Advertentie:

Sign in to follow this  
Fit

Dumbell curl (biceps)

Recommended Posts

Dumbell curl (biceps)

Pak 2 dumbells, wanneer je beginner pakt probeer je ego even opzei te zetten en pak lichte gewichten. Het is belangrijk dat je de oefening goed uitvoert.

Houding 1:

Laat je dumbells naast je lichaam hangen.

Houding 2:

Hef het gewicht naar boven, in een vloeiende beweging draai je je pols zodat het gewicht horizontaal is, laat vervolgens het gewicht rustig zakken.

Plaatjes zijn ter verduidelijking.

 

Dumbbell-Bicep-Curl.jpg

Dumbbell-Bicep-Curl-1.jpg

Share this post


Link to post
Share on other sites
Advertentie:

Deze is goed te combineren in een superset met hammer curl. Belangrijk om je ellebogen vlak langs je lichaam te houden zodat je niet uit je schouders/rug gaat tillen. 

  • Upvote 1

Share this post


Link to post
Share on other sites

Deze is goed te combineren in een superset met hammer curl. Belangrijk om je ellebogen vlak langs je lichaam te houden zodat je niet uit je schouders/rug gaat tillen. 

Niets op aan te merken, altijd een super pomp door deze combi! xD

Share this post


Link to post
Share on other sites

Dacht dat jij niet van biceps trainen hield? :$

Lekkere oefening, vind ze alternate nog lekkerderderder om eerlijk te zijn. 

Iedereen heeft wel eens een bicep curl gedaan toch :P Deze is dan veruit het fijnst. Eerst onderarmen voelen en daarna de bol op je arm!

Share this post


Link to post
Share on other sites

Iedereen heeft wel eens een bicep curl gedaan toch :P Deze is dan veruit het fijnst. Eerst onderarmen voelen en daarna de bol op je arm!

Ik bicep curl thuis mijn vriendin wel eens. Zij een gratis kermisattractie, ik een dikke pomp.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!

Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.

Sign In Now

Sign in to follow this  

  • Berichten

    • Het is in 1 woord gewoon verschrikkelijk. Ik word hier ontzettend lui van pff...
    • Verdomme jongens, ik wordt hier stapelgek van... gore kutzooi is het in dit land op het moment...   En ik ben FUCKING JALOERS op de foto's die @Dwb stuurt... had ik maar een privé gym thuis...
    • Hoi,

      Ik ben hier omdat ik graag advies zou krijgen over voeding.
        Leeftijd: 25 jaar Lengte: 178cm Gewicht: 84,2kg Vetpercentage: 16,5%
      In het verleden veel gevoetbald. Tevens ook vaker gestart met fitness, maar ook weer even makkelijk gestopt. Sinds 1-1-2019 heb ik de knop omgezet en ben ik minimaal 5dagen per week gaan sporten. Heb 3 schema’s afgewisseld.   Schema 1: Ma: Benen, Schouders/traps en Buik.
      Di: Borst, Biceps en Buik. Woe: Rug, Triceps en Buik. Do: Benen, Schouders/traps en Buik. Vrij: Borst, Biceps en Buik. Za: Rug, Triceps en Buik. Zo: Rust   Schema 2(Full-Body): Ma: Borst, Biceps, Rug, Triceps en Buik. Di: Benen, Schouders, Traps en Buik. Woe: Rust Do: Borst, Biceps, Rug, Triceps en Buik. Vrij: Benen, Schouders, Traps en Buik. Za: Rust Zo: Rust   Schema 2(5 dagen splitschema): Ma: Benen. Di: Borst en Buik. Woe: Rust. Do: Rug en Onderarmen/Polsen. Vrij: Schouders en Traps. Za: Rust. Zo: Biceps, Triceps en Buik.   Tot midden februari 2020 redelijk volgehouden met soms een maand wat minder enz.   Enkele cijfers van dit ‘’jaar’’(gemeten met zelfde professionele weegschaal en 4punts meting tang): Gewicht januari 2019: 91,1kg Gewicht februari 2020: 86,87kg Vetpercentage januari 2019: 25% Vetpercentage februari 2020: 18,5%   Ik drink overdag alleen maar water en crystal clear (Meer als 5l per dag totaal).   Laatste meting 27-3-2020: Gewicht: 84,2kg Vetpercentage: 16,5%   Nu ben ik op zoek naar een dieet en had ik zelf al wat dingen samengesteld enz. Mijn doel is tussen de 10 en 13 vetpercentage. Ik wil een dieet rond de 2000Kcal.       Wie kan me verder helpen? Ik zoek nog iets wat ik kan eten na het avondeten en eventueel nog iets aanpassen om beter aan mijn doel qua waardes te komen.     Hoor graag     Groetjes.
  • Sponsors