L-Carnitine

[Fasthill 0]

Hallo, ik wilde me even voorstellen. 
Ik ben 47 jaar, getrouwd en 2 dochters.  Reden om lid te worden is om te leren en effectiever mijn trainingen te kunnen doen met kennis die hopelijk gedeeld wordt ☺️.

Mijn hele leven sportief geweest, en de laatste 2 jaar is dat wat meer gefocust op fitness en spiergroei. Op dit moment voetbal ik 2x per week (training en een wedstrijd) en doe ik daarnaast 2x pwk Crossfitles op de sportschool.  Daarbuiten sport ik nog 2x pwk zelf een 1.5 uur in de sportschool. Het is met name voor die 2x zelf sporten waar ik wat advies zou willen vragen op een later moment aangezien ik daar specifiek mijn bovenlichaam wil trainen op kracht en massa.  

[Jeroen 29]

Welkom,

 

dat is een vol programma , ik zou zelf die 2 dagen fitness voor full body gaan

[Fit 425]

Wat je die 2 dagen kunt doen is ook een beetje afhankelijk van wat je op de 2 crossfit dagen doet  

[Fasthill 0]

Op 8/2/2023 at 08:38 zei Fit:

Wat je die 2 dagen kunt doen is ook een beetje afhankelijk van wat je op de 2 crossfit dagen doet  

Hi - ja daar heb je gelijk in.   De CrossFit lessen zijn erg divers waarbij er redelijk allround getraind wordt ( gewichten, coordinatie, techniek met voornamelijk barbell ).  Ik heb hier inmiddels geen spierpijn meer van de volgende dag(en). 

Voor de 2 andere Fitness dagen twijfel ik een beetje tussen bijv 1 dag Pull en andere dag Push of misschien moet ik juist de 2 dagen indelen op spiergroepen.....    Een andere opvatting zou kunnen zijn dat je in die 2 keer zelf fitnessen gewoon beide keren allround moet doen.   Welke keuze zou je adviseren?

 

Andere vraag is:  Ik heb geen idee wat mijn 1RM per oefening.  Is dit zinvol om te weten/ te gebruiken in het bepalen van REPS schema en zo ja - hoe bepaal je die ( staan bereken modules op internet - of moet je gewoon steeds een poging doen aan het begin van je sport tijd)?

 

thx

[Traveller040 69]

Onderste alinea gewoon vergeten. Denk dat je sowieso al trots mag zijn dat je met 47 nog veel bezig bent met sport. Die 2 dagen voor kracht gewoon lekker genieten van de trainingen en niet teveel bezig zijn met de kleine details. 1RM is totaal niet nodig om iets te berekenen en naar mijn mening onnodig tenzij je powerlift wedstrijd wilt meedoen.

 

[Bart.BB 21]

Welkom!

 

Als je een geruime tijd CF dan merk je idd dat de oefeningen je niet zo heel meer doen behalve je Cardio op pijl houden. Je zal zelf de oefeningen 'moeilijker' moeten maken door de vorm te optimaliseren en technieken te beheersen. Hier ligt de focus tijdens trainingen vaak niet op. Waardoor je op een plateau raakt. 

 

Full body trainen is zowieso een goed schema om mee te beginnen. Afhankelijk van je spierconditie kán het zijn dat 3 oefeningen op Borst te veel is, maar wellicht is het voor jou geen probleem. (ik ken je tenslotte niet ).
Wat je ook doet, voel vooral wat je lijf je verteld - don't overdo it! Als je helemaal stijf bent van een push dag, dan zijn de CF dagen in eens een stuk lastiger om je lift te halen.