Advertentie:

Sign in to follow this  
Fit

Zo het nieuwe jaar is begonnen!

Recommended Posts

Zo het nieuwe jaar is weer begonnen. Iedereen zijn handen nog heel? Word anders lastig sporten :D

 

Share this post


Link to post
Share on other sites
Advertentie:

Op 1-1-2016 at 23:19 zei Marleentje:

Sport niet op jullie niveau, maar vind het wel leuk om te doen al kan ik niet alles doen

Ieder sport op zijn eigen niveau :)

 

Share this post


Link to post
Share on other sites
Op 1-1-2016 at 13:39 zei Fit:

Zo het nieuwe jaar is weer begonnen. Iedereen zijn handen nog heel? Word anders lastig sporten :D

 

yep het nieuwe jaar is weer begonnen

ik wens jullie allemaal een mooi jaar toe, in alle opzichten.

dat het nieuwe jaar is begonnen was vandaag bij mij wel te zien in de sportschool, wat een hoop volk was daar, gelukkig duurt dit meestal maar 3-4 weken, dan zijn de meesten wel weer afgehaakt.

 

Share this post


Link to post
Share on other sites
14 minuten geleden zei alex:

yep het nieuwe jaar is weer begonnen

ik wens jullie allemaal een mooi jaar toe, in alle opzichten.

dat het nieuwe jaar is begonnen was vandaag bij mij wel te zien in de sportschool, wat een hoop volk was daar, gelukkig duurt dit meestal maar 3-4 weken, dan zijn de meesten wel weer afgehaakt.

 


Bij mij precies hetzelfde! Mega druk opeens al die goede voornemens natuurlijk. Maar goed zoals je al zegt dat zal niet lang duren voor het weer wat rustiger zal worden!

Share this post


Link to post
Share on other sites

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!

Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.

Sign In Now

Sign in to follow this  

  • Berichten

    • En de nachten ook😴 haha Gefeliciteerd man!  
    • Wat scato al zegt probeer te kijken naar een upper lower split 4x per week. Verder is 4 oefeningen met elk 4 setjes teveel voor 1 spiergroep. Meer dan 12 setjes per workout is volgens diverse studies (zeker voor natty's) teveel en wordt ook wel junkvolume genoemd. Even een kanttekening: 4 oefeningen voor rug en benen is prima omdat dit een spiergroep is die uit meerdere spieren bestaat (kuiten,hamstring,quads bijvoorbeeld). Ik doel echt op 4 oefeningen voor bijvoorbeeld de borst is overkill en als je 16 setjes voor borst kan doen vraag ik me toch echt af met wat voor intensiteit je traint.   Kort voorbeeld schema voor upper/lower split   Upper 1: Pulls ups 1 rep van failure af bench press 6-10 reps Bent over rows 6-10 reps Machine chest press 10-15 reps Dumbell side raises 15-20 reps Tricep oefening   Upper 2 Incline bench press 10-15 V bar lat pulldown 12-15 Seated cable rows 12-15 Cable flyes 15-20 Cable side raises paused 15-20 Tricep oefening    Lower 1 Squats 6-8 Leg press 10-15 Lying leg curls 12-15 Calves oefening Glutes oefening Bicep oefening   Lower 2 Romanian deadlifts 6-10 Hack squats 12-15 Seated leg curls 12-15 Leg extensions 15-20 Kuit oefening Bicep oefening          
    • Hetzelfde voor mij! Net vader geworden dus de dagen zijn zwaar 🤣
  • Sponsors