Progress - LGD 4033 kuur

[Flozo 3]

onderstaand mijn fitness schema. 

 

Ik ben nog in opbouw dus iedere week verzwaar ik de compound trainingen met 5 kilo en andere oefeningen verzwaar ik met 1 kilo

ik doe overal 3 setjes van met 8 herhalingen, 8 herhalingen omdat ik dit beter volhoud dan 12 herhalingen. voor iedere oefening doe ik eerst wat opwarm setjes. 

 

Omdat ik 110 kilo weeg en ook als doel heb af te vallen probeer ik iedere dag 1900 te eten, waarvan 120 gram eiwit met als streefgewicht 89 kilo

 

Vrijdag zou ik ook nog oefeningen willen doen, ik denk aan dumbells voor de schouder onderarmen en bi- triceps. ik weet nog niet welke. 

 

maandag Benen

squat                                  3x8               2x10 kg 

romanian deadlift             3x8               2x10 

seated calf raises             3x12             0 kilo

standing calf raises          3x15            2x5

leg extension                     3x8               40 kilo

schouder oefeningen met elastiek

 

dinsdag buik borst

bench press                       3x8                   10 kilo

dumbell bench press       3x8                     2x5

pectarol fly                         3x8                     21 kilo

dumbell biceps curl         3x8                     2x6

bar curl biceps                  3x8                     2,5 

bar/rope pushdown         3x8                     25

triceps skull crushers      3x8                     stang 

schouder oefeningen met elastiek

 

donderdag rug

deadlift                         3x8                  stang

latpuldown                   3x8                 40

sitting row                    3x8                 40

seated row                   3x8                 40

schouder oefeningen met elastiek

 

Vrijdag

ik denk aan schouder oefeningen met dumbell's

en bi en triceps

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Edited February 14, 2024 by Flozo
was nog niet af