Advies omtrent voeding?

[Peter Wouters 270]

Ik ben me er van bewust dat dit heel belastend is. Daarom dat ik het maar 1 maal per week doe en dit in het weekend. Dan ben ik uitgerust. De rest van de week focus ik mij op reps met maximale snelheid. Ik combineer dit zelfs met plyo's. De idee is om vooral de fast twitch vezels aan te pakken en een eventuele shift daar naartoe. Ik wil weten waar dit toe leid.

[Peter Wouters 270]

Nog een artikel dat de vloer veegt met klassieke Hit training. Maximaal motor unit recrutering met zware gewichten en maximale concentrische snelheid.

https://www.t-nation.com/training/secret-to-motor-unit-recruitment

[Scoopz 86]

Ik ben het zeker met hem eens. Daarentegen zou ik ook weer niet zijn principe van maximale snelheid icm met zo zwaar mogelijk al te lang volgen, in verband met de stress op het CZS. Er zijn overigens wel aanwijzingen dat juist de stijging van de pH ook een anabolic trigger is en ook de negatieve fase wordt niet bekeken, waarbij een zo langzaam mogelijk laten zakken van een zo groot mogelijk weerstand weer resulteert in de grootste rekrutering en meeste microtrauma. Het woord periodisering komt weer in mij op.

[Peter Wouters 270]

Ik neem aan dat je een daling van de Ph bedoelt. 1= zuur, 7= neutraal, 14= basisch. Wat de negatieve fase betreft ben ik niet akkoord. Bij gewichten minder dan 1RM zijn ze ondergeschikt aan de concentrische contracties. Pas bij gewichten boven 1RM worden ze interessant. In die zone ben je eccentrisch sterker dan concentrisch wat resulteerd in meer microtrauma.

[Scoopz 86]

Ja ik bedoelde de daling inderdaad. Af en toe lastig, net zoals het is positief dat de uitslag negatief is...

Ik benoem ook niet of de negatieve fase met sub 1RM of er boven wordt uitgevoerd.. daarvoor zou ik echt de onderzoeken moeten induiken om een antwoord te vinden.

Edited October 25, 2015 by Scoopz

[Scoopz 86]

Heb even kort en snel wat naslag gedaan. Pin me er niet op vast. Er zijn verschillende onderzoeken die elkaar allemaal tegenspreken, het enige waar ze het over eens zijn is dat er verdere onderzoeken nodig zijn. Ook is het merendeel eens dat een excentrische- of eccentrische contractie de meeste microtrauma als gevolg heeft resulterend in hypertrofie. Waar ze over discussiëren is dus het tempo en de belasting. Daarin zijn de studies niet overeenstemmend, de ene gebruikt 70% 1RM met een excentrische fase van 4 seconden terwijl de andere dan weer 80% 1RM neemt met 1 seconde. Het zou mooi zijn om twee studies te hebben met beide 80% 1RM en dan een excentrische contractie van 1 seconde en 4 seconde, en twee studies van 100+% 1RM met een excentrische contractie van 1 seconde en 4 seconde. Bij alle studies zal dan zowel naar Type 1 als Type II a en IIx gekeken moeten worden. Zolang er met teveel variabelen gewerkt wordt zullen de uitkomsten altijd verschillen en moeten we afgaan op aannames. De mate van getraintheid wordt ook vaak niet meegenomen in de onderzoeken, persoon 1 die gewent is aan explosieve trainingen op 80% 1RM zal gewoon anders reageren dan persoon 2 die altijd op 110% 1RM met een rustig tempo traint. Wanneer deze beiden dan voor een studie op 80% 1 RM trainen met een korte excentrische fase, zal persoon 2 natuurlijk een hele andere prikkel ervaren dan persoon 1.

Dat brengt mij bij het feit dat ondanks manier X nu beter is dan manier Y, je zult moeten blijven variëren en beide manieren zullen een andere prikkel geven wat wel weer enige aanpassing tot gevolg heeft. Zelfs als manier Z het beste is, zal ook hierbij na verloop van tijd gewenning optreden, waardoor je overstapt op manier X. Manier X geeft dan weer de beste prikkel. 

 

Edited October 25, 2015 by Scoopz

[Peter Wouters 270]

Ik zie het zo. Wanneer je de excentrische portie van een bench press met valsnelheid uitoefent dan dien je een groter effort te gebruiken om het gewicht af te remmen vlak voor het punt van omkeer. Veel groter dan wanneer je dit in een gecontroleerde tragere snelheid uitvoert. Zoals een drop and catch.

Hieronder een review waarin 12 studies werden opgenomen. http://www.researchgate.net/publication/272090247_The_effect_of_eccentric_contraction_velocity_on_muscle_damage_A_review

[Scoopz 86]

Plyometrische oefeningen bedoel je? Daarbij is de TUT natuurlijk weer variabel en het is weer afhankelijk van de belasting. Maar absoluut een zeer goede trainingsmethode of-techniek