Hey!

[Teddydries 1]

Hallo allen,

Ten eerste ben ik nog erg onervaren met krachttraining. Na 2 jaar gekickbokst te hebben en 30 kg te zijn afgevallen ben ik sinds 1,5 jaar geleden begonnen met krachttraining. Het doel was en is nog steeds om in spiermassa aan te komen over het gehele lichaam. Al moet ik zeggen dat de focus voornamelijk op de benen, billen en rug heeft gelegen. 

Graag wil ik mijn progressie foto’s delen met jullie om zo feedback te kunnen ontvangen, gezien er hier ervaren sporters zijn !

Als eerst deel ik een oude foto, voordat ik ben begonnen met kickboksen met een gewicht van 95 kg. Ook deel ik een collage, waarin ik bij de linkse foto gestopt ben met kickboksen, net begonnen ben met krachttraining op mijn lichtst (65 kg) was. In de middelste foto sport ik een jaar en weeg ik 70 kg. De rechtse foto sport ik 1,5 jaar en weeg ik 75 kg.

Ik zie dus dat ik inmiddels aardig wat in gewicht ben aangekomen. Momenteel ben ik aan het afvallen/cutten om mijn vetpercentage lager te krijgen. Ik hoop echter dat ik ook in spiermassa ben aangekomen en dat jullie dit beter kunnen beoordelen als mij..

Ik hoor graag feedback!

Liefs mij

 

Foto’s heb ik i.v.m. privacy verwijderd. Gezien een topic niet kan verdwijnen.

 

 

 

 

 

 

 

Edited August 9 by Teddydries

[Bart.BB 21]

Hoi Teddy,

Heel goed om te lezen dat je het sporten goed volhoud!
Je hebt vast gemerkt dat de volgoerde van belang is: Goed slapen, goed eten en pas daarna goed trainen trainen.
Als vrouw kan je verwachten om ongeveer 3,5Kg aan spier aan te komen in je eerste jaar van trainen. Daarna is progressie langzamer.
 

Je bent nu 10 kilo aangekomen, met 3-tot4 KG daarvan in de vorm spier (=aanname).
Dit is de zogenaamde Bulk. Het is nu aan jou om de uitdaging aan te gaan en af te vallen, maar spierverlies te minimaliseren.
Door de 6-7Kg aan extra gewicht is progressie nu niet door mij te beoordelen, alleen een vetmeting (achteraf en vooraf) kan je nu vertellen of je progressie boekt. 

 

Zijn je gewichten hoger, doe je aan progressive overloading? Ja? Dan zit je vast goed!
Je cut (dieet fase) is nu bepalend voor wat je overhoud van je gains.
Dus, voldoende slapen en voldoende proteine blijven eten, maar wel veel minder aan callorien.

HEEEEL grof berekend - meer een indicatie als iets anders:
De laatste 26 weken ben je 5KG aangekomen.

1Kg is ongeveer 7000kCal, dus 35000kCal overshot in 26 weken = 1346kCal per week = ongeveer 200kCal per dag overschot.
Met 200kCal zal je dus stabiel moeten blijven (testen! en meet dan ook je echte inname in kCal) waarna je begint met 10% minder kCal per dag te eten om af te vallen maar toch spier te behouden. Dit is niet heel moeilijk, mits je goed gaat letten op de kwaliteit van je eten.

Tip van de week: Neem een voedingsplan van een BB coach, niet een normale dietist.