Advertentie:

Sign in to follow this  
Renagade

Plan

Recommended Posts

Hoi Allemaal

 

Enkele weken geleden me voorgesteld en ik was bezig met een 4 x in de week split. Daarvoor deed ik 3 keer full body en dat had meer effect.

Dus na 5 weken in de split te hebben gezeten en me niet fijn bij voelen besloten weer te rug te gaan naar full body.

 

Nu heb ik staan:

 

zondag: 

Bench Press  4 x 12

Squat 4 x 10

Bent over Row 4 x 12

Bicep Curl 4 x 12

Face pull 4 x 12

Triceps rope pushdown 4 x 12

Some crunches

 

 

Dinsdag 

Incline bench press DB 4 x 12

Choulder press 4 x 10

Precher curl 4 x 12

Lat pull down 4 x 12

Deadlift 4 x ??

Triceps Extension 4 x 10

Some abdominal

 

 

donderdag:

Cable fly crossover 4 x 10

Leg press 4 x 12

Seated cable row 4 x 12

Overhead press 4 x 10

hammer curl 4 x 12

skullcrusher 4 x 12

Some Abdominal

 

Dit doe ik in de sportschool maar nu heb ik thuis ook een kleine fitness bij elkaar gespaard met een:

Ab roller

Bench press

EZ bar

Dumbells

Natuurlijk een bar en schijven

 

Nu ben ik op zoek wat ik nog zou kunnen aanvullen op de 3 daagse full body met de thuis mogelijkheden.

Wie kan me een beetje op weg helpen wat dan nog verstandig is?

 

 

 

 

 

Share this post


Link to post
Share on other sites
Advertentie:

Omdat je al 3 keer traint met elke keer een dag er tussen zou ik tussendoor niet zo veel doen. Je hebt ook rust nodig

Een keer extra bankdrukken op vrijdag misschien

Share this post


Link to post
Share on other sites

Helemaal eens met Jeroen. Met een fullbody

moet je die ene dag ertussen echt rust pakken. Kan een tijdje goed gaan hoor, maar t gaat gegarandeerd fout anders en dat zou jammer zijn. 
 

Je schema is mooi maar ik denk dat ik een betere en efficientere heb voor je. Stuur je mailadres via PB en dan stuur ik hem van de week op. Ga je meer progressie mee maken en dan weet ik zeker dat je tussendoor niks

meer gaat doen haha. 
 

mvg Sander

Share this post


Link to post
Share on other sites

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!

Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.

Sign In Now

Sign in to follow this