Spieropbouw

[Bombastico 12]

Hallo mede bodybuilders en powerlifters,

 

Ik ben 24 jaar, 2.02 cm en 97kg. Lichaamsvet 13%. Door dit logboek bij te houden wil ik jullie meenemen door de kuur heen. Ik sport nu z'n 5 jaar naturel en het was nu wel eens keer tijd om goed door te pakken. Ik houd dit logboek bij om startende/twijfelende mede sportgenoten meer informatie te geven over een kuur en de mogelijke effecten die ik ondervind. TIPS/TRICKS altijd welkom

 

Momenteel op 2300-2500 kcal dit is ongeveer mijn onderhoud. 

 

Kuur bestaat uit:

Eerste 2 weken 2mg per dag

5 weken volgend met 4 mg per dag

5 weken 6 mg per dag

4 weken nakuur clomifeen 

 

Supplementen naast de LGD:

1x multivitamine

1x NAC

2x Omega

+ (2 liter water op een dag drinken)

 

Week 1:

Hoewel ik start op 2mg per dag, omdat dit de eerste keer is (afwachtend hoe mijn lichaam reageerd) merk ik tijdens het trainen dat ik extreem lekker pomp. Ook voelt het alsof mijn spieren veel langer de pomp vasthouden. Qua kracht merk ik dat ik toch ipv 8 reps mijn max nu toch 10 reps druk. Dit is nog de eerste week en minimale hoeveelheid dus ben heel benieuwd na het vervolg. 

 

Gemiddelde bloeddruk week 1: 130/63 (normaal) - Gemiddelde hartslag zone week 1: 138-45 (normaal)

 

Bijwerkingen: iets drogere mond als ik wakker word.  Daarnaast heb ik zondag iets rode bultjes/blaasjes op mijn schouderblad gekregen (niet 100% of dit oorzaak-gevolg heeft met de LGD) wanneer het erger wordt/blijft wel, als het wegtrekt zal dit een andere oorzaak hebben (wordt week 2 vervolgd). 

 

Gewicht zondag 97,6 > toename 600 gram en een drogere look.

 

ps ik probeer elke zondag of maandag een korte week update te geven! 

 

Groet Bombastico

[Shorty 206]

Hoi Bombastico!

 

Ik zou je 200% op het hart drukken om 10mg per dag te nemen. Bijna 10 jaar ervaring laat mij zien dat 10mg de dosering is voor mannen en daar zien we nooit bijwerkingen.

 

2, 4 en 6mg is uiterst respectloos voor de compound en absoluut doodzonde.

 

Ik zeg dit omdat een goede ervaring met SARMs nodig is om het rare stigma ervan aan te passen, maar zo lukt dat natuurlijk niet. Je neemt ook heen kwartje van een paracetamol, dat doet helemaal niets.

 

Ik hoop dat je er iets mee doet! Groeten!

 

[Bombastico 12]

Hoi hoi allen!

 

Toch een snellere update als verwacht ook even met een reactie op @Shorty.

 

De bultjes waar ik het over had zijn volledig vertrokken en hebben dus ook geen oorzaak -gevolg gehad van de LGD. 
 

Na contact te hebben gehad met Shorty, ben ik het eens geworden met zijn beredenering en heb ik de kuur aangepast. Vanaf vandaag gewoon 10mg nemen. We hebben nu nog 10.5 week te gaan😎

 

zondag/maandag volgt de volgende update!

 

[Traveller040 68]

Ik lees mee 👊

[Ouwe veteraan 6]

Volg ook 👍

[Bart.BB 21]

Dan doe ik ook mee 

[Traveller040 68]

Vind je onderhoud trouwens wel laag liggen voor je lengte en gewicht. Ik weet niet wat de bedoeling is? Ik gok aankomen omdat je voor LGD hebt gekozen. Mijn ervaring is dat ik echt veel meer kan en moest eten om gewicht aan te blijven komen op LGD. Benieuwd hoe jouw ervaring is.

[Bombastico 12]

@Traveller040 ik wil een zo lean mogelijk bulk zetten. Zodat ik hetzelfde vetpercentage houdt en altijd summer “ready” ben.

 

ik kom van 1600 kcal af. 110 kilo na nu 97 kilo. Percentage 22% naar 13% dit vind ik prima voor nu. In principe nu in 2 weken al 900kcal verhoogd. 
 

ik heb wekelijks een afspraak met mijn voedingscoach waarin we omtrek en vet meten en dus hierop wekelijks bijsturen, dus wekelijks verhoog/verlaag ik m’n calorieën. 
 

omtrek en calorieën verhogingen/verlagingen . Ga ik vanaf zondag/maandag ook met jullie delen, zodat jullie ook meer inzicht hebben in wat het doet. 
 

Fijn weekend volgers! 

[Shorty 206]

Op 9-6-2023 at 22:23 zei Bombastico:

@Traveller040 ik wil een zo lean mogelijk bulk zetten. Zodat ik hetzelfde vetpercentage houdt en altijd summer “ready” ben.

 

ik kom van 1600 kcal af. 110 kilo na nu 97 kilo. Percentage 22% naar 13% dit vind ik prima voor nu. In principe nu in 2 weken al 900kcal verhoogd. 
 

ik heb wekelijks een afspraak met mijn voedingscoach waarin we omtrek en vet meten en dus hierop wekelijks bijsturen, dus wekelijks verhoog/verlaag ik m’n calorieën. 
 

omtrek en calorieën verhogingen/verlagingen . Ga ik vanaf zondag/maandag ook met jullie delen, zodat jullie ook meer inzicht hebben in wat het doet. 
 

Fijn weekend volgers! 

 

Yes, vandaar dat de kcal zo "laag" zaten. Komt goed zo, niet te hard omhoog inderdaad, maar daar hebben we het al over gehad. Je zult snel positieve veranderingen gaan zien als de kcal wat omhoog gaan.

 

Blijf vooral GOED slapen, dat is bij velen (ook bij mij) het grootste probleem merk ik. Slaap is minimaal net zo belangrijk als je voeding!

 

Klinkt logisch natuurlijk, maar niet iedereen doet dat steevast.

[Bombastico 12]

Week 2 :

 

De week begonnen op 2600-2700kcal en dit de hele week volgehouden. Deze week ook gestart met 10mg per dag en dit doortrekken komende 10 weken. 

 

Start gewicht en omtrek week 2:

97.6kg

Buik 94.5 cm 

Borst 111.5 cm

Been 62 cm

Arm 39 cm

 

Trainingsopmerkingen week 2:

Ik merk tijdens het trainen een zieke pomp, waardoor ook steeds meer aders zichtbaar zijn (ook de kleinere). Vaak als ik borst had getraind ging m'n borst na 2 dagen weer "hangen". Nu na 3 dagen staan ze er nog steeds opgepompt bij. 

Deze week iets meer cardio gedaan, spinning en 32 km gemountainbiked,  waardoor ik m'n beenspieren op een andere wijze geprikkeld heb. 

 

Gemiddelde bloeddruk week 2: 134/63 (normaal) - Gemiddelde hartslag zone week 2: 140-43 (normaal)

 

Bijwerkingen: GEEN! De droge mond en bultjes zijn weggetrokken. 

 

Gewicht zondag week 2: 98.3 > toename 700 gram en wederom een drogere look. > ondanks de vele cardio afgelopen week toch gegained op de "lage" caloriën intake.

Omtrek week zondag week 2:

Buik: 92cm

Borst: 112.5cm

Been: 63.5 cm

Arm: 39.5 cm

 

Samenvattend: nu in twee weken 1.3 kilo aangekomen.

 

Tot volgende week,

Bombastico

 

 

 

[Shorty 206]

Klinkt tot nu toe zoals het hoort, knetterharde pomp, die is erg lekker haha!
Heel veel plezier nog en we horen je snel  

[Bombastico 12]

Week 3 :

Deze week wederom 2600 kcal aangehouden. Vanavond een afspraak met mijn voedingscoach over de caloriën van week 4.

 

Start gewicht em omtrekken week 3: 

98.3 kg

Buik: 92cm

Borst: 112.5cm

Been: 63.5 cm

Arm: 39.5 cm

 

Trainingsopmerkingen week 3: 

Dumbbels knallen het dak uit. Kracht neemt extreem toe. Waar voorheen mijn pr's lagen bij one rep max. Zijn dit nu mijn werksets geworden van 8-10-12 reps. Daarnaast krijg ik veel opmerkingen dat mijn look veel "massiever" is. 

 

Gemiddelde bloeddruk week 2: 138/63 (normaal) - Gemiddelde hartslag zone week 2: 138-39 (voor het eerst gaf mijn apple watch in mijn slaap een noodmelding dat mijn hartslag te laag is in rust) Laagst gemeten punt is 37spm.

 

 

Bijwerkingen: GEEN!

 

Gewicht zondag: 98.7 > 400 gram toename.

Ik heb vanaf gisteren een meetlint met stop en spanningssysteem gekocht om "gesjoemel" te voorkomen met cm.

Vandaar dat deze nu afwijken van week 1 en 2:

Week 3:

Buik: 94.5 cm

Borst: 112 cm

Been: 64 cm

Arm: 38 cm

 

Samenvattend: nu 1.7 kilo aangekomen in 3 weken.

 

Tot volgende week!

Groet Bombastico 

[Bombastico 12]

Volgers het is tijd voor week 4 :

 

De caloriën zijn iets wat verlaagd naar 2400 caloriën ipv de 2600 aangezien er vetrandjes rondom de oblique kwamen. Zoals je zag waren de cm rondom mijn buik ook toegenomen. Vanavond volgt er een nieuwe afspraak om te kijken of we weer gaan verhogen.

 

De start van week 4:

Gewicht: 98.7

Buik: 94.5 cm

Borst: 112 cm

Been: 64 cm

Arm: 38 cm

 

Trainingsopmerkingen:

De kracht blijft maar toenemen evenals de pomp (PR's zijn +- 10% verhoogd). De pomp blijft gewoon 24/7 hangen. Ook had ik eerder veel last van mijn onderrug met bepaalde oefeningen (deadlift, legpress, bent over rows) zijn hier een voorbeeld van. Sinds ik gestart ben met LGD lijkt dit volledig hersteld. Ik had hier al zo'n 2 jaar last van en nu kan ik er gewoon alles weer meedoen. 

 

Ik kreeg ook de opmerking dat ik dezelfde massieve look had vanuit mijn bulk 110 kg alleen nu zonder de dikke buik. 

 

Gemiddelde bloeddruk week 4: 139/65 (normaal) - Gemiddelde hartslag zone week 4: 141-42 (normaal)

 

Bijwerkingen: Lak aan energie, veel slapen. Gemiddelde slaap tijdens nacht is 8.5 uur. Vaak in de middag nog een klein powernapje van een uurtje. 

 

Stats eind week 4:

Gewicht: 99.3kg > ondanks 200kcal per dag minder een 600 gram toename.

Buik: 91.5 cm

Borst: 113 cm

Been: 63.5 cm

Arm: 38 cm

Het inkorten van de caloriën heeft duidelijk weer geleid tot een afname van de cm rondom mijn buik. 

 

Samenvattend 2.3 kilo aangekomen. We zitten nu op 1/3 van de kuur . 

 

Tot volgende week,

Groet Bombastico

[renzo 0]

iemand die mij een pb kan sturen met betrouwbare lgd bron ik wil gaan beginnen maar wil wel echt spul hebben en geen na maak laat het me ff weten fijne avond 😄

[Shorty 206]

3 uur geleden zei renzo:

iemand die mij een pb kan sturen met betrouwbare lgd bron ik wil gaan beginnen maar wil wel echt spul hebben en geen na maak laat het me ff weten fijne avond 😄

 

Niet handig om dat zo te doen in iemand anders zijn logboek. Voortaan ff ergens anders plaatsen man!

 

Je hebt een berichtje met daarin een betrouwbare bron. 

[Motivator 22]

Succes man! Einde van je LGD sessie ga je zeker verschil zien, zeker als je zoals Shory zegt je kcal opschroeft. 
 

Mvg Sander

[Bombastico 12]

Week 5 :

 

Deze week was mentaal wat minder. Weinig zin om te sporten (toch 5x geweest). Merk dat het tijd is om na 5 weken een ander voedingsschema te hanteren. Hierbij doel ik op een andere stuctuur. De caloriën lagen deze week tussen de 2400-2500. 

Ook ben ik deze week begonnen om elke dag de 10.000 stappen aan te tikken.

 

De start van week 5:

Gewicht: 99.3

Buik: 91.5 cm

Borst: 113 cm

Been: 63.5 cm

Arm: 38 cm

 

Trainingsopmerkingen: 

Aangezien ik deze week meer moeite had om naar de gym te gaan, zou je denken dat de trainingen minder waren. De kracht is weer toegenomen en blijf ik nieuwe pr's noteren. De spierdefinities zijn met de dag steeds beter zichtbaar. Zodoende heb ik geconcludeerd dat het veranderen van voeding nodig was om mij gemotiveerd te houden. En ja ik heb nu 5 weken precies elke dag hetzelfde gegeten. 

 

Extra: afgelopen week ook de HPV- prik gehaald, dit heeft geen effect gehad. Dit gaat dus gewoon prima tijdens de kuur.

 

Gemiddelde bloeddruk week 5: 135/64 (normaal) - Gemiddelde hartslag zone week 5: 132-40 (normaal)

 

Bijwerkingen: De lethargie is weggetrokken na afgelopen week. Deze week dus GEEN bijwerkingen!

 

Stats eind week 5:

Gewicht 98.3 > De 10.000 stappen per dag extra op hetzelfde aantal caloriën hebben ervoor gezorgd dat ik ben afgevallen. Dit was doelbewust aangezien ik over 2 weken op vakantie ga (ik neem de kuur mee op vakantie). 

Buik: 92 cm

Borst: 114 cm

Been: 64 cm

Arm: 38 cm

 

Al met al nog steeds 1.3 kilo LEAN aangekomen. De spiegel is je beste vriend

 

Deze week gaan we gewoon weer knallen!!

Tot volgende week,

Groet Bombastico

[Bombastico 12]

Week 6:

 

Sorry volgers voor de late update. Deze week nog steeds de 2500 caloriën aangehouden. Daarbij ook nog steeds de 10.000 stappen per dag. 

 

Start week 6:

Gewicht 98.3 

Buik: 92 cm

Borst: 114 cm

Been: 64 cm

Arm: 38 cm

 

Trainingsopmerkingen: Enorme kracht vooruitgang. Kan gemiddeld wel zeggen dat kracht met 20% is toegenomen en ik ook echt flink gegroeid ben de afgelopen weken. De pomp is real en hangt er 24/7 in. 1 woord HEERLIJK! 

M'n borst is zich veel beter gaan vormen evenals de lats. Deze zijn sinds de start van de kuur enorm gegroeid en een massieve look gaan vormen.

 

Gemiddelde bloeddruk week 6: 132/64 (normaal) - Gemiddelde hartslag zone week 6: 145-40 (normaal)

 

Bijwerkingen: GEEN bijwerkingen! Voel me helemaal top

 

Stats eind week 6:

Gewicht:  97.8 > afgenomen door de extra cardio wie ik dagelijks doe (10.000 stappen). dit gaat door tot week 7 of 8 ivm mijn vakantie in week 9. 

Buik: 91 cm > afgenomen dus mijn vet is verminderd + onderstaand massa aangekomen > 2500 caloriën is voor week 7 nog goed genoeg om droger te worden. 

Borst: 114.5 cm

Been: 64.5 cm

Arm: 38.5 cm 

Zoals ik al zei de spiegel is je beste vriend. Ik lijk elke week stukken groter en massiever. 

 

Tot volgende week,

Groet Bombastico

[renzo 0]

lekker bezig goos ga deze week ook eerste kuurtje starten👌

[Bombastico 12]

Week 7+8:

 

Omwille van prive omstandigheden helemaal vergeten te uploaden.. nieuw werk etc je kent wel..  maar we zijn zeker NIET vergeten te knallen.

Caloriën week 8 2750

 

Start week 6:

Gewicht 98.3 

Buik: 92 cm

Borst: 114 cm

Been: 64 cm

Arm: 38 cm

 

Trainingsopmerkingen: Kracht en pomp abnormaal. PR's week op week en er lijkt geen stop op te zitten. 

 

Gemiddelde bloeddruk week 8: 141/64 (hoger) - Gemiddelde hartslag zone week 8: 145-35 (tijdens slaap lager)

 

Bijwerkingen: GEEN bijwerkingen! Ga zeer goed op de LGD. (Aanrader)

 

Stats eind week 8:

Gewicht:  98.8 

Buik: 90 cm

Borst: 115.5 cm

Been: 65 cm

Arm: 39 cm 

Afgelopen weken veel vet omgezet in spiermassa> vanaf week 8 weer meer gaan eten. Ik begon op 97kg, waarin nog veel vet is verbrand en massa is toegenomen de 1.8 kilo toename lijkt in de spiegel 4 a 5kg.

 

Tot volgende week,

Groet Bombastico

Edited July 25, 2023 by Bombastico

[Fit 423]

Mooie resultaten ga zo door!

[Bombastico 12]

UPDATE week 9+10+11

 

Daar zijn we weer! Inmiddels in de laatste week van m'n eerste kuur. Nu al m'n tweede kuur gepland nog eind dit jaar. 19 sept klaar met de nakuur en 19 oktober gelijk starten met nog een keer 12 weken LGD. De kracht en resultaten kunnen toch wel beetje als verslaving werken

 

Caloriën week 9+10+11 2750

 

Stats eind week 8:

Gewicht:  98.8 

Buik: 90 cm

Borst: 115.5 cm

Been: 65 cm

Arm: 39 cm 

 

Trainingsopmerkingen: De pomp is er nog steeds elke dag. Als je bijvoorbeeld tricep traint, voel je hem van a tot z in alle uitersten pompen. Met betrekking tot kracht > pr benchpress van 2x 100 naar 5 x120 , incline benchpress 2x 85 naar 4 x 100 , deadlift van 4 x 140 naar 1 x 200. Legpress van 1x260 naar 1x400. Dit zijn echt verbeterde prestaties die ik als gevolg van LGD kan aanmerken.  

 

Gemiddelde bloeddruk week 9+10+11: 136/60 (hoger) - Gemiddelde hartslag zone week 9+0+11: 151-33 (tijdens slaap lager)

 

Bijwerkingen: GEEN bijwerkingen! 

 

ENDAN natuurlijk de stats na week 9+10+11:

Gewicht:  100.1

Buik: 93.5 cm

Borst: 117.5 cm

Been: 67 cm

Arm: 39.5 cm

 

Wat een knalspul  volgende week de laatste update. Dan volgt er rond 19 sept nog een update van wat er is overgebleven na de nakuur en vanaf 19 oktober weer wekelijkse updates van kuur 2  

 

Tot volgende week, 

Groet Bombastico