Advertentie:



Sign in to follow this  
Merlijn

Conditietrainen

Recommended Posts

weten jullie een goeie manier om mijn conditie op te bouwen zonder te hardlopen of iets waarbij je je voeten het meest gebruikt

 

Share this post


Link to post
Share on other sites
Advertentie:

voor American football training ik wil zeg maar wel mijn voeten gebruiken maar niet zo iets zwaars als hardlopen

Share this post


Link to post
Share on other sites

dat doe ik al iets van 3 maanden me  conditie is wel vooruit gegaan maar nog niet genoeg

Share this post


Link to post
Share on other sites

zou ik wel willen maar ik mag nog niet naar de sport school moet alles thuis doen met de dingen die ik heb

Share this post


Link to post
Share on other sites

HIIT training is zeker goed, je kan dit doen door te fietsen als je wilt!

Ga je bijv 30 sec op je allerhardste fietsen, vervolgens een minuut normaal tempo en dan weer 30 sec op je aller hardste.

Share this post


Link to post
Share on other sites

ik gebruik op het moment deze training:

20s mountain climbers

10s rust

20 s jumping jacks

10s rust

20s halve burpee

10s rust

20s high kneels

10s rust 

20s inch worm

45s rust 

dat 4 keer

is dit een goeie training om snel mijn conditie te traininen? ik doe dit zowat elke dag

Share this post


Link to post
Share on other sites

heey merlijn

zijn zeker goeie oefeningen hoor voor je conditie, je neemt niet al te veel rust tussendoor dus je hartslag blijft lekker hoog zitten.

persoonlijk zou ik niet met tijd werken maar met stuks, op een gegeven moment kom je aan een maximaal aantal reps wat je kan doen in die 20 sec, en dan zit er geen opbouw meer in, stel je doet vandaag 10 jumping jacks, dan probeer je er morgen 11 en als dat niet lukt overmorgen, maar steeds wel proberen om er 1 bij te doen, dan maak je progressie.

goodluck, en zweet ze uit...

Share this post


Link to post
Share on other sites

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!

Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.

Sign In Now

Sign in to follow this  

  • Berichten

    • Niks mis met je oefenselectie. Ziet er zeer goed uit met alle (belangrijke) compound oefeningen erin verwerkt. Voor beginners zeer belangrijk om deze in je schema te verwerken om zo de basis van je lichaamsmotoriek etc te verbeteren. Verder sluit ik me bij @Hansie aan. Voorkeur ligt voor mijzelf ook bij minimaal 2 keer per week frequentie. Je zou dit schema dus kunnen opsplitsen in een upper/lower maar dit is persoonsgebonden. Oefenselectie is in ieder geval top  zou ik niks tot weinig aan veranderen
    • Persoonlijk prefereer ik een full body schema of upper/lower body voor de eenvoudige reden dat je meer frequentie per spiergroep hebt i.p.v. één maal per week een spiergroep aan te pakken. Meer frequentie zou meer spiergroei stimuleren maar hier is dikwijls discussie over bij mensen die zweren bij een split programma. Als je beginner bent heb je volgens mij het meeste baat bij een full body schema. Veel mensen spiegelen zich aan de  schema's van de pro's met naam en faam maar vergeten dat velen, en we moeten daar niet flauw over doen, artificiële hulpmiddelen gebruiken die toelaten een geweldig volume te halen tijdens hun training daar waar de meeste stervelingen niet aan toe komen. Wil ik daarmee zeggen dat je schema niet zal werken: neen. In het begin zal je hoe dan ook spieren aanzetten omdat elke prikkel helpt, ze noemen dat ook wel eens newbie gains. Je hebt zeker goede basisoefeningen gekozen en de grote 3 zijn er in opgenomen: bench press, squat en deadlift. Dit zijn naast military press en pull ups zowat de belangrijkste compound oefeningen, dit zijn oefeningen waar je met één oefening verschillende spieren aan het werk zet. Daarbij zorgen de meeste compound oefeningen voor een hormonale opstoot van testosteron wat dan weer positief is voor spiergroei. Zeker benen zwaar trainen wordt aangeraden en daar zal raar maar waar je bovenlichaam baat bij hebben, net door die hormonale respons. Zelfs met het weinige materiaal dat je hebt kan je een goed schema in één boksen. Online voorbeelden zat.   Succes
  • Sponsors