Advertentie:



Sign in to follow this  
Peter Wouters

Intra set stretching is meer hypertrofie

Recommended Posts

Advertentie:

Dit is interessant om eens een tijdje te gaan proberen!

Share this post


Link to post
Share on other sites

Interessant Peter. Ik kan alleen nergens de link naar het onderzoek zelf vinden. Ik ben namelijk wel benieuwd waarom en waardoor dit komt..

Share this post


Link to post
Share on other sites

De idee hierachter is niet nieuw en is al bestudeerd bij dieren. Het gaat om een vorm van hyperplasie. In tegenstelling tot hypertrofie waarbij de spiervezels groter worden, worden er hier bij gemaakt. Of dit ook zo bij de mens is, is voor zover ik weet niet zeker. Jose Antonio heeft hier een interessant artikel over geschreven. Zie http://www.theissnscoop.com/skeletal-muscle-fiber-hyperplasia/

Jacob Wilson gebruikte deze theorie in een workout. Wat overigens op alle spieren kan toegepast worden. Er wordt een zodanige pomp opgewekt dat de omgevende spierweefsels maximaal gestretcht worden.

Share this post


Link to post
Share on other sites

This method takes advantage of two important mechanisms of hypertrophy: It increases muscular tension, which leads to more damage, and it increases the cell-swelling response.

Bovenstaande in bold klopt deels, het is namelijk afhankelijk van de mate van spanning en onder welke invloeden. Een verhoogde tonus wil niet direct spierschade geven. Maar er van uitgaande dat er ook enige Time Under Tension is, kan ik me heel goed verplaatsten in de gedachten achter intra-stretching. Het is toch weer een manier op weerstand te bieden tegen een bepaalde belasting. Wat ik wel vreemd vind is dat door stretching in het algemeen de spiertonus wordt verlaagt en dat in contrast staat met zijn eerdere woorden. Wellicht is de mate van belasting de factor. Helaas wordt alleen uitgelegd wat het is en hoe het gedaan moet worden middels een voorbeeld. De extra pomp die het resultaat is, valt niet te ontkennen en de effecten daarvan kennen we inmiddels. Zeker leuk om eens te proberen tijdens een training.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Ik denk dat hier meer het accent op cell-swelling moet worden gelegd. Dit wordt veroorzaakt door een grotere pomp. De grote slagaders sturen bloed naar de spieren. De gewone aders kunnen onder invloed van de spanning(tension) geen bloed terugsturen waardoor er micro scheurtjes ontstaan in de haarvaten. Hierdoor lekt er plasma in de spiervezels waardoor deze zwellen. Dit is de eigenlijke pomp. Door de spieren in een gestretchte positie te houden blijven de bloedvaten afgeklemd waardoor er meer micro scheurtjes ontstaan. De afgebouwde belasting tussen de sets is nodig om een volgende set af te kunnen maken. Waarschijnlijk is er hier dus een maximale toename van sarcoplasmavolume. Dit is dus iets heel anders dan myofibrilaire hypertrofie welke resulteerd in meer kracht.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!

Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.

Sign In Now

Sign in to follow this  

  • Berichten

    • Goedeavond allemaal,   Ik ben een man van 33. 172 cm lang en 78 kg. Ik heb van de week mijn lang verwachte halterstang en gewichten binnen gekregen.  Al mijn hele leven ben ik geïnteresseerd in krachttraining, strongman e.d. Maar 1 x in mijn leven in de sportschool geweest, en dat beviel me niks eigenlijk met al die mensen om me heen.  Nu dacht ik dus, ik koop het gewoon zelf en ga lekken in de mancave aan de gang met trainen. Dan kom je er ineens achter dat half Nederland tijdens de lockdown dat ook bedacht heeft en echt alles uitverkocht is en 2 maanden levertijd heeft. Maargoed, ik heb het spul eindelijk in huis.  Ik ben dus gelijk maar gaan proberen waar m'n max ligt om daarna een trainingschema te kunnen maken.  Benchpress viel me vies tegen. Ik kreeg 60 kg met moeite terug omhoog.  Met de deadlift ging het veel beter. 70 was geen probleem. Dat had ik wel verwacht want ik til mijn vrouw ook met gemak op.  100 kg ging ook verassend goed. Daarna 110, 120. Bij 130 kg lag wel echt de max.  Ik heb eens naar wat grafiekjes gekeken om te kijken wat nu normaal is. https://dedicatedtolife.nl/hoe-sterk-gevorderd-ben-ik-krachtstandaard/#mannen Kwa benchpress dus precies volgens verwachting op ongetraind niveau. Maar kwa deadlift aanzienlijk erboven.  Zou het komen omdat ik al anderhalf hardloop? Of omdat ik voor mijn werk dagelijks met meubels sjouw? Ik zie er verder echt niet gespierd uit. Zou het dan kunnen dat (heb ik ook alvast uitgezocht) er myofibrillaire hypertrofie heeft plaatsgevonden in mijn benen en rugspieren? Ik had de dag erna ook voornamelijk spierpijn in armen en schouders en niet zozeer in mijn benen en rug.   
    • Ik heb het zelf nog niet beluisterd maar dacht dat het misschien interessant kon zijn voor de liefhebbers. Dr. Dalton en zijn 20 jaar onderzoek naar SARMs en de veiligheid en het risico van gebruik. https://allme.libsyn.com/s01-e20-selective-androgen-receptor-modulators-sarms-dr-james-dalton?fbclid=IwAR3ZEuDbcS5YErgmRdqmRRcPcMmqHqpji78EJ-8IscFq19bFf6m4MozIA2I 
    • For a female like you? None.
  • Sponsors