Eerste kuur SARM (tips?/opvolging)

[topeiko 27]

Zojuist zei Scoopz:

Als het goed is dient iedereen dit altijd te doen in meer of mindere mate.

Klopt, echter hoor ik er zelden niemand over. Iedereen roept vaak "Na 8 weken moet je van schema wisselen" en pakken ze een soortgelijk schema met dezelfde principe. 

[Marleentje 25]

48 minuten geleden zei topeiko:

Wie doet er wel eens aan periodisering?

Wat is dat? lol

[alex 73]

hey,

thx voor de reacties, ook al zijn ze niet zo positief

ben vandaag bij mijn ouwe sportschooltje geweest ( 5 jr in het buitenland gewerkt) en ja hoor mijn begeleider van toen werkte daar ook nog, heb morgen met hem afgesproken om een trainingsschema en voedingsschema op te stellen.

toen ik hem vertelde wat ik nu deed volgde een diepe zucht ....

ik laat wel ff weten wat er uit rolt, ben er wel blij mee, is een supergast (hij is 63 jr, een brok positieve energie, en realy wants to help out)

grtz

lx

[Fit 424]

Hey Alex, het is meer goed bedoelt advies

Ben benieuwt wat je nieuwe schema word, wellicht kunnen we weer mee kijken hoe en wat.

[topeiko 27]

Welkom :)

[Scoopz 86]

Op 13-11-2015 17:41:59 zei Marleentje:

Wat is dat? lol

Periodisering is het inplannen of organiseren van je trainingsprogramma op de lange termijn of op het uiteindelijke doel. Hoe kan je deze het best behalen en met welke trainingsmethoden en -principes. De periode wordt opgedeeld in kleinere periodes en elke periode bestaat uit een aparte trainingsbelasting met een eigen doel. Zo kan bijvoorbeeld voor een zwemmer de 100 meter op de Olympische Spelen het uiteindelijk doel zijn. Om op dat ene moment te pieken is een combinatie  van spierkracht en spieruithoudingsvermogen nodig. In de voorbereiding dienen dan beide getraind te worden, maar je kan niet in 1 training beiden trainen. Daarom kan je bijvoorbeeld een periode enkel krachttraining doen en een andere periode de training focussen op krachtuithoudingsvermogen. Variëren in de mogelijkheden van periodisering kan eindeloos afhankelijk van het doel en de mate van getraindheid 

[alex 73]

zaterdag een praatje gehad over een nieuw trainingsschema, ik moet zeggen de man maakte er wel werk van, ff de tijd voor een rondje, goed verhaal over de werkwijze en ook  de techniek van uitvoeren van de oefeningen heeft veel aandacht.

we zijn hier op uitgekomen

3 dagen per week;

ma          bost-onderarmen-triceps

wo           rug - biceps

vr            schouders - benen

eventueel, zaterdag cardio,

is wel ff heel wat anders dan wat ik nu doe, veel meer rustdagen, dit is voor de komende 6-8 weken

verder zijn mijn benen een beetje achtergebleven, nu was het voorstel om op ma en wo de training te beginnen met de benen, niet te zwaar maar gewoon als extra en dan op vrijdag gewoon vol erop.

heeft iemand hier ervaring mee? eerst een zwakker onderdeel trainen aan het begin van een training?

 

 

 

 

 

[Peter Wouters 270]

Mooi schema maar dit betekend dat je elke spiergroep maar 1x per week traint. Proteine synthese in de spieren heeft een cyclus die na 48u al is beëindigd. Dit is vastgesteld bij beginnende krachtsporters. Bij ervaren krachtsporters(dit ben je al na een aantal weken) duurt die cyclus ongeveer half zolang. Dit betekend dus dat het maximaal na 48u geen zin meer heeft om langer te rusten. Tenzij je allerhande steroïden injecteert.

Zie ook https://www.muscleandstrength.com/articles/protein-synthesis-muscle-growth-training-frequency

[topeiko 27]

Inderdaad, je moet alle spiergroepen minimaal 2x belasten. Een 2daagse split of fullbody is dan aan te raden. Als je puur traint om dat je het leuk vind en resultaat maakt je niet uit, dan is 1x per week trainen van alle spiergroepen ook prima. Wat Peter zegt, moet je minimaal doen als naturel. Zoek maar eens op de trainingsprincipes: Reversibiliteit en super compensatie en dan vind je de anderen zoals progressive overload etc vanzelf wel. Aan die eisen van een schema moet je trainingsschema altijd voldoen. 

[Fit 424]

Wat ik zelf een fijn schema vind, is 4x per week. En dan doe ik alles 2x trainen.

Di: benen, borst, tricep

Do: rug, biceps, schouders

Za: borst, tricep, benen

Zo: schouders, rug, biceps

Let goed op de volgorde van de spiergroepen. Deze heb ik speciaal bedacht om dat je dinsdag op zaterdag herhaalt maar in een andere volgorde.

[alex 73]

ok peter, nee ik injecteer geen allerhande steroiden

maar je geeft aan dat na die 48 uur langer rusten geen zin heeft, maar er staat in het artikel niet dat het slecht is toch, je spieren groeien wel, alleen je haalt niet het maximale eruit, dat vond ik een jaar of 7 geleden verschrikkelijk maar daar heb ik een ongeluk en een operatie verder rust van.zolang ik zelf vind dat er vooruitgang is is het goed.

maar dan kom ik bij topeiko natuurlijk train ik en dat zal jij ook doen, omdat ik het leuk vind, ontzettend leuk en verslavend leuk zelfs maar er moet natuurlijk wel resultaat zijn, als resultaat niet uitmaakt gaat niemand verder met trainen, dat hou je qua motivatie dan niet vol.

alleen de tijd die men neemt om een bepaald resultaat te bereiken zal voor iedereen verschillend zijn, heeft ook te maken met je uitgangspunt en je leeftijd.

als ik een groot jaar terugkijk naar waar ik toen stond met mijn fysiek en waar ik nu ben, dan ben ik daar heel tevreden over.

[Scoopz 86]

Ik vind het altijd vreemd wanneer er in echt weekdagen getraind wordt. Als in maandag dit dit, dinsdag dat. Stel je zou op maandag de komende 4 weken een vergadering hebben, dan zou je deze 4 weken geen borst trainen. Waarom niet zo:

• Dag 1 borst etc
• dag 2 rug + biceps
• dag 3 benen + schouders.
• Na 2 dagen trainen 1 dag rust
• Herhalen

Op deze manier zit je niet vast aan de maandag of woensdag, maar wanneer je dag 1 hebt gedaan is je volgende bezoek aan de gym dag 2. Op die manier train je altijd alles en geeft je soms de ene spier(groep) wat meer rust. Maandag ga je trainen en dinsdag en woensdag niet, dan is donderdag bijvoorbeeld je 2e trainingsdag, vrijdag rust en zaterdag dag 3 en zondag weer dag 1. Een week in training is niet altijd maandag-zondag maar is 7 dagen. Op deze manier heb je en voldoende rust en voldoende prikkel. 

1 uur geleden zei Fit:

Di: benen, borst, tricep

Best pittig Fit!

De principes van @Peter Wouters en @topeiko zijn zeer nuttig. Wellicht kan je eens kijken naar HST training, http://hypertrophyspecific.com/hst_index.html

Edited November 15, 2015 by Scoopz

[astrixjes 0]

Op 11/15/2015, 11:53:12 zei Scoopz:

Ik vind het altijd vreemd wanneer er in echt weekdagen getraind wordt. Als in maandag dit dit, dinsdag dat. Stel je zou op maandag de komende 4 weken een vergadering hebben, dan zou je deze 4 weken geen borst trainen. Waarom niet zo:

• Dag 1 borst etc
• dag 2 rug + biceps
• dag 3 benen + schouders.
• Na 2 dagen trainen 1 dag rust
• Herhalen

Op deze manier zit je niet vast aan de maandag of woensdag, maar wanneer je dag 1 hebt gedaan is je volgende bezoek aan de gym dag 2. Op die manier train je altijd alles en geeft je soms de ene spier(groep) wat meer rust. Maandag ga je trainen en dinsdag en woensdag niet, dan is donderdag bijvoorbeeld je 2e trainingsdag, vrijdag rust en zaterdag dag 3 en zondag weer dag 1. Een week in training is niet altijd maandag-zondag maar is 7 dagen. Op deze manier heb je en voldoende rust en voldoende prikkel. 

 

Helemaal mee eens hiermee
Zelf maakte ik dezelfde fout, werd lui en dacht; volgende week start ik dus maar weer opnieuw

[astrixjes 0]

probeer anders een paar oefeningen schemas hier van dit forum of van  http://bodybuildingblog.nl/
na een paar weken zit je in een goed ritme met genoeg rust en training