Advertentie:

Q_inten

training routines delen

Recommended Posts

in dit topic kan je een training-routine posten 

erg handig als je eens wat anders wilt, om variatie te creëren of om een leuke nieuwe workout te doen.

ik zal er gelijk een posten die ik gister gedaan heb en erg goede spierpijn van heb :D

schema voor: (boven)borst (voornamelijk) , triceps en schouders iets wat

2 tot 3 warm up setjes met bench press 

- incline dumbbell press 6 setjes van 6 reps          1/2 minuten rust tussen de sets

- flat dumbbell press 4 sets van 10 reps          1/2 minuten rust

- incline dumbbell flyes 3 sets van 10 reps          90 seconden rust

- dips 3 sets van 10 reps           2 minuten rust 

- tricep pushdown 2x 6 superset met tricep overhead extension 2x 6            90 seconden/2 minuten rust

 

dit vind ikzelf een erg fijne routine, het proberen waard 

heb jij nog een goede routine? post het hier :) 

 

 

Deel dit bericht


Link naar bericht
Deel via andere websites
Advertentie:

Bodylab 10% korting code

Gister borst/triceps:

4x bench press
4x incline bench press
3x superset: Incline dumbell press met incline dumbell flys
4x high cable chest flys
4x chest press

3x dips
3x tricep pushdown (touw) 
3x superset: reverse grip triceps pushdown en tricep pushdown 

 

Deel dit bericht


Link naar bericht
Deel via andere websites

Kijk die reversed grip triceps pushdown superset met triceps pushdown ga ik eens proberen!  kijken of ik die wel ga voelen de dag erna :) 

Deel dit bericht


Link naar bericht
Deel via andere websites

Kijk die reversed grip triceps pushdown superset met triceps pushdown ga ik eens proberen!  kijken of ik die wel ga voelen de dag erna :) 

Reken er maar op :D 

  • Upvote 1

Deel dit bericht


Link naar bericht
Deel via andere websites

Reken er maar op :D 

Dat is precies een combinatie die ik ook vaak doe aan het einde! Heerlijk branden zelfs met niet al te zwaar gewicht gewoon tot het uiterste gaan!

  • Upvote 1

Deel dit bericht


Link naar bericht
Deel via andere websites

nog een leuke voor rug:

na je warming up

bent over bb row 3 sets van 6/10          1/2 minuten rust

machine row 2 sets van 8/12          1/2 minuten rust

seated cable row 3 sets van 8          1/2 minuten rust

2 arm db row 4 sets van 6/8          1/2 minuten rust

wide grip lat pulldown 3 sets van 8/12          1/2 minuten rust

eventueel nog hyperextensions 3 sets van 15-12-10

vandaag gedaan, voel hem erg goed 

 

Deel dit bericht


Link naar bericht
Deel via andere websites

Gister benen/schouders:

6x squats
4x lunches
4x leg press
3x superset lying leg curls met seated leg curl
3x seated calf raises

4x barbell shoulder press
4x barbell overhead press
3x superset 15 kg plate front raises met dumbell side lateral raises
3x seated side lateral raise 

bewerkt door ijzer

Deel dit bericht


Link naar bericht
Deel via andere websites

Lijkt mij vrij intens voor een warming up. O.o

Je gaat niet tot max he! ;) Is 4-5h optrekken en een stuk of 10x opdrukken. Ik wissel het ook wel eens af met boxjumps + burpees oid. Van te voren doe ik altijd een mobiliteitstraining van circa 5-10 minuten.

bewerkt door topeiko

Deel dit bericht


Link naar bericht
Deel via andere websites

ooh bij die borst routine

ja dips vind ikzelf nogal zwaar dus heb dan echt 2 minuten rust nodig voor ik er weer 10 kan doen 

vandaar dat ik bij die 2 minuten rust heb gedaan

Deel dit bericht


Link naar bericht
Deel via andere websites

Maak een account aan of meld je aan om een opmerking te plaatsen

Je moet lid zijn om een opmerking achter te kunnen laten

Account aanmaken

Maak een account aan in onze gemeenschap. Het is makkelijk!

Registreer een nieuw account

Aanmelden

Ben je al lid? Meld je hier aan.

Nu aanmelden


  • Berichten

    • Hallo geachte leden van KrachtForum,   Ik ben Noah, 17 jaar en zit al 1 maand in de gym. Momenteel heb ik al wat spiermassa en alles gaat momenteel nog goed. Maar ik heb twijfels na het lezen en begrijpen van de voedingsschema's en dieet zelf op internet.
      Namelijk weet ik dat bij bulken het gaat over het aankomen bij spiermassa, en cutten gaat over het vet verlies (ook de spiermassa). Ik wil vet verliezen, maar tegelijkertijd ook spiermassa behouden (of laten groeien). Dan praten we over bulken en cutten, en ja ik weet dat dit niet samen gaat i.v.m het lichaamsproces.
      Maar ik ben uiterst actief in het fitness leven en ik weet dat ik iets kan doen als ik er voor wil gaan, hoe zwaar dit ook zal zijn. Op dit moment train ik 7 dagen per week, zit ik 2 á 2,5 uurtjes in de gym, en ik train ook wel intensief.
      Ook weer dezelfde 7 dagen doe ik later in de middag nog 45 minuten cardio thuis, zoals ik het gewend ben. Ik zit op dieet en eet grotendeels eiwitten, dit in de hoop dat me spiermassa blijft functioneren. 
      Altijd na de training drink ik proteïne, ook weer in de hoop dat me spiermassa blijft functioneren. Met alles wat ik heb samengevat, is dit wel ideaal genoeg om op deze manier mijn spiermassa te behouden (of blijven groeien)?
      Ik kijk er graag naar uit om jullie feedbacks, en dank jullie hartelijk om tips, hints en informatie!

      Bij voorbaat dank!

      Groet,

      Noah (Skxd)
    • Wij hebben de webshop Bulkpowders ook toegevoegd aan de website, vanaf nu ook producten van Bulkpowders met andere webshops vergelijken op prijs en kwaliteit!
    •   Ik zit nu aan een tempo van 100 gr per dag. Dat is -700 kcal per dag. Ik had gelezen dat je best maximaal 1% per week telt. Dus dat klopt ongeveer.   Is dat te snel ?    
  • Sponsors


    Body en fitshop

    XXL nutrition