Advertentie:

Sign in to follow this  
Merlijn

benen trainen

Recommended Posts

hallo,

is het mogelijk door je benen te trainen beter te worden in sporten en bijv langer te rennen. lijkt me wel, als het zo is kunnen jullie mij dan een paar begginers oefeningen gefen?

ps is het normaal als je bij 1x squaten al pijn aan je knieën krijgt (kheb zowat nog nooit ge squat) 

 

Share this post


Link to post
Share on other sites
Advertentie:

Wanneer je met veel herhalingen traint kun je wel een beetje conditie opbouwen. Maar als je echt langer wilt kunnen hardlopen zou ik gewoon je conditie trainen door te hardlopen. Dit gaat ook het snelst. Begin met een klein stukje en bouw dit langzaam op.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Benen trainen en hardlopen zijn eigenlijk 2 verschillende dingen. Benen trainen doe je voornamelijk meer voor massa en cardio (hardlopen) om af te vallen.

Share this post


Link to post
Share on other sites
33 minuten geleden zei klasens:

ik train nooit benen want dat is niet "aesthetic" 

Echte mannen trainen benen :DxD

Share this post


Link to post
Share on other sites

Benen trainen is erg belangrijk, het stimuleert ook de groei van je bovenlichaam. Je wil ook niet dat je lichaam uit verhouding gaat lopen, en je kan ook pijn in de onderrug krijgen doordat je benen je bovenlichaam niet meer kunnen dragen. 

Als jij langer wil rennen kun je het beste gaan duur trainen en dus veel herhalingen per oefening pakken. Het trainen van benen helpt je ook bij eventuele andere sporten. Zelf voetbal ik af en toe en ik merk dat ik steviger sta in duels en mijn crosspass komt verder dan voorheen (ja echt;)). 

Bij beginners oefeningen kan je denken aan squats, lunches, leg press, leg curls, hamstring curls en seated calf raises. Je kan ze opzoeken op youtube en dan krijg je een idee wat ik bedoel. 

Edited by ijzer

Share this post


Link to post
Share on other sites

Wat betreft de pijn in de knieën, ja dat heb ik ook wel gehad. Het is belangrijk een goede warming up te doen en je lichaam even te laten weten dat je gaat squatten. Het is ook belangrijk je knieën recht naar voren te houden en niet je benen scheef neer te zetten. 

Eventueel kan je ook eens kijken naar kniebanden die je om je knie kan binden. Dat geeft je extra stevigheid en kan de pijn minderen. 

Share this post


Link to post
Share on other sites

Ik zie nergens het juiste antwoord voorbij komen. Om je vraag te beantwoorden mbt duursport: Nee. Duursport is een aerobe sport, met krachttraining kom je nooit in die fase om je spieren zo te trainen. Als je hardlopen wilt oppakken, moet je duursporten gaan doen. Dus langer dan 2-3 minuten intensiteit aaneengesloten, zodat je zuurstofverbranding verberterd.

Uiteraard zijn er oefeningen voor de heupen, core en onderrug van belang bij hardlopen. Het zorgt voor een economischere en ergonomischere houding, waardoor je beter kan presteren. Bij hardlopen hoef je niet je bovenbeenspieren krachtiger te maken, bij sprinten daarintegen wel. Dan zit je weer in een ander energiesysteem, die je ook bij KT gebruikt. Ook dan moet je juiste oefeningen kiezen.

Share this post


Link to post
Share on other sites
18 minuten geleden zei topeiko:

Ik zie nergens het juiste antwoord voorbij komen. Om je vraag te beantwoorden mbt duursport: Nee. Duursport is een aerobe sport, met krachttraining kom je nooit in die fase om je spieren zo te trainen. Als je hardlopen wilt oppakken, moet je duursporten gaan doen. Dus langer dan 2-3 minuten intensiteit aaneengesloten, zodat je zuurstofverbranding verberterd.

Uiteraard zijn er oefeningen voor de heupen, core en onderrug van belang bij hardlopen. Het zorgt voor een economischere en ergonomischere houding, waardoor je beter kan presteren. Bij hardlopen hoef je niet je bovenbeenspieren krachtiger te maken, bij sprinten daarintegen wel. Dan zit je weer in een ander energiesysteem, die je ook bij KT gebruikt. Ook dan moet je juiste oefeningen kiezen.

Wat verschilt jou antwoord dan ? :D

 

 

  • Upvote 1

Share this post


Link to post
Share on other sites
7 uur geleden zei topeiko:

Ik zie nergens het juiste antwoord voorbij komen. Om je vraag te beantwoorden mbt duursport: Nee. Duursport is een aerobe sport, met krachttraining kom je nooit in die fase om je spieren zo te trainen. Als je hardlopen wilt oppakken, moet je duursporten gaan doen. Dus langer dan 2-3 minuten intensiteit aaneengesloten, zodat je zuurstofverbranding verberterd.

Uiteraard zijn er oefeningen voor de heupen, core en onderrug van belang bij hardlopen. Het zorgt voor een economischere en ergonomischere houding, waardoor je beter kan presteren. Bij hardlopen hoef je niet je bovenbeenspieren krachtiger te maken, bij sprinten daarintegen wel. Dan zit je weer in een ander energiesysteem, die je ook bij KT gebruikt. Ook dan moet je juiste oefeningen kiezen.

interessant moet wel goed komen bedankt

Share this post


Link to post
Share on other sites
Op 20-11-2015 09:06:46 zei topeiko:

Het zorgt voor een economischere en ergonomischere houding

Wordt ik er dan rijker van??xD

1555699-980x.jpg

iOCBiV1.jpg

 

 

  • Upvote 1

Share this post


Link to post
Share on other sites

Benen trianen is ook niet nodig, in de zomer gewoon zorgen dat je een broek aan hebt die net over je knieën valt :D

Share this post


Link to post
Share on other sites
2 uur geleden zei topeiko:

Benen trianen is ook niet nodig, in de zomer gewoon zorgen dat je een broek aan hebt die net over je knieën valt :D

Nee joh zo kort mogelijk

Share this post


Link to post
Share on other sites
Op 21-11-2015 14:10:14 zei topeiko:

Benen trianen is ook niet nodig, in de zomer gewoon zorgen dat je een broek aan hebt die net over je knieën valt :D

Bovenlichaam trainen ook niet zolang je een shirt aan hebt tot aan je ellebogen:P

F*ck alleen nog maar op wintersport, nooit meer trainen!

Share this post


Link to post
Share on other sites

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!

Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.

Sign In Now

Sign in to follow this  

  • Berichten

    • Hoe “gevaarlijk” het ook klinkt, want je hebt best wat skinny fat, ik zou volgas gaan bulken. Nu afvallen rondom de middel, betekent dat je eerst elders wat kwijt raakt. En je wilt spiermassa opbouwen, dus dat gaat niet samen.  Ik ben met ongeveer zo’n fysiek ook gaan bulken. 
        Resultaat is uiteraard niet naturel, maar ben in 2020 begonnen met trainen en stond er in juni 2020 ongeveer bij als jij. 
        en dit is nu:     Je kunt de deze bijlage pas zien als je bent ingelogd.
    • Maar hoe sta je er nu bij dan qua fysiek?   Neem aan dat de laatste foto niet recent is ivm ontbreken tattoo’s?   Heb je je onderhoud al eens uitgerekend? 1800 kcal is niks idd. Ik denk dat je of ergens een rekenfoutje maakt, of ergens “stiekem” wat calorieën meer binnen krijgt. 
      ik zou uithongeren op 1800 kcal. 
         
    • Je bent precies daar waar ik anderhalf jaar geleden ben begonnen. Zelfde lengte en gewicht destijds. 
        Wat mij geholpen heeft is om vooral te doen waar je op dat moment zin in hebt. Voorheen volgde ik een strikt schema (5x5 stronglifts) en hoewel het een goed schema is voor overall massa, vond ik er geen moer aan. Ik ben destijds na 6 maanden volledig gestopt. 
        Nu train ik sinds begin 2020 zo’n 5 a 6 dagen in de week. Elke spiergroep pak ik 2 keer aan, soms 3 keer. Ook hier geldt: net waar ik zin in heb. 
        Het meest belangrijke om te groeien is dat jij de spier voldoende stimulatie geeft om te groeien. Doe je dit naturel, dan breek je de spier af en bouwt zichzelf opnieuw op. Doe je dit niet-naturel, dan heb je ook profijt van “onder pomp” trainen. Dus zoveel mogelijk bloed in de spieren en tijdens de pomp veel volume maken met sets en reps. Je kunt natuurlijk ook een combinatie van beiden doen, zo doe ik dat ook.    Ik volg dus geen strikt schema. Voor borst doe ik de ene keer 10 sets van 20  op de chest press machine en de andere keer ga ik flat of incline benchen, opgevolgd met cable fly’s, etc. You name it. Als je die borst maar genoeg op z’n flikker geeft. Meestal eindig ik met dips. Als je de borst goed hard getraind hebt, moet je nauwelijks nog een dip kunnen doen.    2 keer trainen is wel weinig. Kun je dit echt niet oprekken naar 3 keer? Hoeveel massa wil je pakken? Waar liggen je sterke punten en wat zijn je mindere punten?    Ik had je DM trouwens beantwoord dus spreken elkaar ook wel op app
          Trouwens, blijf je bij 2 keer pw trainen dan zijn de compound oefeningen wel jouw beste vriend. Je pakt in 1 oefening meerdere spiergroepen. Anders ben je 5 uur bezig per training  
  • Sponsors