Peptides

[Mikenova 0]

Hey allemaal,

 

Dit is mijn allereerste kuur. Even kort de context.

 

Ik ben 24 jaar en altijd actief geweest in sport. Door privéomstandigheden ben ik in een jaar tijd fysiek flink achteruit gegaan. Daarom ben ik eerst bewust gaan droogtrainen. In die periode ben ik ongeveer 6 kilo kwijtgeraakt, voornamelijk eerst wat vocht daarna voornamelijk vet, omtrek van borst, armen, benen bleven gelukkig zogoed als het zelfde, cm’s vlogen er rond mijn buik af. 

en ben ik uitgekomen op 72 kilo.

 

 

Na die cut ben ik gestart met mijn kuur. Vanaf dat moment heb ik mijn calorie-inname geleidelijk verhoogd om gecontroleerd spiermassa op te bouwen.

 

Hieronder deel ik mijn progressie van de eerste zes weken.

 

Wanneer de kuur volledig is afgerond en alles is hersteld, zal ik opnieuw een update geven met het totaalplaatje.

 

Progressie van 6 weken.

komende periode blijf ik ronde 2700/2800kcal eten. 
ik ervaar geen enkele negatieve bijwerkingen. 
 

 

Gewicht: 72,3 → 75 kg (+2,7 kg)

Borst: 94 → 97 cm (+3 cm)

Schouders: 115,5 → 117 cm (+1,5 cm)

Arm gespannen: 37 → 38 cm (+1 cm)

Bovenbeen: 55 → ~56 cm (+1 cm)

Kuit: 37 → 37 cm

Taille (buik) 76 → 77 cm (+1 cm)

 

Week 1 – (2300 kcal – 72,3 kg)

 

Algemeen:

Rustige opstart, geen negatieve bijwerkingen.

 

Energie:

Stabiel tot goed, hele dag consistent.

 

Training:

Vanaf dag 3–4 meer zweten, lichte pomp.

Dag 6 duidelijk warmere spieren en energiek gevoel.

 

Herstel & slaap:

7–8 uur per nacht.

Slaapkwaliteit goed ondanks hotelomgeving en kamer delen.

 

 

 

 

Week 2 – (2300 kcal)

 

 

Algemeen:

Stabiele week. Geen zorgwekkende bijwerkingen.

’s Nachts soms droge mond en iets vaker wakker om te plassen.

 

Energie:

Over het algemeen stabiel tot goed.

Lichte dip na korte nachten.

 

Training:

Vanaf midden van de week meer pomp, warmere spieren.

Lichte krachttoename merkbaar.

 

Herstel & slaap:

Gemiddeld ±8 uur slaap.

Spierpijn houdt soms wat langer aan.

 

 

 

 

Week 3 – (2500 kcal – 73 kg)

 

 

Algemeen:

Gewicht licht gestegen en stabieler rond 73 kg.

Droge mond blijft af en toe terugkomen.

 

Energie:

Goed tot zeer goed, geen duidelijke dips ondanks hardlopen en krachttraining.

 

Training:

Pomp duidelijker aanwezig.

Vollere schouders zichtbaar.

Kracht en spiergevoel verbeterd.

 

Herstel & slaap:

Gemiddeld 8 uur slaap.

Spierpijn soms wat sterker en blijft iets langer hangen.

 

 

 

 

Week 4 – (2500–2600 kcal)

 

 

Algemeen:

Goede week met zichtbare fysieke veranderingen.

Sinds calorieverhoging minder langdurige spierpijn.

 

Energie:

Meestal goed.

Lichte vermoeidheid bij korte nachten (gevoeligheid voor slaap neemt toe).

 

Training:

Goede pomp en zichtbare definitie begin van de week (schouders/abs).

Eén mindere trainingsdag door vermoeidheid.

 

Herstel & slaap:

Wisselend door werk.

Meerdere korte nachten, maar ook diepe herstelnachten.

Herstel over het algemeen voldoende.

 

 

 

 

Week 5 – (2600 kcal)

 

 

Algemeen:

Stabiele week. Gewicht neemt langzaam toe (deels vocht door hogere koolhydraatinname).

 

Energie:

Overwegend goed.

Af en toe middagdip → korte powernap.

 

Training:

Overstap gemaakt van front/rear-body split + Hyrox naar een vierdaagse upper/lower split met focus op spieropbouw.

 

Voorheen:

 

• Front-body (voorkant)
• Rear-body (achterkant)
• Extra upper-body sessie
• 2x per week Hyrox
• Regelmatig hardlopen

 

 

Nu:

 

• 4-daagse upper/lower split
• Hardlopen 2x per week
• Hyrox op laag pitje
• Focus op progressieve overload

 

 

Sinds de overstap:

 

• Gewichten omhoog
• Meer pomp
• Betere progressie in zowel upper als lower body

 

 

Herstel & slaap:

Gemiddeld goede nachten.

Herstel blijft sterk ondanks hoger trainingsvolume.

 

 

 

 

Week 6 – (2600–2700 kcal – ±75 kg)

 

 

Gewicht:

Stabiel rond 75 – 75,3 kg.

 

Algemeen:

Sterke trainingsweek met duidelijke progressie.

Herstel goed ondanks zware fysieke werkdag.

 

Training:

Upper/lower split voelt krachtiger dan eerdere aanpak.

 

• Upper: duidelijke progressie, gewichten fors omhoog, sterke pomp.
• Lower: gewichtstoename bij meerdere oefeningen, spieren voelden harder aan.
• 16 km obstakelrun (evenement): fysiek zwaar, maar conditie en herstel sterk.

 

 

Herstel & slaap:

Gemiddeld 7–8 uur slaap.

Spierpijn aanwezig maar herstelt snel.

Droge mond grotendeels verdwenen.

 

Edited February 22 by Mikenova