Advertentie:

Sign in to follow this  
Peter Wouters

Langere rust intervals superieur voor hypertrofie

Recommended Posts

Advertentie:

Maar dit is dus alleen bij de grotere oefeningen gemeten? Squat , bp etc? Dit zijn volgens mij over het algemeen de oefeningen waar bijna iedereen al langere rust uitoefend.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Ja, maar alleen in een powerlifting routine waar kracht als doel wordt gesteld. Wanneer men streeft naar hypertrofie dan is/was de algemene richtlijn kortere rustpauzes(1 min) omdat dit meer anabool zou zijn. Wat echter niet klopt.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Ik verkies kortere voor de "pump" en om mijn workout tijd te beperken. 

Verder denk ik dat dit allemaal giswerk is. De hele juiste reden van hypertrofie is nog niet gekend. Zolang ze dit niet weten, is al de rest bijzaak. En zoals zo veel, lees je voortdurend tegenstrijdigheden

Share this post


Link to post
Share on other sites

Ik kan alleen maar spreken uit eigen ervaring. Ik heb een tijdje geëxperimenteerd met korte rusttijden van 60 seconden. Het was weliswaar met lichte gewichten en to failure. Ik heb me nog nooit zo rot gevoeld als in die periode. Mogelijk heeft het 'to failure' aspect ook een rol hier in maar volgens de literatuur speelt dit niet zo bij lichte gewichten.

Korte rusttijden worden ook toegepast bij HIIT protocols. Dit heeft op langere termijn hetzelfde effect op mij.

Korte rusttijden resulteren ook in ophoping van metabole bijprodukten en een druk op het sympathische zenuwstelsel. Voor mijzelf vermoed ik dat ik heel snel in de overreaching fase kom. Als dit te lang aanhoud krijgen bepaalde hormonen een flinke knauw.

 

Giswerk is bovenstaande zeker niet. Het is wetenschappelijk aangetoond. Brad Schoenfeld, waarvan de originele studie, is een icoon in de fitnesswereld. Hij heeft een academische achtergrond en heeft bovendien meerdere 'natural' bodybuilding wedstrijden gewonnen. http://www.lookgreatnaked.com/blog/about/

 

Share this post


Link to post
Share on other sites

Ik train nooit tot failure, of misschien op het einde van de workout doe ik oefening tot falen. 

 

Bij german volume training, wordt thans geadviseerd om 60-90 sec rust te nemen tussen de sets, en deze methode zet erg snel spiermassa aan.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!

Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.

Sign In Now

Sign in to follow this  

  • Berichten

    • Hoi,

      Ik ben hier omdat ik graag advies zou krijgen over voeding.
        Leeftijd: 25 jaar Lengte: 178cm Gewicht: 84,2kg Vetpercentage: 16,5%
      In het verleden veel gevoetbald. Tevens ook vaker gestart met fitness, maar ook weer even makkelijk gestopt. Sinds 1-1-2019 heb ik de knop omgezet en ben ik minimaal 5dagen per week gaan sporten. Heb 3 schema’s afgewisseld.   Schema 1: Ma: Benen, Schouders/traps en Buik.
      Di: Borst, Biceps en Buik. Woe: Rug, Triceps en Buik. Do: Benen, Schouders/traps en Buik. Vrij: Borst, Biceps en Buik. Za: Rug, Triceps en Buik. Zo: Rust   Schema 2(Full-Body): Ma: Borst, Biceps, Rug, Triceps en Buik. Di: Benen, Schouders, Traps en Buik. Woe: Rust Do: Borst, Biceps, Rug, Triceps en Buik. Vrij: Benen, Schouders, Traps en Buik. Za: Rust Zo: Rust   Schema 2(5 dagen splitschema): Ma: Benen. Di: Borst en Buik. Woe: Rust. Do: Rug en Onderarmen/Polsen. Vrij: Schouders en Traps. Za: Rust. Zo: Biceps, Triceps en Buik.   Tot midden februari 2020 redelijk volgehouden met soms een maand wat minder enz.   Enkele cijfers van dit ‘’jaar’’(gemeten met zelfde professionele weegschaal en 4punts meting tang): Gewicht januari 2019: 91,1kg Gewicht februari 2020: 86,87kg Vetpercentage januari 2019: 25% Vetpercentage februari 2020: 18,5%   Ik drink overdag alleen maar water en crystal clear (Meer als 5l per dag totaal).   Laatste meting 27-3-2020: Gewicht: 84,2kg Vetpercentage: 16,5%   Nu ben ik op zoek naar een dieet en had ik zelf al wat dingen samengesteld enz. Mijn doel is tussen de 10 en 13 vetpercentage. Ik wil een dieet rond de 2000Kcal.       Wie kan me verder helpen? Ik zoek nog iets wat ik kan eten na het avondeten en eventueel nog iets aanpassen om beter aan mijn doel qua waardes te komen.     Hoor graag     Groetjes.

    • Nice... maar er ontbreekt iets... 🤔 iets wat je de motivatie geeft om net dat extra te doen... 👀    Je kunt de deze bijlage pas zien als je bent ingelogd.
  • Sponsors