Advertentie:

Sign in to follow this  
Q_inten

training routines delen

Recommended Posts

in dit topic kan je een training-routine posten 

erg handig als je eens wat anders wilt, om variatie te creëren of om een leuke nieuwe workout te doen.

ik zal er gelijk een posten die ik gister gedaan heb en erg goede spierpijn van heb :D

schema voor: (boven)borst (voornamelijk) , triceps en schouders iets wat

2 tot 3 warm up setjes met bench press 

- incline dumbbell press 6 setjes van 6 reps          1/2 minuten rust tussen de sets

- flat dumbbell press 4 sets van 10 reps          1/2 minuten rust

- incline dumbbell flyes 3 sets van 10 reps          90 seconden rust

- dips 3 sets van 10 reps           2 minuten rust 

- tricep pushdown 2x 6 superset met tricep overhead extension 2x 6            90 seconden/2 minuten rust

 

dit vind ikzelf een erg fijne routine, het proberen waard 

heb jij nog een goede routine? post het hier :) 

 

 

Share this post


Link to post
Share on other sites
Advertentie:

Gister borst/triceps:

4x bench press
4x incline bench press
3x superset: Incline dumbell press met incline dumbell flys
4x high cable chest flys
4x chest press

3x dips
3x tricep pushdown (touw) 
3x superset: reverse grip triceps pushdown en tricep pushdown 

 

Share this post


Link to post
Share on other sites

Kijk die reversed grip triceps pushdown superset met triceps pushdown ga ik eens proberen!  kijken of ik die wel ga voelen de dag erna :) 

Share this post


Link to post
Share on other sites

Kijk die reversed grip triceps pushdown superset met triceps pushdown ga ik eens proberen!  kijken of ik die wel ga voelen de dag erna :) 

Reken er maar op :D 

  • Upvote 1

Share this post


Link to post
Share on other sites

Reken er maar op :D 

Dat is precies een combinatie die ik ook vaak doe aan het einde! Heerlijk branden zelfs met niet al te zwaar gewicht gewoon tot het uiterste gaan!

  • Upvote 1

Share this post


Link to post
Share on other sites

Vandaag:

Warmup tabata: pullups + opdrukken

Workout: benchpress, row, dumbell press, french press en bicep curl :)

Share this post


Link to post
Share on other sites

nog een leuke voor rug:

na je warming up

bent over bb row 3 sets van 6/10          1/2 minuten rust

machine row 2 sets van 8/12          1/2 minuten rust

seated cable row 3 sets van 8          1/2 minuten rust

2 arm db row 4 sets van 6/8          1/2 minuten rust

wide grip lat pulldown 3 sets van 8/12          1/2 minuten rust

eventueel nog hyperextensions 3 sets van 15-12-10

vandaag gedaan, voel hem erg goed 

 

Share this post


Link to post
Share on other sites

Gister benen/schouders:

6x squats
4x lunches
4x leg press
3x superset lying leg curls met seated leg curl
3x seated calf raises

4x barbell shoulder press
4x barbell overhead press
3x superset 15 kg plate front raises met dumbell side lateral raises
3x seated side lateral raise 

Edited by ijzer

Share this post


Link to post
Share on other sites

Lijkt mij vrij intens voor een warming up. O.o

Je gaat niet tot max he! ;) Is 4-5h optrekken en een stuk of 10x opdrukken. Ik wissel het ook wel eens af met boxjumps + burpees oid. Van te voren doe ik altijd een mobiliteitstraining van circa 5-10 minuten.

Edited by topeiko

Share this post


Link to post
Share on other sites

ooh bij die borst routine

ja dips vind ikzelf nogal zwaar dus heb dan echt 2 minuten rust nodig voor ik er weer 10 kan doen 

vandaar dat ik bij die 2 minuten rust heb gedaan

Share this post


Link to post
Share on other sites

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!

Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.

Sign In Now

Sign in to follow this  

  • Berichten

    • Ik zou op jou leeftijd alleen nog wel uitkijken, je bent nog in de groei. Er geldt niet voor niets de regels in de sportschool van 16+.
    • Hey,   als je je spieren elke dag hetzelfde voorschoteld gaan ze niet groeien. Je zal misschien wel wat peziger worden maar in massa ga je niet toe nemen. Je skelet is nog niet volgroeid daarom is sleuren aan gewichten nog niet echt aangewezen. Probeer eens dag om dag te pompen en varieer met je handen stand. Driehoekje maken met je handen zal je nog meer de nadruk leggen op je triceps. Je handen wat breder zetten meer de nadruk op je borstspieren. Je kan je voeten ook op je bed plaatsen en zo pompen zo leg je de focus op je bovenste borstspieren. Als je echt sterk bent kan je eens proberen push ups in handstand zo zal je sterke schouder spieren ontwikkelen.   Groeten
    • Ik ben 14 jaar, 1 meter 73 en tussen de 50 en 55 kg. Ben nogal dun en lang en zou graag wat breder / gespierder willen worden. Ik doe nu dagelijks 2×15 push-ups (Is niet veel maar misschien is er na een jaartje dit doen wel verschil te zien). Heb geen speciaal eetschema, eet bij het ontbijt meestal 2 broodjes, bij lunch op school 3 en in de avond groente met aardappelen en vlees. Als ik naar sportschool zou gaan zal mijn moeder waarschijnlijk zeggen dat ik er nog te jong voor ben wat ik ook wel begrijp. Heeft iemand tips voor mij?
  • Sponsors