Welke spiergroepen samen trainen?

[Peter Wouters 168]

Dr Jacob Wilson toont aan dat intra set stretchen met gewichten in plaats van een gewone rust resulteert in meer hypertrofie bij 5 sets calf raises.

[Fit 307]

Dit is interessant om eens een tijdje te gaan proberen!

[Scoopz 85]

Interessant Peter. Ik kan alleen nergens de link naar het onderzoek zelf vinden. Ik ben namelijk wel benieuwd waarom en waardoor dit komt..

[Peter Wouters 168]

De idee hierachter is niet nieuw en is al bestudeerd bij dieren. Het gaat om een vorm van hyperplasie. In tegenstelling tot hypertrofie waarbij de spiervezels groter worden, worden er hier bij gemaakt. Of dit ook zo bij de mens is, is voor zover ik weet niet zeker. Jose Antonio heeft hier een interessant artikel over geschreven. Zie http://www.theissnscoop.com/skeletal-muscle-fiber-hyperplasia/

Jacob Wilson gebruikte deze theorie in een workout. Wat overigens op alle spieren kan toegepast worden. Er wordt een zodanige pomp opgewekt dat de omgevende spierweefsels maximaal gestretcht worden.

[Scoopz 85]

This method takes advantage of two important mechanisms of hypertrophy: It increases muscular tension, which leads to more damage, and it increases the cell-swelling response.

Bovenstaande in bold klopt deels, het is namelijk afhankelijk van de mate van spanning en onder welke invloeden. Een verhoogde tonus wil niet direct spierschade geven. Maar er van uitgaande dat er ook enige Time Under Tension is, kan ik me heel goed verplaatsten in de gedachten achter intra-stretching. Het is toch weer een manier op weerstand te bieden tegen een bepaalde belasting. Wat ik wel vreemd vind is dat door stretching in het algemeen de spiertonus wordt verlaagt en dat in contrast staat met zijn eerdere woorden. Wellicht is de mate van belasting de factor. Helaas wordt alleen uitgelegd wat het is en hoe het gedaan moet worden middels een voorbeeld. De extra pomp die het resultaat is, valt niet te ontkennen en de effecten daarvan kennen we inmiddels. Zeker leuk om eens te proberen tijdens een training.

[Peter Wouters 168]

Ik denk dat hier meer het accent op cell-swelling moet worden gelegd. Dit wordt veroorzaakt door een grotere pomp. De grote slagaders sturen bloed naar de spieren. De gewone aders kunnen onder invloed van de spanning(tension) geen bloed terugsturen waardoor er micro scheurtjes ontstaan in de haarvaten. Hierdoor lekt er plasma in de spiervezels waardoor deze zwellen. Dit is de eigenlijke pomp. Door de spieren in een gestretchte positie te houden blijven de bloedvaten afgeklemd waardoor er meer micro scheurtjes ontstaan. De afgebouwde belasting tussen de sets is nodig om een volgende set af te kunnen maken. Waarschijnlijk is er hier dus een maximale toename van sarcoplasmavolume. Dit is dus iets heel anders dan myofibrilaire hypertrofie welke resulteerd in meer kracht.