Advertentie:

Sign in to follow this  
Billos1997

3 dagen krachttraining

Recommended Posts

Hoii,

 

Ik zal eerst even mijn sportverleden geven en dan mijn vraag.

 

Ik heb van 2017 tot en met 2020 fanatiek 5x in de week krachttraining gedaan. Vanwege corona en het sluiten van de sportschool geen motivatie meer gehad om terug te gaan, tot ongeveer 3 kwart jaar geleden. Een vriendin heeft mij weer meegesleurd naar de sportschool en sindsdien is de verslaving weer ingekickt en ben ik blij met de veranderingen die ik al zie en voel!

 

Nu mijn vraag, ik sport in verband met tijdgebrek nu 4 keer in de week, waarvan 3 keer kracht. Wat is de beste verdeling voor de spiergroepen? Mijn huidige schema is: dag 1 schouders, rug, bicep - Dag twee onderlichaam - Dag 3 Borst, tricep, buik.

 

Ik hoor graag wat jullie eigen ervaringen zijn, wat het prettigst sport met maar 3 beschikbare dagen in de week.

 

Groetjes!

Share this post


Link to post
Share on other sites
Advertentie:

Met 3 keer trainen zou ik zelf voor full body gaan

Eleke keer een dag er tussen om te herstellen

  • Upvote 1

Share this post


Link to post
Share on other sites

Je zou 3x full body kunnen doen, zoals @Jeroenzegt.

Of: Als je vooral op kracht traint (&dus vaak tegen je max aanzit), kan ik je upper-lower-fullbody ook wel aanraden. Voor mijzelf is dit qua herstel ideaal gezien je op een upper/lower dag heavy kan gaan - 2 dagen rust - en op de fullbody afwerkt.

 

 

Share this post


Link to post
Share on other sites

Als ik 3 keer in de week ga split ik het op.

 

dag 1, rug-schouders. Beide spiergroepen 3 oefeningen met 4 sets aanvullend buik

 

dag 2 borst- armen eventueel buik

 

dag 3 benen eventueel buik

 

Dit is voor mijn prima, train zelf wel een vierde dag ub er bij.  Volgorde is natuurlijk afhankelijk welke dagen je traint..

 

gr 

 

 

 

 

Share this post


Link to post
Share on other sites

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!

Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.

Sign In Now
Sign in to follow this  

  • Berichten

  • Sponsors