Advies omtrent voeding?

[Bambi 0]

Begonnen met fitnessen, maar zie geen progressie bij glutes—wat doe ik verkeerd?

 

Hoi allemaal,

 

Ik ben ongeveer 2,5 maand geleden begonnen met de sportschool en mijn focus ligt op mijn glutes. Ik train mijn glutes 3 keer per week, om de dag. Mijn sessies duren vaak anderhalf uur, omdat ik bij sommige oefeningen echt de tijd nodig heb om ze goed te voelen. Mijn routine ziet er vaak zo uit:

- Hip thrusts

- Romanian deadlifts 

- step ups 

- single leg press

- Cable kickbacks

    

 

Ik probeer mijn best te doen om progressive overload toe te passen en ik focus op goede vorm.
 

Ik let op mijn voeding en zorg ervoor dat ik voldoende eiwitten binnenkrijg. Wel eet ik vaak net iets minder calorieën dan mijn dagelijkse aanbevolen hoeveelheid, en ik val hierdoor af.

 

Bij sommige oefeningen struggle ik om mijn glutes te voelen. Bijvoorbeeld bij Romanian deadlifts, cable kickbacks en de hip trust op de machine. Ik probeer mijn techniek te checken, maar het lijkt alsof het niet helemaal goed aankomt. Aan de andere kant zijn er oefeningen waarbij ik mijn glutes wel echt voel en zelfs buiten adem ben, zoals bij step-ups en de single leg press.

 

Mijn workout begint meestal met 15 minuten lichte cardio (wandelen op de loopband, lichte helling), maar ik doe verder geen specifieke warming-up of mobility oefeningen.

 

Nu mijn probleem: ik zie gewoon geen verschil in mijn glutes. Ze blijven plat als een pannenkoek, terwijl ik mijn armen al snel meer definitie zag krijgen (maar die heb ik in het verleden ook vaker getraind). Ik begin me echt af te vragen wat ik fout doe.

    •    Moet ik mijn aanpak aanpassen?

    •    Doe ik de verkeerde oefeningen?

    •    Is mijn techniek misschien niet goed genoeg?

    •    Kan mijn calorie-inname invloed hebben op mijn progressie?

 

Ik waardeer alle tips en advies, vooral van mensen die misschien zelf met dit soort frustraties te maken hebben gehad!

 

 

[Santiago 0]

Meer eten, bmr (basal metabolic rate, dus niet BMI!) berekenen. Van daaruit eet je twee weken 250 kcals meer dan jouw bmr. Kom je niet aan doe je er nog iets bij. Als je precies traint zoals je aangeeft is het zoieso een kcals tekort. Zonder overschot gaan je glute spieren niet groeien.