Advertentie:

Merlijn

Ademhalen bij het sportem

Recommended Posts

laats liet ik mijn vader zien hoe ik aan het sporten was zodat hij kon zien of ik iets fout deed. wat hij zag was dat ik niet goed ademhaal, het lukt mij niet op me te focussen op bijv iets te tillen te tellen en ademhalen klinkt misschien raar dat ik dat niet kan maar hebben jullie tips een video een link of iets dat mij hiermee zou kunnen helpen alvast bedankt

grt Merlijn ;) 

Share this post


Link to post
Share on other sites
Advertentie:

Je moet gewoon oefenen wanneer je kracht zet dat je dan uit blaast (dit maakt het ook makkelijker voor jezelf).

Wanneer je dan je gewicht (in dit voorbeeld) laat zakken dan adem je weer in, wanneer je hem naar boven tilt en dus kracht zet adem je uit.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Volgens mij zijn er wel onderzoeken naar gedaan, waarin ook naar voren kwam dat je je krachtsinspanning positief kon beïnvloedden met een goede ademhalingstechniek. Helaas kan ik de onderzoeken niet meer terugvinden. Nu heb je met een goede ademhalingstechniek sneller een voordeel bij bijvoorbeeld duursport, maar ook zeker bij krachttraining kan dit je ook een voordeel opleveren. 

Een goede tip is dan om je herhalingen "hardop" te gaan tellen, op die manier ga je automatisch mee ademen. 

Share this post


Link to post
Share on other sites

Volgens mij zijn er wel onderzoeken naar gedaan, waarin ook naar voren kwam dat je je krachtsinspanning positief kon beïnvloedden met een goede ademhalingstechniek. Helaas kan ik de onderzoeken niet meer terugvinden. Nu heb je met een goede ademhalingstechniek sneller een voordeel bij bijvoorbeeld duursport, maar ook zeker bij krachttraining kan dit je ook een voordeel opleveren. 

Een goede tip is dan om je herhalingen "hardop" te gaan tellen, op die manier ga je automatisch mee ademen. 

Moet je nog wel op het goede moment tellen :D 

Share this post


Link to post
Share on other sites

Moet je nog wel op het goede moment tellen :D 

Als dat het probleem is zou ik eerder weer naar school gaan, dan de sportschool induiken. ;)

Share this post


Link to post
Share on other sites

Is geen geschreven regel overigens. Is naar gelang je het prettig vind of niet. Bij 1RM (of < 5 herhalingen in ieder geval) houd ik gedurende de hele set vaak mijn adem in.

Klopt, bij weinig herhalingen doe ik dit ook niet. Als ik een training heb met meerdere herhalingen voor oefeningen focus ik wel goed op de ademhaling tijdens mijn oefening.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Het heeft sowieso geen meerwaarde als jij 3-8 reps doen. Je zit toch in je anaerobe systemen voor de energievoorziening, maar het is wel handig als je geen vuurrood gezicht wil of neusaders die knappen :P

Share this post


Link to post
Share on other sites

Als je weet dat je net wel of net niet de 8 reps gaat halen, kan je ademhaling je net de laatste herhaling schelen. Inademen bij laten terughalen oefening en uitblazen bij kracht zetten bij elke rep helpt goed. Als het minder zwaar is kun je dit ook prima om de 3 reps doen. 

Share this post


Link to post
Share on other sites

Is geen geschreven regel overigens. Is naar gelang je het prettig vind of niet. Bij 1RM (of < 5 herhalingen in ieder geval) houd ik gedurende de hele set vaak mijn adem in.

Hier ben ik het mee eens. Wanneer ik zware deadlifts doe en ik adem boven aan uit, lazert het gewicht linea recta naar de grond. Met mijn handen er nog omheen door de straps. Dus in 1 adem de reps knallen en of je daarna nog blijft staan of omvalt door zuurstof gebrek, ach dat zien we dan wel weer. To reach the stars, first you have to see them..:D

Bekend situatie... 

 

  • Upvote 1

Share this post


Link to post
Share on other sites

Het is soms toch best wel prettig, dat je even moet liggen omdat het anders "licht" in je hoofd wordt? Heerlijk gevoel als ik zwaar ga :)

Share this post


Link to post
Share on other sites

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!

Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.

Sign In Now

  • Berichten

    • Beste fitness beoefenaar,

      Voor een onderzoekje (educatief), heb ik een korte, hele simpele enquête gemaakt!
      Heb je een minuutje of twee over? Ik zou het heel tof vinden als je de tijd vindt om mijn vragen te beantwoorden.

      Link

      Mijn dank is enorm !

      Groet,
    • It was invented by John Sheaffer with the aim of driving strength in the following movements: Squat Bench press Deadlift  Overhead Press   Je wordt er sterker van, maar dit schema geeft minder massa en doet niks voor vetverbranding.
      Als je 2x5 traint, en dan 1xAMRAP... kan je óf maar 5 reps doen (misschien 6), óf je train de eerste 2x5 te licht.
      Het zal ongetwijfels iets voor je doen, maar het ligt niet in lijn met je doel.

      Voor kracht is 5x5 erg goed, voor massa 12/12/10/10 óf 15/12/10/8 óf 12/10/8/6 (iets meer focus op kracht).
      Ik ben 42, dus ivm blessures doe ik bijna niks onder de 8 reps. Tenminste... niet met opzet, soms zit er gewoon ff niks meer in de tank. Met 15 herhalingen merk ik dat ik kracht verlies en daarmee niet  optimaal massa aan zet. Maar goed, ieder zijn ding natuurlijk  We zijn niet gelijk.

           
    • Ik volg op aanraden van jullie leden deze workout. Ik heb me volledig ingelezen en gisteren geprobeerd. Het is me zeer goed bevallen hoor.  2sets van 5 reps / 1 set as many reps as possible. Lees gerust de link eens door.  Maar neem je tijd want het is nogal een boterham 😀..    Wat mijn voeding betreft ga ik zeker eens langsgaan bij een coach.    Thx voor de reactie!       
  • Sponsors