarrierre, alles voor niks geweest. 
toen heb ik een nieuwe benenroutine samengesteld en dat werkt perfect voor mensen met onderugproblemen. ( dan echt problemen in de zin van dat je er altijd

wel last van hebt, ondanks alle fysio oefeningen enzo. Ik ben 193cm en moet er mee leven en me benentraining aanpassen)

ik doe geem fulbody schemas meer maar upperlower. Reden: zo heb je meer focus en tijd, vind ik teminste. 
 

Benendag: ik begin met de wallsit. Ik zit nu op 2,50min, met 50 kilo op schoot. Je benen zijn dan direct vol en goed warm. Alle knikjes en dingetjes zijn ook gelijk weg, echt top! ( was de belangrijkste oefening ook van de sportarts na de patellablesurre)

Daarna doe ik leggpress, 5 tot 8 sets, 6 tot 10 herhalingen. 
Dan ben je al goed af en doe ik even buik tussendoor. 
vervolgens de hacksquat. Dit is een machine, maar idiaal omdat de losse squat dus niet slim is In mijn geval. 
daarna nog legextension en hamsting

curl. De reps en gewichten hou ik bij zodat ik weet wat ik moet verbeteren. Belangrijk; bii zowel de legpress en de hacksquat gebruik ik een riem. Afgelopen jaar heb ik zo enorm veel progressie geboekt kwa benen dus ik neem geen enkel risico. Met me onderrug is t ok, na een benendag voel ik het zoeioz wel, maar kan doortrainen. Benen doe ik zo om de 3 dagen. Tussendoor loop ik savonds nog een rondje van 3 km door het dorp. Al met al heeft het me dus en paar jaar gekost om te ondekken wat de beste routine is voor me onderug.

 

gezien jou hernia zou ik zeker oppassen met de sqaut, ook zonder die oefening maak je harde gains. Mijn benen zijn nu sterker dan voor alle ellende begon. 
 

succes voor nu, je bent al mega goed bezig!!!

 

mvg Sander

Share this post


Link to post
Share on other sites

Dankjewel Sander voor de info. 

 

Ik merk wel met de Squad dat het echt een klap is voor mijn zenuwstelsel. Heb natuurlijk al iets minder gevoel in mijn rechterbeen. Maar vaak merk ik gewoon dat het erg zwaar is. Ik zal daar ook niet zo maar boven die 65kg squatten. Tot dat ik hem 100% stabiel en easy onder controle heb. Het zijn vooral de laatste paar reps van de laatste 2 setjes die echt moeizaam gaan.

 

- Verder voelde ik me al ziekjes worden. Die zaterdag voelde ik me ook al niet helemaal top. Maar alles was boven de nek. Dus gewoon gaan trainen. Zondag wakker worden met een dikke kop en verstopte neus. Dus vanaf zondag niet meer naar de gym gegaan. Vind wel jammer want was zo goed bezig. Aan de andere kant probeer ik het positief in te zien en die 6 dagen rust zijn misschien wel goed voor mijn lichaam. Zou vandaag wel kunnen trainen. Maar heb een wortelkanaal behandeling zometeen. Dus ik denk dat ik morgen de gym weer in ga.

 

- Nog een ander iets dit is een terug komend probleem voor mij. Dit is de 3e keer in 3 maanden dat ik hier last van heb. 1x rechterkant en nu voor de 2e keer de linkerkant. De spier die achter je schouderblad zit. De trapezius, die ook verbonden zit met de bovenkant schouder en nek. Een zeer zeer oncomfortabel gevoel is erg zwak uitgedrukt. Pijn en trekkend zeurend gevoel. Dat in elke positie aanwezig is. Liggen, zitten, staand. 

 

Het is ook niet dat je er even een dag of 2 last van hebt. Nee het blijft echt 2/3 weken heel erg aanwezig. Als ik dan ga trainen heb ik er niet meer last van. Het is ook geen belemmering. Het is niet zo dat ik minder zwaar kan trainen. En of ik wel of niet ga trainen word het niet minder of erger. 

 

Gister dan weer bij de fysio geweest. Vorige week al een stevige massage gehad en wat geplooid. Wat het helemaal 2/3 dagen zeer beurs maakte maar wel iets leek te helpen. Gister dan enkel schouder oefeningen en mobiliteit gedaan. Toen op de massage bank gaan liggen. De spier van je nek naar de schouder gemasseerd, die was zeer opgezet en erg pijnlijk bij aanraking. Bij beweging 0 last ervan. De spier achter het schouderblad nog steeds zeurend aanwezig. Iets van correctie gehad en 2 wervels gekraakt. Daarna Dynamic Dry Needling gedaan in de spier die van de nek naar de schouder loopt.

 

Voor mij voor het eerst. Maar rest van de dag een erg stijve spier. En eerste 2.5 uur na de behandeling erg pijnlijk bij beweging enkel. Maar daarna werd het snel beter. Vandaag voelt het ook een stuk beter. Hoewel dat trekkende en zeurende gevoel achter mijn schouderblad nogsteeds aanwezig is. Wel in mindere mate

 

- Nu vraag ik me af komt dit puur omdat ik 8/9 jaar niet getrained heb. En nu 3 maanden bezig ben. Progressive overload, spieren groeien. Of is het omdat ik de spier misschien te veel geforceerd heb? En dan denk ik aan shrugs bijvoorbeeld.

 

Voor mijn gevoel forceer ik niets, als ik een gewicht goed kan beheersen stap ik pas over naar meer. Mijn form is altijd on point. Enkel met de shrugs had ik wel iets van dat ze net te zwaar waren met toen ik van 20 naar 22kg dumbels ging.

 

Zijn er meer mensen die last krijgen van die spier? En hoe kan ik dit het beste voorkomen. De pijn in gewoon erg vervelend en contine 24/7 aanwezig. Ontspannen of gespannen maakt geen verschil. En zoals hierboven vermeld heeft het geen effect op mijn kracht of workout verder.

 

De fysio had hier ook niet echt een duidelijk antwoord op. Dus denk ik vraag het hier ook even.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Hoe ik het lees en met ervaring van mensen om mij heen klinkt het eerder als pijntje in je schouder wat uitstraalt naar je traps en je daar de pijn voelt. Schouders zijn enorm blessure gevoelig. Je kan je hele trainingschema eens doorlopen en kijken bij welke oefeningen je wat last krijgt tijdens of erna. Kijken naar je lichaamspositie etc of je alles gewoon correct uitvoert. Als dat allemaal goed zit mss even je schouders niet trainen of zo veel mogelijk ontwijken. Kijken of het minder word daarvan. Het kan uiteraard ook overbelasting zijn omdat je lange tijd niet getraind hebt en nu misschien te hard weer bent begonnen. Is lastig te zeggen van een afstand haha

Share this post


Link to post
Share on other sites
2 uur geleden zei Traveller040:

Hoe ik het lees en met ervaring van mensen om mij heen klinkt het eerder als pijntje in je schouder wat uitstraalt naar je traps en je daar de pijn voelt. Schouders zijn enorm blessure gevoelig. Je kan je hele trainingschema eens doorlopen en kijken bij welke oefeningen je wat last krijgt tijdens of erna. Kijken naar je lichaamspositie etc of je alles gewoon correct uitvoert. Als dat allemaal goed zit mss even je schouders niet trainen of zo veel mogelijk ontwijken. Kijken of het minder word daarvan. Het kan uiteraard ook overbelasting zijn omdat je lange tijd niet getraind hebt en nu misschien te hard weer bent begonnen. Is lastig te zeggen van een afstand haha

 

Het zit echt in mijn lower traps. Die achter mijn schouderblad zit. Bovenste traps waren wel hard en deden zeer bij aanraking maar had daar geen last van. Dat komt puur door de onderste.

 

Want het maakt niet uit in welke positie, ontspannen of gespannen dezelfde mate van pijn is aamwezig. Hetzelfde zeurende gevoel. Alsof er gewoon een knoop in zit.

 

Kwa oefeningen doe ik het nog "rustig" aan. Bij zowat elke oefening weet ik dat ik nog iets meer kg kan pakken. Of iets meer reps. Wat ik denk is dat ik het met de shrugs geforceerd heb. Maar de andere keren blijft me dan een raadsel.

 

Ik ga morgen weer trainen en dan zie ik wel of het minder of meer word. 

Share this post


Link to post
Share on other sites

Hai! Nou naast de hernia denk ik ook dat ik die knoop bij je schouderblad snap haha. Durf bijna niet te reageren omdat t klinkt van: heb je hem weer 😅

maar heb exact het zelfde en loop ervoor ook bij de fysio. Het is nu 6keer behandeld en dan drukt ie de knoop zeg maar helemaal

verrot. T vervelende is dat het steeds terug komt, zomaar uit het niets. Dan is het net alsof iemand een elleboog keihard in de schouderblad drukt, echt klote. Maakt niet uit hoe je houding dan is, t blijft verrot voelen. Laatste x dat hij behandeld is: 2 weken geleden. Toen een week geen last, alleen de tweede dag even, soort van na-spierpijn van de behandeling. Toen na een week: had een dagje redelijk wat beweging gehad in de zin van: veel

moeten lopen. Toen eind van de dag ineens: hopla, daar is ie weer. Toen ben ik

n uur op me nest gaan liggen en toen was t weer gezakt. Ben dus nog niet uitbehandeld en hii is hardnekkig. 
 

mvg Sander

Share this post


Link to post
Share on other sites
9 uur geleden zei Motivator:

Hai! Nou naast de hernia denk ik ook dat ik die knoop bij je schouderblad snap haha. Durf bijna niet te reageren omdat t klinkt van: heb je hem weer 😅

maar heb exact het zelfde en loop ervoor ook bij de fysio. Het is nu 6keer behandeld en dan drukt ie de knoop zeg maar helemaal

verrot. T vervelende is dat het steeds terug komt, zomaar uit het niets. Dan is het net alsof iemand een elleboog keihard in de schouderblad drukt, echt klote. Maakt niet uit hoe je houding dan is, t blijft verrot voelen. Laatste x dat hij behandeld is: 2 weken geleden. Toen een week geen last, alleen de tweede dag even, soort van na-spierpijn van de behandeling. Toen na een week: had een dagje redelijk wat beweging gehad in de zin van: veel

moeten lopen. Toen eind van de dag ineens: hopla, daar is ie weer. Toen ben ik

n uur op me nest gaan liggen en toen was t weer gezakt. Ben dus nog niet uitbehandeld en hii is hardnekkig. 
 

mvg Sander

 

Ja het is echt heel erg vervelend. Het blijft inderdaad ook steeds terug komen. Maar bij mij is het niet in een dag of 2 weg. Ik heb er nu bijna 3 weken last van.

 

Als ik op mijn rug lig. Is het oke kwa pijn. Maar op me zij kan ik echt niet liggen. Ook zitten in de auto doet het meer pijn. Dan wat achterover zitten op de bank.

 

Maar ben nu niet meer ziek. Ik ga vandaag weer trainen na een week. Heb deze week niet 100% op mijn voeding gelet. Moet ook wel kunnen. mijn lichaam is nu compleet uitgerust.

 

Vanaf vandaag weer doorpakken. Ik zal zien of me last achter mijn schouderblad erger word. Maar zit vol energie en wil gewoon naar de gym. 

Share this post


Link to post
Share on other sites

Ter aanvulling nog net uit de gym, heb niet extra last van de schouder. Ook niet tijdens training. Heb eigenlijk op 2 oefeningen na alles op gewicht gepakt dat ik deed. Enkel de reverse rows 7kg lichter en de latt pulldown close grip 10kg lichter gepakt. Dit puur om die spier niet te veel te belasten. De latt pulldown wide grip wel op 54kg gepakt. Samen met chin ups aan het begin van de training.

 

Ben nog niet 100% voel me wel een stuk beter maar merk gewoon na zo een griepje dat ik nog snel buiten adem ben.  Nu weer gewoon knallen!

  • Like 1

Share this post


Link to post
Share on other sites

Hopen dat het allemaal weg blijft, gewoon niet in 1x te gek doen. Vaak wil je snel weer te veel omdat je lichaam het wel "kan", maar merk je de volgende dagen dat het toch te veel was in het begin. Vooral na blessure, ziekte etc.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!

Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.

Sign In Now