Advertentie:



topeiko

Wat heb jij vandaag getraind?

Recommended Posts

Nav het voedingstopic "wat heb jij vandaag gegeten", nu ook voor trainen!

Warming up:
Dynamisch stretchen
Opdrukken (met 20kg extra) + optrekken

Training:
Bankdrukken
BOR
Dumbell Press
French Press
Bicep curl

15 minuten uitfietsen op hartslag 125.

jullie?

Deel dit bericht


Link naar bericht
Deel via andere websites
Advertentie:

Bodylab 10% korting code

Weekend dagen trainen is heerlijk. Ga ik morgen ook doen een LB workout ;)

In het weekend ook vaak weinig krachttrainers in de gym, bij jullie ook zo? :P 

Deel dit bericht


Link naar bericht
Deel via andere websites

Ik ga sochtends vroeg al rond 9. Dan zie ik idd bijna alleen mensen cardio doen. Ik vind het heerlijk lekker rustig!

Deel dit bericht


Link naar bericht
Deel via andere websites

Haha, het valt best wel mee hoe rustig het is. Ik was er gisteren om 10u en dan stromen de eersten wel binnen. De gym waar ik train is gedurende de middag ook nog open, het grote publiek komt idd na twaalf uur :) Ik wil juist rust, zodat ik snel en goed door mijn training kan. 

Deel dit bericht


Link naar bericht
Deel via andere websites

Loopt bij mij in de gym de hele dag wel wat door. Weekend is heerlijk om te trainen. Veel mensen zijn vrij, dus altijd lekker 'gezellig' druk met vrienden en bekenden.

OT: Vandaag verplichte rustdag. Zaterdag  mijn borst opnieuw laten tatoeëren. Morgen proberen om wat rug en biceps te kunnen doen.

Deel dit bericht


Link naar bericht
Deel via andere websites

Rug en biceps! Train altijd op dinsdag borst/triceps omdat ik dan meer hersteld ben van het weekend en meer kracht heb. 

Deel dit bericht


Link naar bericht
Deel via andere websites

Gisteren avond benen/schouders. Altijd pittig dagje maar wel lekker weer gesquat. 110kg voelde weer als niks haha comming back :D 

Deel dit bericht


Link naar bericht
Deel via andere websites

staks benen trainen, blijft altijd een dingetje benen trainen, benen trainen is niet fijn, benen trainen is lastig en benen trainen doet altijd zeer, maar goed, ik ga vanavond dus benen trainen.

 

  • Upvote 1

Deel dit bericht


Link naar bericht
Deel via andere websites
34 minuten geleden zei alex:

staks benen trainen, blijft altijd een dingetje benen trainen, benen trainen is niet fijn, benen trainen is lastig en benen trainen doet altijd zeer, maar goed, ik ga vanavond dus benen trainen.

 

 

Zolang je ze niet skipt zul je er beter in worden en word het steeds makkelijker :)

Deel dit bericht


Link naar bericht
Deel via andere websites
16 minuten geleden zei Fit:

 

Zolang je ze niet skipt zul je er beter in worden en word het steeds makkelijker :)

 

nou daar hoop ik dan maar op, maar overslaan doe ik nooit, trouw 2 keer per week benen, alleen benen, dus ik heb 2 keer in de week het gevoel zo van tsjonge jonge wat een werk, en waarom ben ik hier ook weer aan begonnen

Deel dit bericht


Link naar bericht
Deel via andere websites
14 uur geleden zei alex:

 

nou daar hoop ik dan maar op, maar overslaan doe ik nooit, trouw 2 keer per week benen, alleen benen, dus ik heb 2 keer in de week het gevoel zo van tsjonge jonge wat een werk, en waarom ben ik hier ook weer aan begonnen

 

Haha benen blijft altijd wel zwaar, het is niet voor niks de grootste spier. Wel een hele belangrijke :) 

Deel dit bericht


Link naar bericht
Deel via andere websites
20 uur geleden zei Koertie:

Gisteren chestday

vandaag zijn mijn benen aan de beurt om helemaal uit elkaar te trekken.

 

Ik heb vandaag lekker benen! :) 

  • Upvote 1

Deel dit bericht


Link naar bericht
Deel via andere websites

Vandaag schouders en armen.

@Fit, morgen ga ik eens mijn benen-schema omgekeerd doen zoals je aanhaalde. Ik ben razend benieuwd hoe de squats zullen gaan op het einde...:ph34r:

Deel dit bericht


Link naar bericht
Deel via andere websites
1 uur geleden zei Jolien:

Vandaag schouders en armen.

@Fit, morgen ga ik eens mijn benen-schema omgekeerd doen zoals je aanhaalde. Ik ben razend benieuwd hoe de squats zullen gaan op het einde...:ph34r:

 

Haha laat maar weten hoe dit gaat! Ik vind dit HEERLIJK!

  • Upvote 1

Deel dit bericht


Link naar bericht
Deel via andere websites
Op 26-7-2017 at 10:42 zei Fit:

 

Haha laat maar weten hoe dit gaat! Ik vind dit HEERLIJK!

@Fit, ik heb dit gisteren gedaan en jezus, wat is dat zwaar! :o

Mijn laatste training met dit schema zag er zo uit:

Squats (50kg): 3 x 10

Dead lifts (45kg): 3 x 8

Hip thrusts (55kg): 3 x 8

Step up (14kg): 3 x 10

Calf raises (20kg): 3 x 12

 

De "reverse" leg day zo:

Calf raises (20kg): 3 x 15

Step up (16kg): 3 x 10

Hip thrust (55kg): 3 x 10

Dead lifts (45kg): 1 x 8 / 2 x 6

Squats (50kg): 3 x 5

 

Ik frustreerde me echt dat ik niet meer dan 5 reps kon doen bij de squat.. Maar ik ga het zeker vaker doen!

Dankje dus voor de tip ;) 

Deel dit bericht


Link naar bericht
Deel via andere websites

Haha zwaar is het zeker! En is wel lekker he je voelt hem echt uit elkaar trekken als laatste oefening!

Deel dit bericht


Link naar bericht
Deel via andere websites
2 uur geleden zei Fit:

Haha zwaar is het zeker! En is wel lekker he je voelt hem echt uit elkaar trekken als laatste oefening!

Wees maar zeker!

Deel dit bericht


Link naar bericht
Deel via andere websites

Maak een account aan of meld je aan om een opmerking te plaatsen

Je moet lid zijn om een opmerking achter te kunnen laten

Account aanmaken

Maak een account aan in onze gemeenschap. Het is makkelijk!

Registreer een nieuw account

Aanmelden

Ben je al lid? Meld je hier aan.

Nu aanmelden


  • Berichten

    •   Ha bedankt!   Ik gebruik ze wel eens bij ochtend cardio op lege maag. Ongeveer hetzelfde principe dus!
    • Goeie informatie! Eens een keer wat anders dan een verkooppraatje waarbij BCAA's enkel de hemel in worden geprezen  Zelf heb ik alleen BCAA's genomen tijdens het cutten toen ik aan IF (intermittent fasting) deed. Sommige zeggen dat je hierdoor je periode van vasten doorbreekt, maar ik vond het wel een fijn idee om toch wat aminozuren binnen te krijgen. Ik had de BCAA's zonder smaakje van bodylab. Deze zijn niet echt lekker en ruiken een beetje naar vis IMO.   Ik heb zelf nooit een merkbaar verschil waargenomen in de periodes dat ik wel/geen BCAA's als supplement gebruikte. Mijn conclusie tot nu toe is dat als de rest van je voeding op orde is, BCAA's geen toegevoegde waarde hebben.
    • Wat zijn BCAA's BCAA’s zijn aminozuren die door het lichaam gebruikt worden voor het aanmaken van spierweefsel. Het zijn de eerste stoffen/zuren die je spieren aanspreken als voedingsbron om energie vandaan te halen. BCAA’s volledig uitgeschreven staat voor Branched Chain Amino Acids. Omdat de structuur op moleculaire basis is vertakt (brachend) staat het bekend als Branched Chain Amino Acids. De aminozuren waar de BCAA’s uit bestaan zijn Valine, Isoleucine en Leucine. Deze stoffen heb je waarschijnlijk nog nooit van gehoord en daarom denk je misschien waarom zijn deze belangrijk? De eerder genoemde aminozuren maken een derde uit van je noodzakelijke aminozuren en het is ongeveer 70% van je totale spiereiwit. Dit geeft een indicatie op hoe belangrijk deze aminozuren voor je lichaam zijn.
      Je lichaam kan deze zuren niet zelf aanmaken daarom is het belangrijk dat je ze op natuurlijke basis binnenkrijgt. Dit kan via voeding of via suppletie. BCAA’s kun je vinden in eiwitrijke producten, denk bijvoorbeeld aan producten zoals eieren, vlees, vis en eiwit shakes. Wat doen BCAA's BCAA’s zorgen voor de voeding en de weder opbouw van je spiermassa. Simpel gezegd doet het herstelwerkzaamheden in je lichaam.
      Tijdens de lichamelijke inspanning worden de BCAA’s afgebroken in je lichaam. Dit wordt BCAA oxidatie genoemd (afbraak van BCAA’s). Bij intensieve en langdurige inspanning raakt in je lichaam de glycogeenvoorraad op, vanaf dat moment wordt de aminozuren gebruikt als energie bron. Bij langdurige inspanning wordt niet een bankdruk set van 3 x 15 bedoeld maar bijvoorbeeld het lopen van een marathon. Om te zorgen dat je spieren snel weer herstellen wordt de aminozuur leucine gebruikt. Dit betekend niet dat alleen leucine gebruikt wordt hiervoor. Het werkt namelijk erg nauw samen met Isoleucine en valine. Leucine zorgt voor een direct effect in je lichaam, het zorgt voor een stimulerend effect van de eiwitsynthese. De combinatie van de drie aminozuren zorgen ervoor dat de eiwitsynthese sneller wordt uitgevoerd. Hierdoor zal er minder schade aan de spieren voorkomen. BCAA's voor spiermassa Uit onderzoek is gebleken dat BCAA’s zorgen voor een verhoging in de eiwitsynthese. Dit is goed voor het herstel van de spieren waardoor de opbouw hiervan sneller kan gaan. Daarnaast zorgt het ook voor een vermindering in de afbraak van spiereiwitten. Eerdere onderzoeken tussen whey en BCAA’s heeft uitgewezen dat bij een periode van 8 weken de BCAA’s gebruikers 2 kilo meer spierkracht hadden ontwikkeld dan de gebruikers van whey. Hierover zijn ook tegen strijdige berichten gemeld. Wanneer je je voeding al aanpast op je sport activiteiten kan het zijn dat BCAA’s geen toevoeging hebben voor je lichaam tijdens het sporten. Sportvoeding wordt uitgezocht op eiwitrijke maaltijden. Denk hierbij aan bijvoorbeeld kip, ei en vlees. Je lichaam krijgt op deze manier al voldoende aminozuren binnen waardoor de extra toevoeging van BCAA’s geen effect meer hebben. Je lichaam heeft dan aal voldoende BCAA en zal daarom weinig met de extra toegevoegde aminozuren doen. Let hier op tijdens het sporten of het wel effect heeft. Mocht je het niet zeker weten of het voor jou wel effect heeft, informeer hier dan naar bij een sport diëtist.
      Als je weinig eiwitten eet hebben BCAA’s juist een heel goed effect. Dit zal vooral voorkomen bij bijvoorbeeld vegetariërs die geen vlees eten. Zij missen dan een essentiële toevoer van eiwitten in hun voeding. Wanneer neem je BCAA’s Wanneer je BCAA’s moet nemen is door meerdere partijen en sporters onderzocht. Het blijkt uit verschillende onderzoeken dat het innemen van BCAA’s voor en tijdens het sporten het meeste effect heeft. Hoeveel je dan moet gebruiken is afhankelijk van je eigen voeding. De richtlijnen hierin zijn dat je 5 gram voor de training en 5 gram tijdens de training moet innemen. Het vooraf innemen doe je een half uur voor aanvang van de training. Omdat de hoeveelheid afwijkt kan het maar zo zijn dat je een andere dosering gebruikt. Bijvoorbeeld 7,5 gram voor de training en 7,5 tijdens de training. Intensieve sporters die niet al te veel eiwitten tijdens hun normale voeding eten zullen misschien zelfs 10 gram voor de training en 10 gram tijdens de training nodig hebben. Dit laatste zijn niet de richtlijnen maar sporter afhankelijk. Ga hier daarom niet blindelings vanuit. Voordelen van BCAA’s BCAA’s nemen aardig wat voordelen met zich mee. Daarom zijn veel sporters ook een groot voorstander van BCAA’s. De voornaamste redenen zijn: Spierkracht herstel
      De 3 aminozuren (leucine, isoleucine en valine) helpen bij het herstellen van de spierkracht. Hierdoor herstelt je lichaam sneller en kun je met optimale spierkracht en energie sporten. Onderhoud van het immuunsysteem
      Uit onderzoek blijkt dat BCAA’s een positieve invloed hebben op het immuunsysteem. Het zorgt voor het aanmaken van cytokine. Cytokine heeft een belangrijke rol in het immuunsysteem. Of het er echt voor zorgt dat je daarom minder snel ziek wordt is niet bewezen. Blijf daarom wel gezond eten en zorg dat je voldoende fruit eet. Spierprestaties op pijl houden
      De aminozuren zorgen er ook voor dat je energie opslag van de spieren behouden blijven. Ze gaan de vermoeidheid in de spieren tegen en zorgen dat de waargenomen inspanning verminderd wordt. Hierdoor heb je het gevoel dat je minder snel moe wordt en dat je langer door kunt. Simulatie van de vetverbranding tijdens het sporten
      Er zijn verschillende onderzoeken en theorieën die aangeven dat BCCA de vetverbranding stimuleert. Wanneer er een hoge concentratie van de BCAA’s in het lichaam aanwezig is tijdens het sporten zal het lichaam dit aanzien als een extreme afbraak van spierweefsel. Het lichaam zal hier dan mee stoppen en overgaan op vet als brandstof voor je lichaam. Hiermee train je de spieren extra snel en raak je sneller van je vet voorraden af. Daarnaast zorgt deze stimulatie ervoor dat de BCAA zuren direct naar de spieren worden gevoerd voor voeding. De resultaten zijn daardoor dat mensen meer lichaamsvet verliezen en meer spiermassa aankomen tijdens het sporten. Dit gebeurt tegelijkertijd dus voordeel op voordeel. Om te zorgen dat de verbranding tijdens het sporten zo snel mogelijk gaat is het aan te raden om 2 uur voor het sporten geen koolhydraten meer in te nemen BCAA's kopen?   Je bent van plan om BCAA's te kopen, wat nu? Je wilt de beste BCAA's voor jou voor de juiste prijs. Bij onderstaande webshops kun jij BCAA's kopen zonder teveel te betalen.
      http://www.bodyenfitshop.nl/
      https://www.bodylab.nl/
  • Sponsors


    Body en fitshop