Advertentie:

Sign in to follow this  
Merlijn

Jojo

Recommended Posts

als je snel afvalt en daarna gezond gaat eten maar veel en je veel krachttraining doet krijg je dan een jojo effect, of is dat alleen als je ongezond gaat eten

Share this post


Link to post
Share on other sites
Advertentie:

Je krijgt een jo-jo effect door in je ouwe patronen te vallen. Je komt alleen aan als je een kcal overschot hebt. Na een extreme cut (snel afvallen) en daarna op onderhoud eten ga je zeker niet aan komen. Ik zou wel opbouwen in kcal nadat je een diepe cut gedaan hebt. Anders kan het lichaam alsnog vet gaan opslaan als je ineens +1000kcal gaat doen.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Ik zou je sowieso afraden om snel af te vallen. Je moet altijd rekening houden met metabole adaptaties. Het is namelijk zo dat je lichaam altijd gaat reageren op groot gewichtsverlies en zeker als dat zeer snel gebeurt! Reden is dat er absoluut geen evolutionair voordeel is om bijvoorbeeld 8% lichaamsdeel te hebben. Integendeel, bij het ontstaan van de mens en dus ook onze biologie en metabolisme, zou iemand van 8% lichaamsvet de winter waarschijnlijk niet overleven. Diezelfde mechanismen zitten vandaag ook nog in onze genen, zelfs wanneer niemand in Nederland of België tegenwoordig niet gaat sterven in de winter door voedseltekort.

Hoe dan ook, het resultaat van snel gewichtsverlies is dat ons lichaam er alles aan goed doen om dit tegen te gaan. Onze schildklier functie bijvoorbeeld wordt verlaagd. Gevolg is dat onze interne oven op een lager pitje komt te staan. Een ander hormoon dat gedereguleerd zal worden is leptine. Dat is ons verzadigingshormoon. Het lichaam gaat dat hormoon laag houden. Gevolg is een lagere vetverbranding en dat het lichaam liever op glucose gaat leven.

Dit zijn tal van "metabole adaptaties" die ons metabolisme gaan verlagen! Het gevolg kan bijvoorbeeld dit zijn:

 

Persoon A en B wegen beiden 100 kilo.

 

A gaat op een crash dieet en valt 15 kilo af op 2 maanden. Gevolg is dat het lichaam alles in het werk zet (zie boven) om dit tegen te gaan. Op het moment dat persoon A nog 85 kg weegt staat zijn metabolisme zo laag en zijn de hormonen volledig gedereguleerd dat hij slechts 1200 Kcal kan verwerken zonder vet aan te zetten.

 

B doet dit veel rustiger en valt 15 kg af op 6 maanden. Gevolg is dat hij de metabole adaptaties voor een groot stuk (nooit volledig) heeft kunnen vermijden. Op 85 kg is zijn metabolisme nog relatief hoog en kan hij nog 2000 Kcal verwerken zonder vet aan te maken.

 

Mijn advies is dan ook om nooit te snel af te vallen. Er is wel degelijk een verschil tussen beide gevallen. 

 

Ook na een dieet moet je ook niet zomaar terug beginnen vreten, maar dat zou ons te ver leiden.

 

Succes.

 

Rebuild

 

http://www.rebuildonline.net

  • Upvote 1

Share this post


Link to post
Share on other sites

En Testosterone duikt ook de dieperik in, incluis je humeur. Cortisol(afbraakhormoon) daarentegen stijgt.

Plus, je wordt er mogelijk trager van. Een shift van snelle naar trage spiervezels. Is wel een rat-studie maar kan mogelijk ook gelden voor mensen.

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4584973/pdf/fphys-06-00254.pdf

  • Upvote 1

Share this post


Link to post
Share on other sites

Wat denk je dat het met je doet als je je je voeding te veel beperkt in relatie tot de essentiële micro's. Bijvoorbeeld bij te weinig vet heb kans op een minder vitamine opname. En als aanvulling op Peter, vet is essentieel voor de synthese van testostereon. En als testosteron daalt en cortisol stijgt door onder andere de stress (training en dieet).....anabool naar katabool..en dat geldt niet alleen voor je spiermassa. 

Share this post


Link to post
Share on other sites

Veel gebruikte fout van mensen die snel willen afvallen is idd dat ze te weinig eten, en daardoor alle nadelige effecten krijgen waaronder jojo effect en hormonale schommelingen.

Snel afvallen moet je gewoon als eerste uit je hoofd zetten, creeer en klein calorie tekort van 300 a max 500 om gewoon af te vallen zonder al te veel nadeligheden. Dit beperkt ook dat je lichaam in de zogenoemde "slaapstand" terecht komt.

Share this post


Link to post
Share on other sites
2 minuten geleden zei Merlijn:

thanks voor alle tips, dan weet ik dus wat ik niet moet doen :) 

Geen probleem succes! :)

 

Share this post


Link to post
Share on other sites

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!

Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.

Sign In Now

Sign in to follow this  

  • Berichten

    • Hoe “gevaarlijk” het ook klinkt, want je hebt best wat skinny fat, ik zou volgas gaan bulken. Nu afvallen rondom de middel, betekent dat je eerst elders wat kwijt raakt. En je wilt spiermassa opbouwen, dus dat gaat niet samen.  Ik ben met ongeveer zo’n fysiek ook gaan bulken. 
        Resultaat is uiteraard niet naturel, maar ben in 2020 begonnen met trainen en stond er in juni 2020 ongeveer bij als jij. 
        en dit is nu:     Je kunt de deze bijlage pas zien als je bent ingelogd.
    • Maar hoe sta je er nu bij dan qua fysiek?   Neem aan dat de laatste foto niet recent is ivm ontbreken tattoo’s?   Heb je je onderhoud al eens uitgerekend? 1800 kcal is niks idd. Ik denk dat je of ergens een rekenfoutje maakt, of ergens “stiekem” wat calorieën meer binnen krijgt. 
      ik zou uithongeren op 1800 kcal. 
         
    • Je bent precies daar waar ik anderhalf jaar geleden ben begonnen. Zelfde lengte en gewicht destijds. 
        Wat mij geholpen heeft is om vooral te doen waar je op dat moment zin in hebt. Voorheen volgde ik een strikt schema (5x5 stronglifts) en hoewel het een goed schema is voor overall massa, vond ik er geen moer aan. Ik ben destijds na 6 maanden volledig gestopt. 
        Nu train ik sinds begin 2020 zo’n 5 a 6 dagen in de week. Elke spiergroep pak ik 2 keer aan, soms 3 keer. Ook hier geldt: net waar ik zin in heb. 
        Het meest belangrijke om te groeien is dat jij de spier voldoende stimulatie geeft om te groeien. Doe je dit naturel, dan breek je de spier af en bouwt zichzelf opnieuw op. Doe je dit niet-naturel, dan heb je ook profijt van “onder pomp” trainen. Dus zoveel mogelijk bloed in de spieren en tijdens de pomp veel volume maken met sets en reps. Je kunt natuurlijk ook een combinatie van beiden doen, zo doe ik dat ook.    Ik volg dus geen strikt schema. Voor borst doe ik de ene keer 10 sets van 20  op de chest press machine en de andere keer ga ik flat of incline benchen, opgevolgd met cable fly’s, etc. You name it. Als je die borst maar genoeg op z’n flikker geeft. Meestal eindig ik met dips. Als je de borst goed hard getraind hebt, moet je nauwelijks nog een dip kunnen doen.    2 keer trainen is wel weinig. Kun je dit echt niet oprekken naar 3 keer? Hoeveel massa wil je pakken? Waar liggen je sterke punten en wat zijn je mindere punten?    Ik had je DM trouwens beantwoord dus spreken elkaar ook wel op app
          Trouwens, blijf je bij 2 keer pw trainen dan zijn de compound oefeningen wel jouw beste vriend. Je pakt in 1 oefening meerdere spiergroepen. Anders ben je 5 uur bezig per training  
  • Sponsors