FF voorstellen

[Bart.BB 21]

Kuur:

LGD 10MG per dag
2x Tongkat Ali - Test basis
einde kuur - clomi
Ashwaganda ksm-66 1x pd
Creatine

 

Eigenlijk wilde ik graag een cut inzetten, maar heb besloten om voor LGD te gaan i.p.v. Ostarine vanwege de betere spier aanzet.
Ook was ik geblesseerd aan mijn meniscus, wat cardio en dus een cut lastiger zou maken.

Alle gains komen uit mijn upper body alleen. .

 

Deze week, 3 weken na operatie, voor het eerst weer benen getraind.
Het lijkt alsof ik alles op kan pakken op het niveau van Mei en dus géén kracht verlies heb.

 

Week 1:
- 88 KG 13%
- 2e dag krachttoename +5-10KG minstens op elke oefening - onuitpottelijk
- benen licht trainen ivm blessure knie
- gevoelige lippen en grode keel
- betere mind muscle connectie met oefeningen
- veel dorst met trainen drink 2 bidons weg - wel warm weer!

 

Week 2:
- 88.7 Kg.. mijn buik krijgt lijnen aan de zijkant en ik voel Abs (goed) door mijn buikvet!
Klinkt als weining, maar mijn familie en ik dragen vet voornamelijk op de buik en heupen.
- Alweer sterk.. jeetje, lijk wel alle newbie gains opnieuw te krijgen. Met name mijn rug maakt grote sprongen op kracht, weer 5-10 Kg op de gewichten.
Mijn rug lijkt breder dan voorheen, onderarmen lijken ook te groeien... die train ik nu niet eens. Komt vast door meer grip power voor rug oefeningen.
- Als geintje gebenched (nu niet in schema) en meteen een PR gezet op Reps.
- Keel is nog steeds gevoelig. 1 dag zat mijn kop helemaal dicht en bakken met snot. Stomen en neusspray helpt goed!
- Alles gaat goed, en ik ben geswitched op schema voor meer volume (alles 4x12-15), ik voel nl dat er meer in zit en ik kan met minder rust meer doen.

Deze week weer de 1e Leg dag... ben benieuwd! (knie houdt het goed, soms pijn met lopen maar niet met trainen)
einde van de week.. 87.7 Kg
Het was vermoeiend, maar ook wel weer heel fijn!
(Achteraf blijkt dit de laatste keer te zijn, snel werden mijn klachten erger en ik wilde niet meer kapot maken, uit voorzorg.)

 

 

Week 3: 
start 89.1 Kg
- Volume WEER hoger pr na pr in de sets
- geen bijwerkingen!
- complimenten beginnen te komen over mijn schouder (YES!)

problemen met miniscus, dus héél rustig trainen

 

Week 4:

gewichten blijven omhoog gaan, ander hoge gewichten kan ik meer mind-muscle pakken
Schouder op zwaar(Der) gewicht gepakt in de week er voor (4x12 op 12Kg lat cable side raise), voelde niet lekker, dus 1x rustig aan gedaan.
12/12/10/10 ab roller op knie!

bijwerkingen: onrustige huid - puisten

 

 

Weken daarna: 
Gestaag door trainen, werken aan de vorm van mijn technieken, dus niet veel aan gewicht erbij.

Borst pakt momenteel veel kracht... op 4/8 70x12, 70x12, 80x8, 90x6!

Daarna incline 50x12, 55x12, 60x10, 60x10
Ter vergelijking, in April 56x12x4 MAX!

 

Er na:

Na de nakuur is mij opgevallen dat mijn kracht 100% is gebleven en zelfs nog groeit nu ruim 2 maanden na de kuur.
Zo pak ik op mijn chest nu >100Kgx6 en zit op 75/80Kg voor reps van 12/10.

 

start 88.5Kg op 12.8% = 11.328 Kg vet 88.5-11.328= 77.17
einde 97Kg op 16.1% = 15.61 Kg vet 97 - 15.61 = 81.39 --> 4.2Kg droge massa er bij

 

Mijn groei startte pas echt op het moment dat ik in een kCal overschot ging zitten.

Ik had ijdele hoop zonder Cardio iets te kunnen cutten, maar dit heb ik snel opzij gezet en gekozen voor groei - en de hoop op een wasbordje vooruit geschoven naar 2024.

Na de feestdagen ga ik weer nadenken over de zomermaanden.
Tips en ervaringen zijn welkom!
 

 

Edited December 12, 2023 by Bart.BB