Advertentie:

Sign in to follow this  
topeiko

Wat heb jij vandaag getraind?

Recommended Posts

Nav het voedingstopic "wat heb jij vandaag gegeten", nu ook voor trainen!

Warming up:
Dynamisch stretchen
Opdrukken (met 20kg extra) + optrekken

Training:
Bankdrukken
BOR
Dumbell Press
French Press
Bicep curl

15 minuten uitfietsen op hartslag 125.

jullie?

Share this post


Link to post
Share on other sites
Advertentie:

Morgen en zondag ga ik lekker trainen!

Weekend dagen trainen is heerlijk. Ga ik morgen ook doen een LB workout ;)

Share this post


Link to post
Share on other sites

Weekend dagen trainen is heerlijk. Ga ik morgen ook doen een LB workout ;)

In het weekend ook vaak weinig krachttrainers in de gym, bij jullie ook zo? :P 

Share this post


Link to post
Share on other sites

Ik ga sochtends vroeg al rond 9. Dan zie ik idd bijna alleen mensen cardio doen. Ik vind het heerlijk lekker rustig!

Share this post


Link to post
Share on other sites

Haha, het valt best wel mee hoe rustig het is. Ik was er gisteren om 10u en dan stromen de eersten wel binnen. De gym waar ik train is gedurende de middag ook nog open, het grote publiek komt idd na twaalf uur :) Ik wil juist rust, zodat ik snel en goed door mijn training kan. 

Share this post


Link to post
Share on other sites

Loopt bij mij in de gym de hele dag wel wat door. Weekend is heerlijk om te trainen. Veel mensen zijn vrij, dus altijd lekker 'gezellig' druk met vrienden en bekenden.

OT: Vandaag verplichte rustdag. Zaterdag  mijn borst opnieuw laten tatoeëren. Morgen proberen om wat rug en biceps te kunnen doen.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Rug en biceps! Train altijd op dinsdag borst/triceps omdat ik dan meer hersteld ben van het weekend en meer kracht heb. 

Share this post


Link to post
Share on other sites

Gisteren avond benen/schouders. Altijd pittig dagje maar wel lekker weer gesquat. 110kg voelde weer als niks haha comming back :D 

Share this post


Link to post
Share on other sites

staks benen trainen, blijft altijd een dingetje benen trainen, benen trainen is niet fijn, benen trainen is lastig en benen trainen doet altijd zeer, maar goed, ik ga vanavond dus benen trainen.

 

  • Upvote 1

Share this post


Link to post
Share on other sites
34 minuten geleden zei alex:

staks benen trainen, blijft altijd een dingetje benen trainen, benen trainen is niet fijn, benen trainen is lastig en benen trainen doet altijd zeer, maar goed, ik ga vanavond dus benen trainen.

 

 

Zolang je ze niet skipt zul je er beter in worden en word het steeds makkelijker :)

Share this post


Link to post
Share on other sites
16 minuten geleden zei Fit:

 

Zolang je ze niet skipt zul je er beter in worden en word het steeds makkelijker :)

 

nou daar hoop ik dan maar op, maar overslaan doe ik nooit, trouw 2 keer per week benen, alleen benen, dus ik heb 2 keer in de week het gevoel zo van tsjonge jonge wat een werk, en waarom ben ik hier ook weer aan begonnen

Share this post


Link to post
Share on other sites
14 uur geleden zei alex:

 

nou daar hoop ik dan maar op, maar overslaan doe ik nooit, trouw 2 keer per week benen, alleen benen, dus ik heb 2 keer in de week het gevoel zo van tsjonge jonge wat een werk, en waarom ben ik hier ook weer aan begonnen

 

Haha benen blijft altijd wel zwaar, het is niet voor niks de grootste spier. Wel een hele belangrijke :) 

Share this post


Link to post
Share on other sites

Kom net terug van training. Lekker daagje borst/bicep. :)

Share this post


Link to post
Share on other sites

Gisteren chestday

vandaag zijn mijn benen aan de beurt om helemaal uit elkaar te trekken.

Share this post


Link to post
Share on other sites
20 uur geleden zei Koertie:

Gisteren chestday

vandaag zijn mijn benen aan de beurt om helemaal uit elkaar te trekken.

 

Ik heb vandaag lekker benen! :) 

  • Upvote 1

Share this post


Link to post
Share on other sites

Vandaag schouders en armen.

@Fit, morgen ga ik eens mijn benen-schema omgekeerd doen zoals je aanhaalde. Ik ben razend benieuwd hoe de squats zullen gaan op het einde...:ph34r:

Share this post


Link to post
Share on other sites
1 uur geleden zei Jolien:

Vandaag schouders en armen.

@Fit, morgen ga ik eens mijn benen-schema omgekeerd doen zoals je aanhaalde. Ik ben razend benieuwd hoe de squats zullen gaan op het einde...:ph34r:

 

Haha laat maar weten hoe dit gaat! Ik vind dit HEERLIJK!

  • Upvote 1

Share this post


Link to post
Share on other sites
Op 26-7-2017 at 10:42 zei Fit:

 

Haha laat maar weten hoe dit gaat! Ik vind dit HEERLIJK!

@Fit, ik heb dit gisteren gedaan en jezus, wat is dat zwaar! :o

Mijn laatste training met dit schema zag er zo uit:

Squats (50kg): 3 x 10

Dead lifts (45kg): 3 x 8

Hip thrusts (55kg): 3 x 8

Step up (14kg): 3 x 10

Calf raises (20kg): 3 x 12

 

De "reverse" leg day zo:

Calf raises (20kg): 3 x 15

Step up (16kg): 3 x 10

Hip thrust (55kg): 3 x 10

Dead lifts (45kg): 1 x 8 / 2 x 6

Squats (50kg): 3 x 5

 

Ik frustreerde me echt dat ik niet meer dan 5 reps kon doen bij de squat.. Maar ik ga het zeker vaker doen!

Dankje dus voor de tip ;) 

Share this post


Link to post
Share on other sites

Haha zwaar is het zeker! En is wel lekker he je voelt hem echt uit elkaar trekken als laatste oefening!

Share this post


Link to post
Share on other sites
2 uur geleden zei Fit:

Haha zwaar is het zeker! En is wel lekker he je voelt hem echt uit elkaar trekken als laatste oefening!

Wees maar zeker!

Share this post


Link to post
Share on other sites

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!

Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.

Sign In Now

Sign in to follow this  

  • Berichten

    • Hoe “gevaarlijk” het ook klinkt, want je hebt best wat skinny fat, ik zou volgas gaan bulken. Nu afvallen rondom de middel, betekent dat je eerst elders wat kwijt raakt. En je wilt spiermassa opbouwen, dus dat gaat niet samen.  Ik ben met ongeveer zo’n fysiek ook gaan bulken. 
        Resultaat is uiteraard niet naturel, maar ben in 2020 begonnen met trainen en stond er in juni 2020 ongeveer bij als jij. 
        en dit is nu:     Je kunt de deze bijlage pas zien als je bent ingelogd.
    • Maar hoe sta je er nu bij dan qua fysiek?   Neem aan dat de laatste foto niet recent is ivm ontbreken tattoo’s?   Heb je je onderhoud al eens uitgerekend? 1800 kcal is niks idd. Ik denk dat je of ergens een rekenfoutje maakt, of ergens “stiekem” wat calorieën meer binnen krijgt. 
      ik zou uithongeren op 1800 kcal. 
         
    • Je bent precies daar waar ik anderhalf jaar geleden ben begonnen. Zelfde lengte en gewicht destijds. 
        Wat mij geholpen heeft is om vooral te doen waar je op dat moment zin in hebt. Voorheen volgde ik een strikt schema (5x5 stronglifts) en hoewel het een goed schema is voor overall massa, vond ik er geen moer aan. Ik ben destijds na 6 maanden volledig gestopt. 
        Nu train ik sinds begin 2020 zo’n 5 a 6 dagen in de week. Elke spiergroep pak ik 2 keer aan, soms 3 keer. Ook hier geldt: net waar ik zin in heb. 
        Het meest belangrijke om te groeien is dat jij de spier voldoende stimulatie geeft om te groeien. Doe je dit naturel, dan breek je de spier af en bouwt zichzelf opnieuw op. Doe je dit niet-naturel, dan heb je ook profijt van “onder pomp” trainen. Dus zoveel mogelijk bloed in de spieren en tijdens de pomp veel volume maken met sets en reps. Je kunt natuurlijk ook een combinatie van beiden doen, zo doe ik dat ook.    Ik volg dus geen strikt schema. Voor borst doe ik de ene keer 10 sets van 20  op de chest press machine en de andere keer ga ik flat of incline benchen, opgevolgd met cable fly’s, etc. You name it. Als je die borst maar genoeg op z’n flikker geeft. Meestal eindig ik met dips. Als je de borst goed hard getraind hebt, moet je nauwelijks nog een dip kunnen doen.    2 keer trainen is wel weinig. Kun je dit echt niet oprekken naar 3 keer? Hoeveel massa wil je pakken? Waar liggen je sterke punten en wat zijn je mindere punten?    Ik had je DM trouwens beantwoord dus spreken elkaar ook wel op app
          Trouwens, blijf je bij 2 keer pw trainen dan zijn de compound oefeningen wel jouw beste vriend. Je pakt in 1 oefening meerdere spiergroepen. Anders ben je 5 uur bezig per training  
  • Sponsors