ripped* 1 2 3

[topeiko 27]

Nav het voedingstopic "wat heb jij vandaag gegeten", nu ook voor trainen!

Warming up:
Dynamisch stretchen
Opdrukken (met 20kg extra) + optrekken

Training:
Bankdrukken
BOR
Dumbell Press
French Press
Bicep curl

15 minuten uitfietsen op hartslag 125.

jullie?

[Fit 423]

Morgen en zondag ga ik lekker trainen!

[topeiko 27]

Morgen en zondag ga ik lekker trainen!

Weekend dagen trainen is heerlijk. Ga ik morgen ook doen een LB workout

[ijzer 29]

Weekend dagen trainen is heerlijk. Ga ik morgen ook doen een LB workout

In het weekend ook vaak weinig krachttrainers in de gym, bij jullie ook zo?  

[Fit 423]

Ik ga sochtends vroeg al rond 9. Dan zie ik idd bijna alleen mensen cardio doen. Ik vind het heerlijk lekker rustig!

[topeiko 27]

Haha, het valt best wel mee hoe rustig het is. Ik was er gisteren om 10u en dan stromen de eersten wel binnen. De gym waar ik train is gedurende de middag ook nog open, het grote publiek komt idd na twaalf uur  Ik wil juist rust, zodat ik snel en goed door mijn training kan. 

[MindMuscleConnection 41]

Loopt bij mij in de gym de hele dag wel wat door. Weekend is heerlijk om te trainen. Veel mensen zijn vrij, dus altijd lekker 'gezellig' druk met vrienden en bekenden.

OT: Vandaag verplichte rustdag. Zaterdag  mijn borst opnieuw laten tatoeëren. Morgen proberen om wat rug en biceps te kunnen doen.

[ijzer 29]

Rug en biceps! Train altijd op dinsdag borst/triceps omdat ik dan meer hersteld ben van het weekend en meer kracht heb. 

[Super Saiyan 12]

Vandaag de rug getraind en vooral gefocust op oefeningen die goed zijn voor de dikte van de rug!

[Fit 423]

Gisteren avond benen/schouders. Altijd pittig dagje maar wel lekker weer gesquat. 110kg voelde weer als niks haha comming back  

[alex 73]

staks benen trainen, blijft altijd een dingetje benen trainen, benen trainen is niet fijn, benen trainen is lastig en benen trainen doet altijd zeer, maar goed, ik ga vanavond dus benen trainen.

 

[Fit 423]

34 minuten geleden zei alex:

staks benen trainen, blijft altijd een dingetje benen trainen, benen trainen is niet fijn, benen trainen is lastig en benen trainen doet altijd zeer, maar goed, ik ga vanavond dus benen trainen.

 

 

Zolang je ze niet skipt zul je er beter in worden en word het steeds makkelijker

[alex 73]

16 minuten geleden zei Fit:

 

Zolang je ze niet skipt zul je er beter in worden en word het steeds makkelijker

 

nou daar hoop ik dan maar op, maar overslaan doe ik nooit, trouw 2 keer per week benen, alleen benen, dus ik heb 2 keer in de week het gevoel zo van tsjonge jonge wat een werk, en waarom ben ik hier ook weer aan begonnen

[Fit 423]

14 uur geleden zei alex:

 

nou daar hoop ik dan maar op, maar overslaan doe ik nooit, trouw 2 keer per week benen, alleen benen, dus ik heb 2 keer in de week het gevoel zo van tsjonge jonge wat een werk, en waarom ben ik hier ook weer aan begonnen

 

Haha benen blijft altijd wel zwaar, het is niet voor niks de grootste spier. Wel een hele belangrijke  

[Fit 423]

Kom net terug van training. Lekker daagje borst/bicep.

[Koertie 5]

Gisteren chestday

vandaag zijn mijn benen aan de beurt om helemaal uit elkaar te trekken.

[Fit 423]

20 uur geleden zei Koertie:

Gisteren chestday

vandaag zijn mijn benen aan de beurt om helemaal uit elkaar te trekken.

 

Ik heb vandaag lekker benen!  

[P2I 137]

Borst en buikspieren vandaag

[Jolien 78]

Vandaag schouders en armen.

@Fit, morgen ga ik eens mijn benen-schema omgekeerd doen zoals je aanhaalde. Ik ben razend benieuwd hoe de squats zullen gaan op het einde...

[Fit 423]

1 uur geleden zei Jolien:

Vandaag schouders en armen.

@Fit, morgen ga ik eens mijn benen-schema omgekeerd doen zoals je aanhaalde. Ik ben razend benieuwd hoe de squats zullen gaan op het einde...

 

Haha laat maar weten hoe dit gaat! Ik vind dit HEERLIJK!

[Jolien 78]

Op 26-7-2017 at 10:42 zei Fit:

 

Haha laat maar weten hoe dit gaat! Ik vind dit HEERLIJK!

@Fit, ik heb dit gisteren gedaan en jezus, wat is dat zwaar! 

Mijn laatste training met dit schema zag er zo uit:

Squats (50kg): 3 x 10

Dead lifts (45kg): 3 x 8

Hip thrusts (55kg): 3 x 8

Step up (14kg): 3 x 10

Calf raises (20kg): 3 x 12

 

De "reverse" leg day zo:

Calf raises (20kg): 3 x 15

Step up (16kg): 3 x 10

Hip thrust (55kg): 3 x 10

Dead lifts (45kg): 1 x 8 / 2 x 6

Squats (50kg): 3 x 5

 

Ik frustreerde me echt dat ik niet meer dan 5 reps kon doen bij de squat.. Maar ik ga het zeker vaker doen!

Dankje dus voor de tip  

[Fit 423]

Haha zwaar is het zeker! En is wel lekker he je voelt hem echt uit elkaar trekken als laatste oefening!

[Jolien 78]

2 uur geleden zei Fit:

Haha zwaar is het zeker! En is wel lekker he je voelt hem echt uit elkaar trekken als laatste oefening!

Wees maar zeker!