Advertentie:

Sign in to follow this  
Peter Wouters

Langere rust intervals superieur voor hypertrofie

Recommended Posts

Advertentie:

Maar dit is dus alleen bij de grotere oefeningen gemeten? Squat , bp etc? Dit zijn volgens mij over het algemeen de oefeningen waar bijna iedereen al langere rust uitoefend.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Ja, maar alleen in een powerlifting routine waar kracht als doel wordt gesteld. Wanneer men streeft naar hypertrofie dan is/was de algemene richtlijn kortere rustpauzes(1 min) omdat dit meer anabool zou zijn. Wat echter niet klopt.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Ik verkies kortere voor de "pump" en om mijn workout tijd te beperken. 

Verder denk ik dat dit allemaal giswerk is. De hele juiste reden van hypertrofie is nog niet gekend. Zolang ze dit niet weten, is al de rest bijzaak. En zoals zo veel, lees je voortdurend tegenstrijdigheden

Share this post


Link to post
Share on other sites

Ik kan alleen maar spreken uit eigen ervaring. Ik heb een tijdje geëxperimenteerd met korte rusttijden van 60 seconden. Het was weliswaar met lichte gewichten en to failure. Ik heb me nog nooit zo rot gevoeld als in die periode. Mogelijk heeft het 'to failure' aspect ook een rol hier in maar volgens de literatuur speelt dit niet zo bij lichte gewichten.

Korte rusttijden worden ook toegepast bij HIIT protocols. Dit heeft op langere termijn hetzelfde effect op mij.

Korte rusttijden resulteren ook in ophoping van metabole bijprodukten en een druk op het sympathische zenuwstelsel. Voor mijzelf vermoed ik dat ik heel snel in de overreaching fase kom. Als dit te lang aanhoud krijgen bepaalde hormonen een flinke knauw.

 

Giswerk is bovenstaande zeker niet. Het is wetenschappelijk aangetoond. Brad Schoenfeld, waarvan de originele studie, is een icoon in de fitnesswereld. Hij heeft een academische achtergrond en heeft bovendien meerdere 'natural' bodybuilding wedstrijden gewonnen. http://www.lookgreatnaked.com/blog/about/

 

Share this post


Link to post
Share on other sites

Ik train nooit tot failure, of misschien op het einde van de workout doe ik oefening tot falen. 

 

Bij german volume training, wordt thans geadviseerd om 60-90 sec rust te nemen tussen de sets, en deze methode zet erg snel spiermassa aan.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!

Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.

Sign In Now

Sign in to follow this  

  • Berichten

    • Hoe “gevaarlijk” het ook klinkt, want je hebt best wat skinny fat, ik zou volgas gaan bulken. Nu afvallen rondom de middel, betekent dat je eerst elders wat kwijt raakt. En je wilt spiermassa opbouwen, dus dat gaat niet samen.  Ik ben met ongeveer zo’n fysiek ook gaan bulken. 
        Resultaat is uiteraard niet naturel, maar ben in 2020 begonnen met trainen en stond er in juni 2020 ongeveer bij als jij. 
        en dit is nu:     Je kunt de deze bijlage pas zien als je bent ingelogd.
    • Maar hoe sta je er nu bij dan qua fysiek?   Neem aan dat de laatste foto niet recent is ivm ontbreken tattoo’s?   Heb je je onderhoud al eens uitgerekend? 1800 kcal is niks idd. Ik denk dat je of ergens een rekenfoutje maakt, of ergens “stiekem” wat calorieën meer binnen krijgt. 
      ik zou uithongeren op 1800 kcal. 
         
    • Je bent precies daar waar ik anderhalf jaar geleden ben begonnen. Zelfde lengte en gewicht destijds. 
        Wat mij geholpen heeft is om vooral te doen waar je op dat moment zin in hebt. Voorheen volgde ik een strikt schema (5x5 stronglifts) en hoewel het een goed schema is voor overall massa, vond ik er geen moer aan. Ik ben destijds na 6 maanden volledig gestopt. 
        Nu train ik sinds begin 2020 zo’n 5 a 6 dagen in de week. Elke spiergroep pak ik 2 keer aan, soms 3 keer. Ook hier geldt: net waar ik zin in heb. 
        Het meest belangrijke om te groeien is dat jij de spier voldoende stimulatie geeft om te groeien. Doe je dit naturel, dan breek je de spier af en bouwt zichzelf opnieuw op. Doe je dit niet-naturel, dan heb je ook profijt van “onder pomp” trainen. Dus zoveel mogelijk bloed in de spieren en tijdens de pomp veel volume maken met sets en reps. Je kunt natuurlijk ook een combinatie van beiden doen, zo doe ik dat ook.    Ik volg dus geen strikt schema. Voor borst doe ik de ene keer 10 sets van 20  op de chest press machine en de andere keer ga ik flat of incline benchen, opgevolgd met cable fly’s, etc. You name it. Als je die borst maar genoeg op z’n flikker geeft. Meestal eindig ik met dips. Als je de borst goed hard getraind hebt, moet je nauwelijks nog een dip kunnen doen.    2 keer trainen is wel weinig. Kun je dit echt niet oprekken naar 3 keer? Hoeveel massa wil je pakken? Waar liggen je sterke punten en wat zijn je mindere punten?    Ik had je DM trouwens beantwoord dus spreken elkaar ook wel op app
          Trouwens, blijf je bij 2 keer pw trainen dan zijn de compound oefeningen wel jouw beste vriend. Je pakt in 1 oefening meerdere spiergroepen. Anders ben je 5 uur bezig per training  
  • Sponsors