FF voorstellen

[Samarinde 0]

Hallo Allemaal, ik ben ‘Samarinde’. 
13/14  jaar geleden was ik erg fanatiek in krachttraining. Ik had een baantje op een sportschool en trainde minimaal 3 keer per week. Voedingsschema en al erbij. Effectief!
 

Toen kreeg ik een hond en na de hond kwamen 2 kinderen. Minder tijd voor de sportschool dus. Bovendien waren ze allebei vreselijk slechte slapers als baby. Ik kan wel zeggen dat ik jarenlang gemarineerd ben in slapeloosheid en hormonale problemen. Overleven was dat. In periodes liep ik hard, maar met blessures op de loer. Ook schafte ik nog wat bodypump spul aan voor op zolder. Leuk, maar niet leuk genoeg.

 

Nu ik bio identieke hormonen gebruik voor mijn overgevoeligheid in schommelingen (pmdd), gaat het enorm veel beter met me. Ik heb weer energie en levenslust. Nu ben ik weer op zoek naar de connectie met mijn lijf. Maar ook naar het vleugje testosteron wat mij nog meer in balans kan brengen. Goh wat heb ik het gemist, dat zware trainen. 
 

Ik lees graag mee hier om mijn voorgaande kennis up to daten. Want jemig, ik kruip wel onder een steen vandaan, zo 14 jaar later en ook 14 jaar ouder. Maar waar een wil is, is een weg. 
Ik heb een lichamelijk uitdagend beroep waardoor mijn kracht niet geheel verdwenen is. Maar mijn ‘shape’ wel. 
Doel is dus: meer spiermassa opbouwen. 
Ik was gewend om vooral compound oefeningen te doen. Veelal rug en benen. En Max 8 herhalingen per set. Ik ga hier uitvinden of dat nog up to date is. 
 

Fijn dat dit forum nog druk bezocht wordt!

Tips zijn altijd welkom.

 

Groetjes!

[Motivator 22]

Hai welkom!

Goed dat je weer bent begonnen, daar ga je geen spijt van krijgen. 
Wat betreft het up to date zijn: er is niks veranderd haha. 
* Maak een schema waarbij je alle spieren 2 a 3 keer in de week belast. 3x is wel een beetje de max, je moet dus je volume aanpassen daarop. 
* zorg dat je iedere keer dat je gaat progressie boekt. Dat kan door bv meer gewicht te doen, een herhaling meer, oefening wat langzamer uitvoeren, etc. 
* Als je na een paar weken je schema on point hebt met de oefeningen die jij goed vind, blijf die dan lang doen. Maanden/ jaren. Zo wordt je er extreem goed in en kan je je vooruitgang perfect meten. 
* Ga je eten inderdaad bijhouden. Hard trainen kan iedereen, maar eten is het stuur. Zie het als je navigatie: met een strak schema ben je het snelst van A naar B. 
* Als je naturel traint vol dan alleen naturel fitnisers. Dit gaat vaak mis. Je hebt als natty niet veel aan de routine van iemand die gebruikt. Heb er absoluut niks op tegen, maar er gelden dan eenmaal andere regels. 
* Maak foto’s vanaf dag 1. Doe bv iedere maand een foto op de zelfde plek, zelfde pose. Dat is na een tijdje leuk om te zien!

 

succes!

 

gr Sander

[Samarinde 0]

Bedankt voor je uitgebreide antwoord! Ik ben idd van plan/bezig 2/3 keer per week full body te trainen. Een beetje aanvoelen wat mijn lijf aan kan uiteraard. 
Die foto’s is ook een goede tip. Niet iets waar ik nu om sta  te springen, maar zou leuk zijn om te vergelijken. Al ben ik nogal nuchter, ik denk zelfs dat ik het mentale stuk van een fit lijf nog belangrijker vindt dan het spiegelbeeld in detail.
 

Zou het juist niet goed zijn om een trainingsschema te veranderen of om te gooien na verloop van tijd? 
Van mij hoeft het niet. Ik vind het wel lekker om gewoon een ritme te hebben. Maar ik dacht dat dat voor je spieren beter is, ze te verrassen. 
 

En ja, ik blijf naturel. Misschien als alles op orde is qua eetschema wat eiwitshakes. Ik kan wel wat variatie tips gebruiken. Die vind ik hier vast wel. 

[Motivator 22]

Enkele oefeningen kan je veranderen na verloop van tijd, maar de basis hou ik t zelfde. Alleen op die manier kan je het goed meten en goed in worden. 
spieren verassen kan niet, het enigste dat we doen is de spier belasten zodat hij ‘stuk’ gaat en net wat sterker hersteld 😃