Advertentie:



Sign in to follow this  
Followers 0
Fit

Fitness tips topic

By Fit, in Algemeen

Recommended Posts

Fit    360

Fit
Posted

Leuk nieuw topic, stel jij hebt een vriend en die wil mee komen sporten. Hij is nog een totale beginner en wil gespierd en droog worden.

Welke tips zou jij als eerste geven?

Share this post

Link to post
Share on other sites
Advertentie:

Bas    1

Bas
Posted

Beginnen met 2x per week full body, daarna 3x. gewoon lekker chinups, pullups, deadlift, bankdrukken, dippen en wat bicep curls (want curls for the girls).

Geen wonderen verwachten en kijken of je het leuk vind.

Maar dat zou ik doen

 

Share this post

Link to post
Share on other sites

Fit    360

Fit
Posted

Ik zou ook gelijk voorstellen een goed voedingschema op te stellen om goede resultaten te behalen.

Share this post

Link to post
Share on other sites

ijzer    29

ijzer
Posted

Eat clen, tren hard. Nee even series, hem er als eerste van bewust laten maken dat het 70% voeding is en 30% training. Zoveel jongens eten gewoon niet genoeg waardoor ze teleurgesteld raken over de resultaten. 

 

Share this post

Link to post
Share on other sites

Scoopz    86

Scoopz
Posted

- Leer de oefeningen goed aan, correcte uitvoering met een gedoseerde belasting.
- Leer welke oefening waarvoor is.
- Leer te eten
- Heb geduld, hou vol en blijf gemotiveerd 

Share this post

Link to post
Share on other sites

Fit    360

Fit
Posted

Geduld is zeker een belangrijk ding idd, veel mensen stoppen al vroeg omdat ze weinig resultaat zien en er dus te hoge (niet reële) verwachtingen van hebbe

Share this post

Link to post
Share on other sites

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!

Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.

Sign In Now
Sign in to follow this  
Followers 0
Go To Topic Listing Algemeen

  • Berichten

    • Onderkoffer01
      Voorstellen en advies gevraagd

      By Onderkoffer01 · Posted

      Hallo allemaal !   Mijn naam is Danny en ben 23 jaar oud en ondertussen 6 jaar bezig met fanatiek sporten. Ik heb een tijd lang gevoetbald en na een blessure ben ik de gewichten gaan opzoeken. Momenteel sport ik 5/6 keer per week omdat ik mij aan het voorbereiden ben voor een functie binnen de Landmacht. Tijdens deze voorbereiding struggle ik veel met mijn trainingsschema omdat ik van alle markten thuis moet zijn. Fitness Hardlopen en nu wil ik er ook 1 dag crossfit bij gaan doen voor een stukje (spier) uithoudings vermogen, maar ik heb geen idee of dit uberhaupt wel in mijn programma past. Als mijn programma zelf al goed is. Dit is wat ik nu doe ik een week:   DAG 1 : ONDERLICHAAM   1. Barbell deadlift: 4 sets van 6 – 8 herhalingen 2. Leggpress 4 sets van 6-8 herhalingen  3. Lunges 3 sets van 10 herhalingen 4. Seated leg curl hamstring: 4 sets van 10 – 12 herhalingen.  5. Standing calf raises: 4 sets van 10 – 12 herhalingen.        DAG 2 : BOVENLICHAAM   1. Barbell bench press: 4 sets van 6 – 8 herhalingen.  2. Incline dumbelpres 3 sets van 10 herhalingen 3. Cable/dumbel fly 4 sets van 10-12 herhalingen.  4. Pull ups 3 sets van 6 5. Bent over barbell row: 4 sets van 6 – 8 herhalingen. 6. Seated dumbbell press: 3 sets van 10 – 12 herhalingen. 7. Side raises 4 sets 8 herhalingen 8. Dumbbell bicep curl: 3 sets van 10 – 12 herhalingen.  9. Triceps pushdown: 3 sets van 10 – 12 herhalingen.   DAG 3 : HARDLOPEN   DAG 4 : BOVENLICHAAM   1. Barbell incline bench press: 4 sets van 6 – 8 herhalingen. 2. Dumbel benchpres 3 sets van 8-10 herhalingen  3. Dumbell/cable omhoog borst 4 sets 10-12 herhalingen 4. Wide-grip lat pulldown: 4 sets van 8 – 10 herhalingen. 5. Cable row: 3 sets van 10 herhalingen. 6. Standing military press: 4 sets van 8-10 herhalingen. 7. Reverse dumbbell raise: 3 sets van 10 – 12 herhalingen. 8. Skullbreaker tricep: 3 sets van 10 herhalingen. 9. Barbell curl 3 sets van 10 herhalingen     DAG 5 : ONDERLICHAAM   1. Barbell squat: 4 sets van 6 – 8 herhalingen. 2. Stiff-legged barbell deadlift: 4 sets van 6 – 8 herhalingen.  3. Single-leg press: 3 sets van 10 – 12 herhalingen. 30kg 4. Leg extension: 4 sets van 10 – 12 herhalingen. 5. Standing calf raise: 3 sets van 6-8 herhalingen. 6. 3 setjes planken   Mijn doel is om meer massa te krijgen omdat ik niet heel fors ben. En daarnaast wil ik een uitstekende uithoudingsvermogen / conditie. Vandaar het hardlopen en het crossfit wat ik erbij wil gaan doen.   Wie heeft er wat tips voor mij zodat ik bovenstaande drie dingen goed kan combineren ?   Groetjes, Danny
    • yousefprice
      I am starting an Ostarine cycle 

      By yousefprice · Posted

      I am starting an Ostarine cycle by https://musclesfax.org/oral-steroids too (my first Sarm cycle) & I need help deciding on dosage and cycle length. 20 mg of Ostarine for 12 weeks or 30 mg of Ostarine for 8 weeks?? Which one will be better for bulking? Also, what is recommended for PCT, or do I even need PCT with a minimally suppressive.
    • Hansie
      reverse grip push down toevevoegde waarde ?

      By Hansie · Posted

      Weeral iets bijgeleerd. Denk ook dat medial head (misschien daarom) niet zo vaak getraind wordt als long head.

  • Sponsors