Advertentie:

Merlijn

benen trainen

Recommended Posts

hallo,

is het mogelijk door je benen te trainen beter te worden in sporten en bijv langer te rennen. lijkt me wel, als het zo is kunnen jullie mij dan een paar begginers oefeningen gefen?

ps is het normaal als je bij 1x squaten al pijn aan je knieën krijgt (kheb zowat nog nooit ge squat) 

 

Deel dit bericht


Link naar bericht
Deel via andere websites
Advertentie:

Bodylab 10% korting code

Wanneer je met veel herhalingen traint kun je wel een beetje conditie opbouwen. Maar als je echt langer wilt kunnen hardlopen zou ik gewoon je conditie trainen door te hardlopen. Dit gaat ook het snelst. Begin met een klein stukje en bouw dit langzaam op.

Deel dit bericht


Link naar bericht
Deel via andere websites

Benen trainen en hardlopen zijn eigenlijk 2 verschillende dingen. Benen trainen doe je voornamelijk meer voor massa en cardio (hardlopen) om af te vallen.

Deel dit bericht


Link naar bericht
Deel via andere websites
33 minuten geleden zei klasens:

ik train nooit benen want dat is niet "aesthetic" 

Echte mannen trainen benen :DxD

Deel dit bericht


Link naar bericht
Deel via andere websites

Benen trainen is erg belangrijk, het stimuleert ook de groei van je bovenlichaam. Je wil ook niet dat je lichaam uit verhouding gaat lopen, en je kan ook pijn in de onderrug krijgen doordat je benen je bovenlichaam niet meer kunnen dragen. 

Als jij langer wil rennen kun je het beste gaan duur trainen en dus veel herhalingen per oefening pakken. Het trainen van benen helpt je ook bij eventuele andere sporten. Zelf voetbal ik af en toe en ik merk dat ik steviger sta in duels en mijn crosspass komt verder dan voorheen (ja echt;)). 

Bij beginners oefeningen kan je denken aan squats, lunches, leg press, leg curls, hamstring curls en seated calf raises. Je kan ze opzoeken op youtube en dan krijg je een idee wat ik bedoel. 

bewerkt door ijzer

Deel dit bericht


Link naar bericht
Deel via andere websites

Wat betreft de pijn in de knieën, ja dat heb ik ook wel gehad. Het is belangrijk een goede warming up te doen en je lichaam even te laten weten dat je gaat squatten. Het is ook belangrijk je knieën recht naar voren te houden en niet je benen scheef neer te zetten. 

Eventueel kan je ook eens kijken naar kniebanden die je om je knie kan binden. Dat geeft je extra stevigheid en kan de pijn minderen. 

Deel dit bericht


Link naar bericht
Deel via andere websites

Ik zie nergens het juiste antwoord voorbij komen. Om je vraag te beantwoorden mbt duursport: Nee. Duursport is een aerobe sport, met krachttraining kom je nooit in die fase om je spieren zo te trainen. Als je hardlopen wilt oppakken, moet je duursporten gaan doen. Dus langer dan 2-3 minuten intensiteit aaneengesloten, zodat je zuurstofverbranding verberterd.

Uiteraard zijn er oefeningen voor de heupen, core en onderrug van belang bij hardlopen. Het zorgt voor een economischere en ergonomischere houding, waardoor je beter kan presteren. Bij hardlopen hoef je niet je bovenbeenspieren krachtiger te maken, bij sprinten daarintegen wel. Dan zit je weer in een ander energiesysteem, die je ook bij KT gebruikt. Ook dan moet je juiste oefeningen kiezen.

Deel dit bericht


Link naar bericht
Deel via andere websites
18 minuten geleden zei topeiko:

Ik zie nergens het juiste antwoord voorbij komen. Om je vraag te beantwoorden mbt duursport: Nee. Duursport is een aerobe sport, met krachttraining kom je nooit in die fase om je spieren zo te trainen. Als je hardlopen wilt oppakken, moet je duursporten gaan doen. Dus langer dan 2-3 minuten intensiteit aaneengesloten, zodat je zuurstofverbranding verberterd.

Uiteraard zijn er oefeningen voor de heupen, core en onderrug van belang bij hardlopen. Het zorgt voor een economischere en ergonomischere houding, waardoor je beter kan presteren. Bij hardlopen hoef je niet je bovenbeenspieren krachtiger te maken, bij sprinten daarintegen wel. Dan zit je weer in een ander energiesysteem, die je ook bij KT gebruikt. Ook dan moet je juiste oefeningen kiezen.

Wat verschilt jou antwoord dan ? :D

 

 

  • Upvote 1

Deel dit bericht


Link naar bericht
Deel via andere websites
7 uur geleden zei topeiko:

Ik zie nergens het juiste antwoord voorbij komen. Om je vraag te beantwoorden mbt duursport: Nee. Duursport is een aerobe sport, met krachttraining kom je nooit in die fase om je spieren zo te trainen. Als je hardlopen wilt oppakken, moet je duursporten gaan doen. Dus langer dan 2-3 minuten intensiteit aaneengesloten, zodat je zuurstofverbranding verberterd.

Uiteraard zijn er oefeningen voor de heupen, core en onderrug van belang bij hardlopen. Het zorgt voor een economischere en ergonomischere houding, waardoor je beter kan presteren. Bij hardlopen hoef je niet je bovenbeenspieren krachtiger te maken, bij sprinten daarintegen wel. Dan zit je weer in een ander energiesysteem, die je ook bij KT gebruikt. Ook dan moet je juiste oefeningen kiezen.

interessant moet wel goed komen bedankt

Deel dit bericht


Link naar bericht
Deel via andere websites
2 uur geleden zei topeiko:

Benen trianen is ook niet nodig, in de zomer gewoon zorgen dat je een broek aan hebt die net over je knieën valt :D

Nee joh zo kort mogelijk

Deel dit bericht


Link naar bericht
Deel via andere websites
Op 21-11-2015 14:10:14 zei topeiko:

Benen trianen is ook niet nodig, in de zomer gewoon zorgen dat je een broek aan hebt die net over je knieën valt :D

Bovenlichaam trainen ook niet zolang je een shirt aan hebt tot aan je ellebogen:P

F*ck alleen nog maar op wintersport, nooit meer trainen!

Deel dit bericht


Link naar bericht
Deel via andere websites

Maak een account aan of meld je aan om een opmerking te plaatsen

Je moet lid zijn om een opmerking achter te kunnen laten

Account aanmaken

Maak een account aan in onze gemeenschap. Het is makkelijk!

Registreer een nieuw account

Aanmelden

Ben je al lid? Meld je hier aan.

Nu aanmelden


  • Berichten

    • Hallo geachte leden van KrachtForum,   Ik ben Noah, 17 jaar en zit al 1 maand in de gym. Momenteel heb ik al wat spiermassa en alles gaat momenteel nog goed. Maar ik heb twijfels na het lezen en begrijpen van de voedingsschema's en dieet zelf op internet.
      Namelijk weet ik dat bij bulken het gaat over het aankomen bij spiermassa, en cutten gaat over het vet verlies (ook de spiermassa). Ik wil vet verliezen, maar tegelijkertijd ook spiermassa behouden (of laten groeien). Dan praten we over bulken en cutten, en ja ik weet dat dit niet samen gaat i.v.m het lichaamsproces.
      Maar ik ben uiterst actief in het fitness leven en ik weet dat ik iets kan doen als ik er voor wil gaan, hoe zwaar dit ook zal zijn. Op dit moment train ik 7 dagen per week, zit ik 2 á 2,5 uurtjes in de gym, en ik train ook wel intensief.
      Ook weer dezelfde 7 dagen doe ik later in de middag nog 45 minuten cardio thuis, zoals ik het gewend ben. Ik zit op dieet en eet grotendeels eiwitten, dit in de hoop dat me spiermassa blijft functioneren. 
      Altijd na de training drink ik proteïne, ook weer in de hoop dat me spiermassa blijft functioneren. Met alles wat ik heb samengevat, is dit wel ideaal genoeg om op deze manier mijn spiermassa te behouden (of blijven groeien)?
      Ik kijk er graag naar uit om jullie feedbacks, en dank jullie hartelijk om tips, hints en informatie!

      Bij voorbaat dank!

      Groet,

      Noah (Skxd)
    • Wij hebben de webshop Bulkpowders ook toegevoegd aan de website, vanaf nu ook producten van Bulkpowders met andere webshops vergelijken op prijs en kwaliteit!
    •   Ik zit nu aan een tempo van 100 gr per dag. Dat is -700 kcal per dag. Ik had gelezen dat je best maximaal 1% per week telt. Dus dat klopt ongeveer.   Is dat te snel ?    
  • Sponsors


    Body en fitshop

    XXL nutrition