Advertentie:



Freehome13

Even voorstellen

Recommended Posts

Hallo allemaal,

Mijn naam is Edward en ben 18 jaartjes jong.
Ik ben compleet nieuw in het wereldje zeg maar. Vandaar ook dat ik mijzelf heb aangemeld hier. Zodat ik vanuit jullie ervaringen misschien tips kan halen.

Na een bepaald punt te hebben bereikt vond ik dat het genoeg was. Het doel voor mij is duidelijk, kortweg afvallen.Er moet op 1 januari 2017 zeker 25 kilo af zijn. Als ik dit eerder heb behaald ga ik uiteraard nog wat verder.
Vanaf morgen ga ik daarom ook proberen om drie dagen in de week naar de fitness te gaan. Nou weet ik al door wat zoeken op internet dat ik met alleen fitness er niet ga komen. Letten op wat ik eet is daarom ook een grote stap die ik wil maken. Ik weet niet of sommige van jullie er ervaring mee hebben? Dan heb ik het over schema's.
Ik wil het niet te drastisch gaan aanpassen maar eigenlijk gewoon beginnen met het afschaffen van alles slechts. En dan ik combinatie met fitness de kilo's er proberen af te trainen.
Hoe staan jullie hier tegen over? Zeggen jullie van dat is goed om te beginnen of zouden jullie het nog anders doen?
Morgen ga ik in overleg met mijn instructeur hopelijk een trainingsschema uitwerken. Want zoals ik al zei, ben redelijk nieuw.
Hebben jullie misschien nog tips voor oefeningen of iets dergelijks?
Ik hoop dat ik dankzij jullie tips mijn doel kan gaan proberen halen!

Groetjes,

Deel dit bericht


Link naar bericht
Deel via andere websites
Advertentie:

Bodylab 10% korting code

Hey Edward,

Allereerst welkom op het forum!

Om je goed te kunnen helpen qua voeding zou ik graag willen eten wat je nu op een dag eet.

Hieronder vind je een aantal handige links die zeker voor jou goed van pas zullen komen:

Sportieve groeten,

Fit!

 

  • Upvote 1

Deel dit bericht


Link naar bericht
Deel via andere websites

Welkom Edward :)!

Goed plan om niet meteen drastisch je eetgewoonten aan te gaan passen. Plotseling je eetgewoonten compleet omgooien valt zwaar en niet iedereen houdt het vol, daarom zijn in mijn ogen kleine stappen beter :)

  • Upvote 1

Deel dit bericht


Link naar bericht
Deel via andere websites

Fit,

 

Bedankt voor je reactie. Topics ga ik zo zeker door lezen!

Wat ik nu op een dag eet van ochtend naar avond:
Rond 7;00 Boterham met hagelslag en 2 glazen magere melk.
Rond 10;00 Mandarijn (Of andere fruit soort), en een soort van liga koek, kan zo 1 2 3 niet op de naam komen.
Rond 12;00 4 boterhammen met kipfilet, ham, kaas oid.
Rond half 3 Nog een stuk fruit.
Rond half 6 avondeten en dan gewoon wat de pot schaft. Aardappeltjes, groentjes, vleesje, visje dat soort zaken.
's avonds meestal nog een koekje oid voor bij de thee.

Tussendoor vaak nog wat snoepen ook. Regelmatig in de middag pauze een bezoek brengen aan die grote gele M, supermarkt of iets wat daar dan op lijkt. Dat is iets wat ik er nu al uit gehaald heb. Waarschijnlijk ook de grootste boosdoener. 

Klasens jij ook gelijk bedankt voor het reageren. 
Het enigste wat ik drastisch eruit wil halen is het tussendoor snoepen en in de weekenden de zoutere dingen als nootjes en chips. Wel gezouten nootjes uiteraard, ongezouten zou ik er minder van nemen.

Kwa eetpatroon denk ik dat het een en het andere er nog zeker aan verbeterd kan worden!

bewerkt door Freehome13

Deel dit bericht


Link naar bericht
Deel via andere websites
30 minuten geleden zei Freehome13:

Fit,

 

Bedankt voor je reactie. Topics ga ik zo zeker door lezen!

Wat ik nu op een dag eet van ochtend naar avond:
Rond 7;00 Boterham met hagelslag en 2 glazen magere melk.
Rond 10;00 Mandarijn (Of andere fruit soort), en een soort van liga koek, kan zo 1 2 3 niet op de naam komen.
Rond 12;00 4 boterhammen met kipfilet, ham, kaas oid.
Rond half 3 Nog een stuk fruit.
Rond half 6 avondeten en dan gewoon wat de pot schaft. Aardappeltjes, groentjes, vleesje, visje dat soort zaken.
's avonds meestal nog een koekje oid voor bij de thee.

Tussendoor vaak nog wat snoepen ook. Regelmatig in de middag pauze een bezoek brengen aan die grote gele M, supermarkt of iets wat daar dan op lijkt. Dat is iets wat ik er nu al uit gehaald heb. Waarschijnlijk ook de grootste boosdoener. 

Klasens jij ook gelijk bedankt voor het reageren. 
Het enigste wat ik drastisch eruit wil halen is het tussendoor snoepen en in de weekenden de zoutere dingen als nootjes en chips. Wel gezouten nootjes uiteraard, ongezouten zou ik er minder van nemen.

Kwa eetpatroon denk ik dat het een en het andere er nog zeker aan verbeterd kan worden!

Vooral dat snoepen is iets waar je op moet gaan letten idd, wellicht kun je ook meer gezonde dingen overdag eten dat je voller zit en zo dus minder slechte dingen gaat snoepen. Want als je blijft snoepen zul je weinig resultaat gaan zien ben ik bang.

Deel dit bericht


Link naar bericht
Deel via andere websites
6 minuten geleden zei Fit:

Vooral dat snoepen is iets waar je op moet gaan letten idd, wellicht kun je ook meer gezonde dingen overdag eten dat je voller zit en zo dus minder slechte dingen gaat snoepen. Want als je blijft snoepen zul je weinig resultaat gaan zien ben ik bang.

Ja klopt. En dat is iets waarmee ik nu ook gestopt ben.
Wat moet ik mezelf voorstellen bij gezonde dingen? Dingen als fruit, kwark etc?

bewerkt door Freehome13

Deel dit bericht


Link naar bericht
Deel via andere websites

Kwark is bijvoorbeeld een goede idd, dit zorgt voor een lang vol gevoel. Maar ook bijvoorbeeld havermout in de ochtend.

Deel dit bericht


Link naar bericht
Deel via andere websites

Goed dat je een verandering wil maken. Het snoepen eruit halen zal al een hele verbetering opleveren, het scheelt veel suikers en vetten. Het is belangrijk om tussendoortjes te pakken zoals Fit zegt, zo krijg je niet de behoefte om te gaan snoepen. Je kan dan denken aan fruit, kwark of een handje noten. 

Je eet best wel veel brood, dit zou ik iets minderen. Of bijvoorbeeld kiezen voor speltbrood of een gezonde smoothie. 

  • Upvote 1

Deel dit bericht


Link naar bericht
Deel via andere websites
7 minuten geleden zei ijzer:

Goed dat je een verandering wil maken. Het snoepen eruit halen zal al een hele verbetering opleveren, het scheelt veel suikers en vetten. Het is belangrijk om tussendoortjes te pakken zoals Fit zegt, zo krijg je niet de behoefte om te gaan snoepen. Je kan dan denken aan fruit, kwark of een handje noten. 

Je eet best wel veel brood, dit zou ik iets minderen. Of bijvoorbeeld kiezen voor speltbrood of een gezonde smoothie. 

Bedankt voor je tip! Wel even een aantal vraagjes

Het brood gewoon puur minderen omdat daar zoveel koolhydraten inzitten? 
Ben mezelf nu ook aan het tracken met de myfitnesspal. Volgens het schema daar zit ik met mijn huidige eetpatroon precies goed kwa alles. Ik probeer 200-500 kcal onder mijn behoefte te zitten.
Brood minderen is een optie die ik alleen 's ochtends dan zou willen veranderen bijvoorbeeld door muesli oid. (Jullie misschien hier nog tips in)
Ik ga sowieso kijken of ik met het huidige patroon voortgang boek. Als dit niet zo is ga ik zeker aan je tip denken.
 

bewerkt door Freehome13

Deel dit bericht


Link naar bericht
Deel via andere websites
Zojuist zei Freehome13:

Bedankt voor je tip! Wel even een aantal vraagjes

Het brood gewoon puur minderen omdat daar zoveel koolhydraten inzitten? 
Ben mezelf nu ook aan het tracken met de myfitnesspal. Volgens het schema daar zit ik met mijn huidige eetpatroon precies goed kwa alles. Ik probeer 200-500 kcal onder mijn behoefte te zitten.
Brood minderen is een optie die ik alleen 's ochtends dan zou willen veranderen bijvoorbeeld door muesli oid.
Ik ga sowieso kijken of ik met het huidige patroon voortgang boek. Als dit niet zo is ga ik zeker aan je tip denken.
 

Als jij met jouw schema je gewenste hoeveelheid calorieën haalt hoef je het brood niet te wijzigen. Ik had echter nog geen indicatie van je verhouding, vandaar dat het me wat veel leek. Met brood pak je al snel veel koolhydraten, dit zal je in het schema ook wel terugvinden. Mocht je te weinig resultaat halen kan je er altijd een broodje uithalen. 

Wat betreft je voeding s'avonds zou ik dat koekje bij de thee eruit halen en s'avonds rond 22:00 uur nog kwark nemen. Zo krijg je extra eiwitten binnen en scheelt het weer suikers van dat koekje ;) Alle beetjes helpen. 

 

  • Upvote 1

Deel dit bericht


Link naar bericht
Deel via andere websites
8 minuten geleden zei ijzer:

Als jij met jouw schema je gewenste hoeveelheid calorieën haalt hoef je het brood niet te wijzigen. Ik had echter nog geen indicatie van je verhouding, vandaar dat het me wat veel leek. Met brood pak je al snel veel koolhydraten, dit zal je in het schema ook wel terugvinden. Mocht je te weinig resultaat halen kan je er altijd een broodje uithalen. 

Wat betreft je voeding s'avonds zou ik dat koekje bij de thee eruit halen en s'avonds rond 22:00 uur nog kwark nemen. Zo krijg je extra eiwitten binnen en scheelt het weer suikers van dat koekje ;) Alle beetjes helpen. 

 

10 uur lig ik meestal al op een oor;). Naar voor schuiven kan neem ik aan ook?

Deel dit bericht


Link naar bericht
Deel via andere websites
Zojuist zei Freehome13:

10 uur lig ik meestal al op een oor;). Naar voor schuiven kan neem ik aan ook?

Ja, gewoon voor het slapen gaan pakken is ook goed! 

Deel dit bericht


Link naar bericht
Deel via andere websites

Welkom Edward!

Allereerst super knap en goed van je dat je het roer om gaat gooien.

Staar je niet blind op de weegschaal, maar kijk naar je vetpercentage. Weet je dit, mooi, weet je dit niet, laat het dan meteen opmeten. Op die manier kan je je vorderingen en veranderingen bijhouden en weet je of je op de goede weg zit met je voeding/calorieën. Straks ben je 10 kilo lichter, maar wat ben je dan kwijt...spieren of vet?
Mocht je niet weten wat dit inhoudt dan kunnen wij je daarbij wel helpen. Het opmeten moet je echter zelf doen.

Daarnaast is het leuk om nu foto's te nemen van je huidige fysiek en de omtrek van bijvoorbeeld je biceps, borst, buik en benen. Altijd leuk om later te vergelijken en weer een indicatie om te kijken of je op de goede weg bent.

Met 3 dagen in de week trainen zou ik voor een fullbody workout of upper/lower body workout gaan en dan de nadruk op compound oefeningen leggen. Deze geven doorgaans een grotere trainingsprikkel en zal voor jou meer resultaten opleveren. Maar dat natuurlijk wel in overleg met je trainer.

Suikers dien je natuurlijk zo veel mogelijk te voorkomen en ik zou dus daarom ook de liga om 10.00 uur weglaten en vervangen door complexere bronnen. Roggebrood is een optie.

Verder is het gewoon kijken hoe het gaat en aanpassen wanneer nodig.
Post je trainingsschema straks als je die hebt, dan kunnen we daar ook  naar kijken.

 

Heel veel succes!

Deel dit bericht


Link naar bericht
Deel via andere websites
Op 15-12-2015 at 20:15 zei Scoopz:

Welkom Edward!

Allereerst super knap en goed van je dat je het roer om gaat gooien.

Staar je niet blind op de weegschaal, maar kijk naar je vetpercentage. Weet je dit, mooi, weet je dit niet, laat het dan meteen opmeten. Op die manier kan je je vorderingen en veranderingen bijhouden en weet je of je op de goede weg zit met je voeding/calorieën. Straks ben je 10 kilo lichter, maar wat ben je dan kwijt...spieren of vet?
Mocht je niet weten wat dit inhoudt dan kunnen wij je daarbij wel helpen. Het opmeten moet je echter zelf doen.

Daarnaast is het leuk om nu foto's te nemen van je huidige fysiek en de omtrek van bijvoorbeeld je biceps, borst, buik en benen. Altijd leuk om later te vergelijken en weer een indicatie om te kijken of je op de goede weg bent.

Met 3 dagen in de week trainen zou ik voor een fullbody workout of upper/lower body workout gaan en dan de nadruk op compound oefeningen leggen. Deze geven doorgaans een grotere trainingsprikkel en zal voor jou meer resultaten opleveren. Maar dat natuurlijk wel in overleg met je trainer.

Suikers dien je natuurlijk zo veel mogelijk te voorkomen en ik zou dus daarom ook de liga om 10.00 uur weglaten en vervangen door complexere bronnen. Roggebrood is een optie.

Verder is het gewoon kijken hoe het gaat en aanpassen wanneer nodig.
Post je trainingsschema straks als je die hebt, dan kunnen we daar ook  naar kijken.

 

Heel veel succes!

Thnx voor de tips! 

Ben nu net geen 2 weken verder en al bijna 10 kilo lichter. Of het vet of spieren is heb ik geen idee van. Vond het wegen niet zo belangrijk. Maar na die tip besef ik wel dat het heel belangrijk is.
Vandaar dat ik het vanmiddag toch maar even ga laten meten.
Verder komt het gewichtsverlies door het aanpassen van mijn voeding. Althans zo denk ik er nu over. Ben in totaal nog maar 4-5 keer wezen fitnessen.
Ik zal vanmiddag is kijken of ik mijn schema kan delen. Ik ga alles zoals het nu is even laten. Kijken of die vorderingen blijven gaan. Als dit minder (of meer) wordt ga ik kijken wat ik het beste kan aanpassen.

In ieder geval al bedankt voor alle tips!

Groetjes

Deel dit bericht


Link naar bericht
Deel via andere websites

Goed om te horen dat je al 10kg kwijt bent in zo korte tijd. Ik zou idd nu eerst een meeting doen zodat je goed kunt zien of het echt vet is wat je allemaal verliest. Je wilt toch zo min mogelijk spier verliezen en daar zul je dan je schema weer verder op kunnen aanpassen.

Deel dit bericht


Link naar bericht
Deel via andere websites

Maak een account aan of meld je aan om een opmerking te plaatsen

Je moet lid zijn om een opmerking achter te kunnen laten

Account aanmaken

Maak een account aan in onze gemeenschap. Het is makkelijk!

Registreer een nieuw account

Aanmelden

Ben je al lid? Meld je hier aan.

Nu aanmelden


  • Berichten

    •   Ha bedankt!   Ik gebruik ze wel eens bij ochtend cardio op lege maag. Ongeveer hetzelfde principe dus!
    • Goeie informatie! Eens een keer wat anders dan een verkooppraatje waarbij BCAA's enkel de hemel in worden geprezen  Zelf heb ik alleen BCAA's genomen tijdens het cutten toen ik aan IF (intermittent fasting) deed. Sommige zeggen dat je hierdoor je periode van vasten doorbreekt, maar ik vond het wel een fijn idee om toch wat aminozuren binnen te krijgen. Ik had de BCAA's zonder smaakje van bodylab. Deze zijn niet echt lekker en ruiken een beetje naar vis IMO.   Ik heb zelf nooit een merkbaar verschil waargenomen in de periodes dat ik wel/geen BCAA's als supplement gebruikte. Mijn conclusie tot nu toe is dat als de rest van je voeding op orde is, BCAA's geen toegevoegde waarde hebben.
    • Wat zijn BCAA's BCAA’s zijn aminozuren die door het lichaam gebruikt worden voor het aanmaken van spierweefsel. Het zijn de eerste stoffen/zuren die je spieren aanspreken als voedingsbron om energie vandaan te halen. BCAA’s volledig uitgeschreven staat voor Branched Chain Amino Acids. Omdat de structuur op moleculaire basis is vertakt (brachend) staat het bekend als Branched Chain Amino Acids. De aminozuren waar de BCAA’s uit bestaan zijn Valine, Isoleucine en Leucine. Deze stoffen heb je waarschijnlijk nog nooit van gehoord en daarom denk je misschien waarom zijn deze belangrijk? De eerder genoemde aminozuren maken een derde uit van je noodzakelijke aminozuren en het is ongeveer 70% van je totale spiereiwit. Dit geeft een indicatie op hoe belangrijk deze aminozuren voor je lichaam zijn.
      Je lichaam kan deze zuren niet zelf aanmaken daarom is het belangrijk dat je ze op natuurlijke basis binnenkrijgt. Dit kan via voeding of via suppletie. BCAA’s kun je vinden in eiwitrijke producten, denk bijvoorbeeld aan producten zoals eieren, vlees, vis en eiwit shakes. Wat doen BCAA's BCAA’s zorgen voor de voeding en de weder opbouw van je spiermassa. Simpel gezegd doet het herstelwerkzaamheden in je lichaam.
      Tijdens de lichamelijke inspanning worden de BCAA’s afgebroken in je lichaam. Dit wordt BCAA oxidatie genoemd (afbraak van BCAA’s). Bij intensieve en langdurige inspanning raakt in je lichaam de glycogeenvoorraad op, vanaf dat moment wordt de aminozuren gebruikt als energie bron. Bij langdurige inspanning wordt niet een bankdruk set van 3 x 15 bedoeld maar bijvoorbeeld het lopen van een marathon. Om te zorgen dat je spieren snel weer herstellen wordt de aminozuur leucine gebruikt. Dit betekend niet dat alleen leucine gebruikt wordt hiervoor. Het werkt namelijk erg nauw samen met Isoleucine en valine. Leucine zorgt voor een direct effect in je lichaam, het zorgt voor een stimulerend effect van de eiwitsynthese. De combinatie van de drie aminozuren zorgen ervoor dat de eiwitsynthese sneller wordt uitgevoerd. Hierdoor zal er minder schade aan de spieren voorkomen. BCAA's voor spiermassa Uit onderzoek is gebleken dat BCAA’s zorgen voor een verhoging in de eiwitsynthese. Dit is goed voor het herstel van de spieren waardoor de opbouw hiervan sneller kan gaan. Daarnaast zorgt het ook voor een vermindering in de afbraak van spiereiwitten. Eerdere onderzoeken tussen whey en BCAA’s heeft uitgewezen dat bij een periode van 8 weken de BCAA’s gebruikers 2 kilo meer spierkracht hadden ontwikkeld dan de gebruikers van whey. Hierover zijn ook tegen strijdige berichten gemeld. Wanneer je je voeding al aanpast op je sport activiteiten kan het zijn dat BCAA’s geen toevoeging hebben voor je lichaam tijdens het sporten. Sportvoeding wordt uitgezocht op eiwitrijke maaltijden. Denk hierbij aan bijvoorbeeld kip, ei en vlees. Je lichaam krijgt op deze manier al voldoende aminozuren binnen waardoor de extra toevoeging van BCAA’s geen effect meer hebben. Je lichaam heeft dan aal voldoende BCAA en zal daarom weinig met de extra toegevoegde aminozuren doen. Let hier op tijdens het sporten of het wel effect heeft. Mocht je het niet zeker weten of het voor jou wel effect heeft, informeer hier dan naar bij een sport diëtist.
      Als je weinig eiwitten eet hebben BCAA’s juist een heel goed effect. Dit zal vooral voorkomen bij bijvoorbeeld vegetariërs die geen vlees eten. Zij missen dan een essentiële toevoer van eiwitten in hun voeding. Wanneer neem je BCAA’s Wanneer je BCAA’s moet nemen is door meerdere partijen en sporters onderzocht. Het blijkt uit verschillende onderzoeken dat het innemen van BCAA’s voor en tijdens het sporten het meeste effect heeft. Hoeveel je dan moet gebruiken is afhankelijk van je eigen voeding. De richtlijnen hierin zijn dat je 5 gram voor de training en 5 gram tijdens de training moet innemen. Het vooraf innemen doe je een half uur voor aanvang van de training. Omdat de hoeveelheid afwijkt kan het maar zo zijn dat je een andere dosering gebruikt. Bijvoorbeeld 7,5 gram voor de training en 7,5 tijdens de training. Intensieve sporters die niet al te veel eiwitten tijdens hun normale voeding eten zullen misschien zelfs 10 gram voor de training en 10 gram tijdens de training nodig hebben. Dit laatste zijn niet de richtlijnen maar sporter afhankelijk. Ga hier daarom niet blindelings vanuit. Voordelen van BCAA’s BCAA’s nemen aardig wat voordelen met zich mee. Daarom zijn veel sporters ook een groot voorstander van BCAA’s. De voornaamste redenen zijn: Spierkracht herstel
      De 3 aminozuren (leucine, isoleucine en valine) helpen bij het herstellen van de spierkracht. Hierdoor herstelt je lichaam sneller en kun je met optimale spierkracht en energie sporten. Onderhoud van het immuunsysteem
      Uit onderzoek blijkt dat BCAA’s een positieve invloed hebben op het immuunsysteem. Het zorgt voor het aanmaken van cytokine. Cytokine heeft een belangrijke rol in het immuunsysteem. Of het er echt voor zorgt dat je daarom minder snel ziek wordt is niet bewezen. Blijf daarom wel gezond eten en zorg dat je voldoende fruit eet. Spierprestaties op pijl houden
      De aminozuren zorgen er ook voor dat je energie opslag van de spieren behouden blijven. Ze gaan de vermoeidheid in de spieren tegen en zorgen dat de waargenomen inspanning verminderd wordt. Hierdoor heb je het gevoel dat je minder snel moe wordt en dat je langer door kunt. Simulatie van de vetverbranding tijdens het sporten
      Er zijn verschillende onderzoeken en theorieën die aangeven dat BCCA de vetverbranding stimuleert. Wanneer er een hoge concentratie van de BCAA’s in het lichaam aanwezig is tijdens het sporten zal het lichaam dit aanzien als een extreme afbraak van spierweefsel. Het lichaam zal hier dan mee stoppen en overgaan op vet als brandstof voor je lichaam. Hiermee train je de spieren extra snel en raak je sneller van je vet voorraden af. Daarnaast zorgt deze stimulatie ervoor dat de BCAA zuren direct naar de spieren worden gevoerd voor voeding. De resultaten zijn daardoor dat mensen meer lichaamsvet verliezen en meer spiermassa aankomen tijdens het sporten. Dit gebeurt tegelijkertijd dus voordeel op voordeel. Om te zorgen dat de verbranding tijdens het sporten zo snel mogelijk gaat is het aan te raden om 2 uur voor het sporten geen koolhydraten meer in te nemen BCAA's kopen?   Je bent van plan om BCAA's te kopen, wat nu? Je wilt de beste BCAA's voor jou voor de juiste prijs. Bij onderstaande webshops kun jij BCAA's kopen zonder teveel te betalen.
      http://www.bodyenfitshop.nl/
      https://www.bodylab.nl/
  • Sponsors


    Body en fitshop