Enquête voor sporters over supplementengebruik (anoniem, 5 min.)

[Hannah94 0]

He allemaal,
Ik ben na een flink ongeluk 25 tot 30 kg aangekomen en ben sinds 1,5 maand weer flink bezig met mijn lichamelijke gezondheid. Maar ik merk dat ik een vraag heb die blijft spoken. 
Ik ben veel te zwaar, voor gezond gewicht zou ik 45 tot 55kg moeten afvallen.
Ik ben nu flink aan het sporten en op mijn voeding aan het letten, maar merk dat mijn calorietekort erg hoog is. Even een schets:
Maandag: 4612kcal verbrand en 1653 gegeten
Dinsdag: 2711kcal verbrand en 1465 gegeten
Woensdag: 3190kcal verbrand en 1359 gegeten
Donderdag: 3423kcal verbrand en 1524 gegeten
Vandaag: 2635kcal (tot nu toe) verbrand en 1509 gegeten

Kunnen deze cijfers met mijn overgewicht of is dit verschil toch te groot?

[Peter Wouters 268]

Hallo Hannah,

 

Enkele zaken die bij me opkomen.

Mag ik vragen hoe je weet hoeveel calorieën je verbrand?  Is het met een calorie tracker? Weet dan dat die niet zo accuraat zijn.

 

Leg ook meer de nadruk op het eten van proteïne. Je lichaam moet hierbij meer arbeid verrichten om dit om te zetten en verbrand hierbij meer calorieën. Dit noemt het thermische effect (TEF) en is de hoeveelheid energie die uw lichaam nodig heeft om het voedsel dat je eet te verteren, absorberen en metaboliseren. Voor proteïne is dit ongeveer 20-30%. Voor koolhydraten 5-10% en voor vetten 0-3%. En dit terwijl je niets doet. Verder is het raadzaam om trage koolhydraten te consumeren.

 

Ikzelf tel nooit calorieen maar een dieet waar ik altijd succes mee boek is brood en als het kan aardappelen achterwege te laten. Dit zijn snelle koolhydraten. 's Morgens start ik de dag bijvoorbeeld met havermout. Dit zijn trage, bijna onverteerbare koolhydraten en een goede voeding(vezels) voor je darmbacteriën. 's Middags een kom met een grote diversiteit aan groenten (spinazie, ui, kool, wortel, radijs, noem maar op) aangevuld met Tonijn. Dit aangevuld met een zelfgemaakte vinaigrette op basis van olijfolie. 's Avonds eet ik gewoon wat de pot schaft met zo weinig mogelijk aardappelen. Tussendoor vul ik aan met fruit.

Door de dag drink ik proteine shake.

[Kabunjun 0]

Op 15-9-2023 at 22:03 zei Hannah94:

He allemaal,
Ik ben na een flink ongeluk 25 tot 30 kg aangekomen en ben sinds 1,5 maand weer flink bezig met mijn lichamelijke gezondheid. Maar ik merk dat ik een vraag heb die blijft spoken. 
Ik ben veel te zwaar, voor gezond gewicht zou ik 45 tot 55kg moeten afvallen.
Ik ben nu flink aan het sporten en op mijn voeding aan het letten, maar merk dat mijn calorietekort erg hoog is. Even een schets:
Maandag: 4612kcal verbrand en 1653 gegeten
Dinsdag: 2711kcal verbrand en 1465 gegeten
Woensdag: 3190kcal verbrand en 1359 gegeten
Donderdag: 3423kcal verbrand en 1524 gegeten
Vandaag: 2635kcal (tot nu toe) verbrand en 1509 gegeten

Kunnen deze cijfers met mijn overgewicht of is dit verschil toch te groot?

Als je 1 kilo vet wil verliezen moet je al zo een 7700 calorieën minder eten. Maar in jou geval, omdat je zo zwaar bent is dit moeilijk te meten. Jij gaat zowel vet verbranden en spieren erbij krijgen. De weegschaal gaat niet zo snel zakken. Het beste wat je kan doen is elke week op de zelfde dag een foto maken in boxershort, en zo zal je uw lichaam zien veranderen. Het is al goed dat je zo op je voeding let. Doe zo door💪

[CORE Nutrition 0]

Succes Hannah. Blijf consistent, het is een lang proces en zal je minimaal een jaar kosten schat ik.

 

Vergeet ook niet water en slaap!