Advertentie:

Sign in to follow this  
Fit

2.5 jaar training progress?

Recommended Posts

Hierbij even vergelijking fotos :D

Foto van voordat ik begon heb ik eigenlijk niet omdat ik toen dik was :D

Foto 1 op op 20% BF en foto 2 is op ongeveer 12 % is net koud genomen.

gains.png

  • Upvote 1

Share this post


Link to post
Share on other sites
Advertentie:

Thanks man :D 

6 uur geleden zei klasens:

lekka bezig

 

Share this post


Link to post
Share on other sites
1 uur geleden zei Marleentje:

Hahaha zal ik mijn spierballen is laten zien haha?

Hahaha doe dat is!

Share this post


Link to post
Share on other sites

das een mooie strakke bovenarm fit, meet je wel eens omtrek ook?

 

5 uur geleden zei Marleentje:

Ik heb echt wel spierballen:D

dat moet haast wel marleentje, als ik zie wat jij naar boven lift. sterk en stoer, love it

Share this post


Link to post
Share on other sites
Zojuist zei alex:

das een mooie strakke bovenarm fit, meet je wel eens omtrek ook?

 

dat moet haast wel marleentje, als ik zie wat jij naar boven lift. sterk en stoer, love it

Nou even zonder opscheppen... Mijn trainer zegt vaak jij hebt daar een partij spieren in je armen zitten waar menig man jaloers op zou zijn... Zelfde geld voor me nek schijnen ook spieren te zitten waar je u tegen zegt ben nogal mannelijk aangelegd. (Komt waarschijnlijk door me chromosoonafwijking.)

Share this post


Link to post
Share on other sites

ik geloof het gelijk marleentje, om een deadlift goed te kunnen doen moeten al je spieren die nodig zijn om zulke gewichten te liften sterk en getrained zijn. als er een spiergroep zwakker is is dat de zwakke schakel en zal die je beperken.

ik kan bijvoorbeeld geen zware lifts doen omdat mijn linkerbeen mij beperkt.

Share this post


Link to post
Share on other sites
21 uur geleden zei alex:

das een mooie strakke bovenarm fit, meet je wel eens omtrek ook?

 

dat moet haast wel marleentje, als ik zie wat jij naar boven lift. sterk en stoer, love it

Meet eigenlijk nooit is veel te klein :D Laatste keer was het rond de 36,5.

Armen groeien bij mij het lastigste, voornamelijk mijn triceps willen niet echt. Daarintegen groeien mijn benen al als ik alleen naar het squat rek kijk hahha.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!

Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.

Sign In Now

Sign in to follow this  

  • Berichten

    • Wat scato al zegt probeer te kijken naar een upper lower split 4x per week. Verder is 4 oefeningen met elk 4 setjes teveel voor 1 spiergroep. Meer dan 12 setjes per workout is volgens diverse studies (zeker voor natty's) teveel en wordt ook wel junkvolume genoemd. Even een kanttekening: 4 oefeningen voor rug en benen is prima omdat dit een spiergroep is die uit meerdere spieren bestaat (kuiten,hamstring,quads bijvoorbeeld). Ik doel echt op 4 oefeningen voor bijvoorbeeld de borst is overkill en als je 16 setjes voor borst kan doen vraag ik me toch echt af met wat voor intensiteit je traint.   Kort voorbeeld schema voor upper/lower split   Upper 1: Pulls ups 1 rep van failure af bench press 6-10 reps Bent over rows 6-10 reps Machine chest press 10-15 reps Dumbell side raises 15-20 reps Tricep oefening   Upper 2 Incline bench press 10-15 V bar lat pulldown 12-15 Seated cable rows 12-15 Cable flyes 15-20 Cable side raises paused 15-20 Tricep oefening    Lower 1 Squats 6-8 Leg press 10-15 Lying leg curls 12-15 Calves oefening Glutes oefening Bicep oefening   Lower 2 Romanian deadlifts 6-10 Hack squats 12-15 Seated leg curls 12-15 Leg extensions 15-20 Kuit oefening Bicep oefening          
    • Hetzelfde voor mij! Net vader geworden dus de dagen zijn zwaar 🤣
    • Hey, Niet een directe antwoord op je vraag, maar misschien kan je proberen om 2 maal per week al je spiergroepen te trainen en niet zoveel focus leggen op je Biceps en triceps. Je zou kunnen kijken naar een upper lower split schema. 2 maal per week spiergroepen trainen kan al een schelen met spieropbouw.   Dan wel een iets directere antwoord op je vraag; Persoonlijk vind ik het fijn om de grote compound oefeningen 4à5 setjes te doen en de isolatie oefeningen doe ik meestal 3 setjes. Succes!
  • Sponsors